1樓：職場心機婊
當你發覺自己得了「轉行焦慮症」，你知道改如何**嗎？
2樓：勾晗苼
焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。 簡而言之，病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體症狀。 焦慮症作為當前心理疾病的乙個常發病理，對人們正常的日常生活造成了很多的不便，但是歸根結底，要**焦慮症，還是要依據個人的良好的生活習慣和生活素質，逐步調節而成的，不可一蹴而就對於焦慮性神經症的**主要是以心理**為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合**。
患者不妨按以下幾種方法進行自我**： 1．增加自信 自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為乙個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。 2．自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。
比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
此時便算終止。 3.自我反省 有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。
發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
4.自我刺激 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。 5．自我催眠 焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。
如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 在自我採取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。
常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱，服用多慮平、阿公尺替林等三環類抗抑鬱藥有良好效果。 焦慮性神經症患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，並進行密切配合性的自我**，不長時間一定能擺脫焦慮。
〖家庭**措施〗 ●深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 ●活動你的下顎和四肢 當乙個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。
你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。
舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反覆數回。
●保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。 ●幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。
幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 ●肯定自己 當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題。
」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧型反應逐漸表現出來。
結果，你果真平靜下來了。 ●學會放鬆 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當**鈴響，先做個深呼吸，再接聽。
養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。
盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。 ●轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
●放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱
3樓：小花豹
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害
焦慮症我該怎麼辦，得了焦慮症，我該怎麼辦
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 小花豹 焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害 五蘊六塵 焦...
我可能得了焦慮症該怎麼辦，我患了焦慮症，怎麼辦啊？
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 滄海浩波 如果有嚴重焦慮症除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用藥，你也可以自我調節。焦慮症的自我心理 1 每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。2 用森田 就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是...
焦慮症怎麼辦，有焦慮症怎麼辦
1 自我疏導。首先我們要學會自我疏導，將自己的注意力轉移到別的事物上，這時候我們會對新事物產生新的體驗，就會取代之前焦慮的心理。還要學會自我放鬆，可以通過聽一些輕快的 或者參加一些有意義的集體活動，這樣能夠緩解我們焦慮的心理。2 從飲食調節。其次，飲食可以調節焦慮症，患者可以多吃一些全麥穀類的食物，...