1樓：教練
我是健身教練，1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。左腿抬起，然後放下。一定要盡可能的抬高哦。反覆20次
3、每天做80-100個下蹲。
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。 中餐1碗公尺飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。
因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答
2樓：匿名使用者
我建議練瑜伽，可以使你腿部的肌肉變韌性而且更柔軟，使線條看起更柔和，腿看起變長了，也就變細了，主要還是重在堅持
3樓：
有氧性的慢跑，無氧運動會增肌的。
4樓：匿名使用者
放心的跑吧，堅持跑半年腿就瘦了
5樓：小社會的熱點資訊
肌肉型小腿這樣運動，才能快速瘦下來，最後一點建議尤其重要
做什麼運動可以瘦小腿？ 肌肉型的，
6樓：屈儂御冷
跑步、跳躍、只要小腿在運動、肌膚就會滑冰般
7樓：邴琭烏孫妙婧
肌肉型的要每天拍打小腿
把肌肉打鬆了
然後再按摩小腿
長時間這樣做有助於減小腿
怎樣瘦肌肉型小腿，怎樣瘦肌肉型的小腿？
告訴你乙個秘方。不過要時間長點。你買一雙治靜脈曲張的長襪每天都穿，保證腿能瘦，能有型。特管用的。肌肉型小腿應該如何瘦下來 其實蔡依林也說過有一種靜脈曲張襪,天天套在小腿部分,不過要花人力,物力,財力呵呵 怎樣瘦肌肉型的小腿？肌肉型小腿應該如何瘦下來 需要一定力度，打散積累再小腿的乳酸，經常捶小腿按摩...
怎樣瘦小腿？（肌肉），怎樣瘦小腿肌肉型
踢走 蘿蔔腿 夏天，那些腿部修長而健美的女性可以挺胸昂頭地走在街上了，可是那些腿部粗壯的 蘿蔔腿 女性則害羞地連短裙都不敢穿。其實修長而健美的雙腿並不都是天生的,後天鍛鍊也能使腿部變得好看。比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再換另一條腿，可以去掉...
小腿肌肉怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
你們想要的背面示範來啦 想瘦的話，做有氧運動，比如跑步 游泳 單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。不好意思，那個可平時你要注意了！如果沒猜錯應該是怕長不高吧？平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，盡量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於 的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半...