為什麼不午睡下午沒精神,午睡後,不僅沒有精神,還變累了,這是怎麼回事?

2022-01-23 05:46:33 字數 2002 閱讀 4148

1樓:筱魚崽非

1、犯睏原因:人會犯睏,是因為中樞神經系統的抑制性神經遞質佔了上風,或者神經細胞失去活力,使大腦想要進入休息狀態。

①沒睡好覺:人體感知缺覺的狀況,啟動一種叫做「睡眠債」( 腺苷)的生理系統。腺苷是一種內源性的抑制性神經遞質,清醒時腺苷被神經細胞釋放,作用於腺苷受體。

隨著清醒時間的延長,越來越多的腺苷受體活化,促使大腦渴望休息。睡眠時,腺苷被神經細胞攝取,從而產生相反的效應。如果睡眠不足導致腺苷無法有效清除,大腦會處於抑制狀態,巨集觀上表現為困倦。

②餐後犯睏:進食後血糖濃度公升高,減少了興奮性神經遞質食慾激素分泌,從而促使大腦進入抑制狀態。進食高碳水化合物的食品比高蛋白食品更易公升高血糖,所以更容易使人犯睏。

③缺氧犯睏:大腦輕度缺氧也會引起困倦,比如讀書或開會犯睏。此外,腦血管病變導致供血障礙也會影響氧氣的**。

④嗜睡症犯睏:表現為白天過度困乏,出現不同程度、不可抗拒地入睡。嗜睡症可能與遺傳因素、頭部創傷、抑鬱症等精神疾病、肥胖等代謝疾病、免疫系統疾病、營養素缺乏等病症也會引起繼發的嗜睡症。

2、提神的機制(治標不治本):

①一些提神成分通過作用於中樞神經遞質系統,發揮興奮作用,比如咖啡因可以與腺苷競爭受體,並抑制受體活化,從而阻斷傾向於睡眠的通路,使人維持在較為清醒的狀態。

②一些提神成分通過改善大腦供血供氧,使神經系統維持良好狀態,比如人參皂苷等植物化合物(中醫上所說具有「開竅」作用)對腦缺血損傷的大腦保護而改善供血的作用。

③常見提神飲料: 咖啡、茶和可可是世界三大無酒精飲料(含咖啡因)、 人參(一天不得超過3克,孕婦、哺乳期婦女、14周歲以下兒童不宜食用)、可樂(新增咖啡因限定用量不得超過0.15g/kg) 、 含咖啡因的能量飲料(兒童、孕婦、心臟病或者對咖啡因過敏的人不推薦飲用,普通人也不宜過度飲用),提神飲食雖然有效但應該適可而止,否則不利於健康。

3、人犯睏的原因很多,求源才治本:提神飲料只是在適宜的時候做錦上添花之用,它不能治本,也不是萬能的。

①對於睡眠少或者睡眠質量差而無法在白天維持充沛的精力的人而言,培養良好的睡眠習慣才是關鍵。

②對於嗜好高熱量高脂高糖飲食而微量營養素攝入不足的人而言,均衡膳食是最重要的。

③對於腦供血供氧不足而犯睏的人,查明原因對症**(如頸椎病等)。

④對「三高」(特別是血稠)供血供氧不足而犯睏的人進行藥食同療、並改善環境空氣交換(氧療機、淨化器配合)。

⑤如有腦部血管病變或者因特殊疾病引起嗜睡症的人,更要警惕,不要拖誤**時機。

2樓:冰心檸檬

這是人的正常生理現象。

午睡後,不僅沒有精神,還變累了,這是怎麼回事?

3樓:牙牙摳娛樂

現在的辦公族經常處於長期熬夜的狀態,所以,當結束一上午的工作後,白領職工們往往會喜歡在吃過午飯後,進行一段時間的午休,雖然午休看不起來會讓人變得精神,但實際上卻與想象不同,如果乙個人進行超過乙個小時的午休之後,那麼就會進行到深入睡眠,這個時候鬧鐘將人鬧醒,就會將人從深度睡眠中拉出來,這樣反倒會讓人下午變得困倦,沒精神,難受,頭痛,所以,這種情況下,午休的時間不宜超過乙個小時,當然,一般辦公室職工的午休時間不會超過乙個小時。

午休時間過長會使人進入深度睡眠現在的年輕人都喜歡晚睡,熬夜,似乎不熬夜的都不叫年輕人,其實這是一種年輕人的通病,睡眠質量不高,長期熬夜睡不好,這種情勢會讓人們在上班 的時候變得非常困倦,所以,上班族們會利用中午午休的時間進行午睡,但這種午休時間一般不會超過乙個小時,如果超過乙個小時,那麼人的大腦皮層就會進入深度睡眠,如果這個時候醒來工作,就會感到頭痛難受。

午休時間最好不超過40分鐘其實,在午飯過後,最好不要馬上睡覺,我們可以先起來活動一下,或是去樓下散散步,讓部分食物充分的消化掉,這樣午睡的睡眠質量也會變高。如果午飯過後馬上睡覺,那麼血氣上湧,睡覺起來也會感覺非常難受。不盡會胃脹,睡了也會感覺和沒睡一樣。

當然,從醫學的角度來說,適度的午休對於身體是非常有益處的,它不僅可以讓我們在下午到的工作中有乙個很好地狀態,還能改善睡眠習慣,讓整個人精神煥發,午休時間在30-40分鐘最為相宜,不要在中午睡太多覺,否則晚上也會感到睡不著。

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