1樓：科普中國
1、緩解疲勞
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘，就可以消除困乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
德國一項新研究發現，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高好幾倍。
3、提高免疫力
專家發現，中午13點是人在白天乙個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可增強免疫細胞活躍性。
4、預防冠心病
研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每週至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
5、改善心情
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
5個誤區，越睡越危險
午睡雖好，但許多人都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！
專家表示，千萬別以為午睡睡得時間越長越好。睡時間太長了，醒來後常常感到很不舒服。
那麼午睡多久才好？還有什麼其他的注意嗎？
1、午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。
若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議：就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
3、睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「s」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「c」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於開啟肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
4、午睡位置
夏季氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5、午睡醒後注意事項
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。
建議：中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解痠痛感和恢復清醒有不錯的效果。
好睡眠，姿勢很重要
1、仰臥式
頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。
2、俯臥式
俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。
3、蜷縮式
蜷縮式對氣血迴圈非常不好。醒來後容易出現腰痠背疼、腰肌勞損的情況。
4、側臥式
專家提示，側臥位是最提倡的。例如右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。
三類人群，午睡不能馬虎
1、過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
2、血液迴圈差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
3、睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體。
2樓：來自沙漠蕙心紈質的劉禪
午睡具有消除困乏、增強記憶力、預防冠心病、調節心情、保護心臟、提高免疫力等好處。
午睡又稱午休，指在中午和午後的短暫睡眠或者休息。每日午後小睡10分鐘可以消除困乏，可使下午精神飽滿。每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。
午後打盹可改善心情，降低緊張度，有效抑制情緒波動，緩解壓力。中午一點是人在白天的乙個睡眠高峰，此時睡個短覺，可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。但應避免午睡時間太久。
如果夜間存在嚴重失眠的患者日間盡量不要午休。
3樓：琳琳健康管理日記
夏天午睡能養心，經常午睡的3個好處
4樓：辜絲赧浩嵐
當然對身體有好處了.中午午休可以讓下午的精神更飽滿,做事效率更高.但是中午不可以睡多了,否則會越睡越睏的~而且中午吃完飯後不要立刻睡覺,午休時間最好在24分鐘左右,這樣最科學~
5樓：來自波爾多優美的尼莫
午睡不但使身體得到充分的休息，還能改善腦部供血系統的功能，增強機體防疫功能的作用，同時還可以讓你有更充足的精力投入到下午的工作中。總之能消除疲勞，恢復精力，增強免疫，緩解緊張情緒等好處。
6樓：緣來同行路
很多人都有午睡的習慣，午睡可以給身體儲存能量，養精蓄銳，經過一上午的學習和工作，我們的身體已經處於疲勞狀態，經過半個小時左右的睡眠，可以讓身體得到休息，從新恢復精力，以便投入到下午的工作和學習中去。
7樓：匿名使用者
短暫的「快速充電式」午睡可以讓身體重新開機，不但恢復精神、增加生產力，還能調整激素分泌降低人體的緊張度，讓人心情舒暢。尤其是對於患有感冒這類疾病的人群來說，適當午睡不僅能補充體力，還能增強人體的免疫力。但午睡不易睡的時間過長，適宜就可以
8樓：熱詞團小能
1、降血壓
研討人員的最新研討發現。工作壓力的過大會導致人的血壓公升高，無妨午睡片刻，這樣會有助下降血壓。
2、保護心臟
每週至少三次。午睡的時間在三十分鐘左右。可使因心臟病猝死的風險下降37%;還有材料證明，在有午休習氣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
研究人員以為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並下降人體嚴重度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發現。中午的一點鐘師乙個人白天的睡覺頂峰時期。這時睡個短覺，可有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活潑性。
5、調節心情
免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
中午午睡對身體有哪些好處？
9樓：綜合真善美
很多人有午睡的習慣，一到中午不睡覺下午就沒精神。同樣也有很多人不喜歡午睡，不明白為什麼要午睡，有那個時間多做點事多好?那麼，為什麼中午要午睡呢?午睡有什麼好處?
