做什麼運動可鍛鍊胸肌

1樓：小銀

練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。

切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，抄襲者無恥！）

2樓：鬂荍

要有耐心每三天做一次俯臥撐，一半窄距（連胸），一半闊距（肱三），身體高練胸中下，腿高連胸上。如果要練比較完美的胸肌，建議還要做做雙槓臂屈伸，記得重心向前。向後練手臂了。

3樓：宇宙外的三道題

胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。

基本動作：

1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執乙隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。（練六組，每組12-15次）

2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握槓鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。（練六組，每組12-15次）。

3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。（練六組，每組12-15次）。