想要午後不犯睏，保證自己的工作和學習效率，來一段時間不算長的高質量午睡就好了。打乙個小盹兒，似乎就是閉上眼睛好好睡一會的事情，但是也有方法可循哦。
午睡打盹兒的好處
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。
1、降血壓放肆吧
如果工作壓力大使人血壓公升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
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3、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
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4、提高免疫力
中午1點是人在白天乙個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑鬱
午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
10樓：木兮寫作分享
每天堅持對睡午覺對身體的好處是比較多的，比如說可以幫助我們很好的恢復精力，從中醫的角度來講，子午覺是非常重要的，如果我們在中午的時候沒有睡午覺的話，那麼下午的工作或學習當中，就會讓我們感覺非常的疲勞，所以適當的睡午覺可以幫助我們很好的恢復精力，讓我們在下午的學習或工作當中依然保有乙個飽滿的精神狀態，對於提高學習或工作的效果有著非常明顯的作用，因此我建議大家無論如何在中午的時候都要抽時間來睡一會兒午覺，那麼在睡午覺的時候，我們也應該注意以下幾點：
1、時間不宜過長
首先第1點我們需要注意的是，睡午覺的時間並不是越長越好，因為長時間的睡午覺可能導致我們頭昏腦脹，不僅沒有很好的恢復精力，而且還干擾到了我們的學習或工作，正常情況下，我們睡午覺的時間只要保證在10~20分鐘之間就可以了，而且最好是在12:30~1:00之間睡覺。
2、注意睡眠質量
雖然睡午覺的時間比較短，但是我們依然要注重睡眠質量，因為睡眠主任如果不好的話，那麼就等於我們的午覺白睡了，所以睡眠質量是睡午覺的關鍵，我建議大家盡量要躺著睡，當然，如果實在不能躺著睡的話，我們也可以選擇在網上買乙個睡午覺用的抱枕。
3、每天時間固定
如果我們已經有睡午覺這個習慣的話，那麼我建議大家每天盡量在固定的時間睡午覺，因為這可以很好的幫助生物鐘來規定我們的時間，也就是說每天到這個時候，我們就會有困的感覺，這樣的話可以讓我們的睡眠質量得到明顯的提高，極大程度的提公升睡午覺的效果。
午睡對幼兒的好處，午睡對孩子的好處有哪些？
寶寶養成午睡習慣，好處多多。午覺睡得好，寶寶精神狀態好，生長發育快。除此之外，寶寶午睡還有以下好處 1 增強記憶力。午睡不但具有消除疲勞的作用，還具有增強記憶力的功效。寶寶午睡時間長度適宜，精氣神都比不午睡好，對外界的敏感性也高。2 提高免疫力。中午是人體最疲勞的時候，寶寶更是如此。睡個午覺，充分休...
中午午睡對身體都有哪些好處，中午午睡對身體有哪些好處？
午睡可以延年益壽，可以使精力得到恢復，下午及晚上的工作學習更有精神 但是要注意 不要飯後即睡 一般午睡時間安排到午飯後半小時為好，不要飯後即睡 因為剛吃了午飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時午睡會影響腸胃的消化。午睡時間不要太長 為使午睡對人體有益而不影響晚上睡眠，以午睡30 60分鐘為...
午睡有什麼禁忌，午睡有哪些禁忌？
說到睡午覺大一點都不陌生，很多人都必須要睡午覺下午才能好好的學習上班，不然就是崩潰的一天。嬰幼兒期的我們需要的睡眠時間很長，所以我們幾乎每天都會睡午覺而且是睡一兩個小時的那種。到了小學時期我們與外界的接觸更多，好奇心很重一天只想往外跑所以幾乎那個時候我們是不會睡午覺的。但是到了高中之後我們又想要睡午...