1樓：匿名使用者
15歲186cm 你很有天分! 加入虎撲論壇吧 !裡面有很多教程! 還有自己多練習 ! 建議你用科比的魔鬼式訓練!
科比666魔鬼訓練法
每週6天，每天6個小時，每次6個階段的「魔鬼訓練以下是6個階段:
投藍中距離+三分 共6000次！
跳箱 6000次！
100公尺衝刺訓練 6000次！
舉槓鈴 600！.
600深蹲
600俯臥撐
每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中.
5組仰臥起坐,每組200次,
3組槓鈴彎舉,每組15次
2組槓鈴臥推,每組15次,
再來折返跑20次,20公尺,休息
投中300個擦板跳投,
四組弓步挺舉,每組15次
四組三頭肌推舉,每組10次
2次800公尺
疲勞後再來5次四百公尺
3組小腿腓腸肌訓練,每組12次
休息 10組深蹲,每組2次,
4組反身腹部訓練,每組10次
3組搶籃板接跳投訓練
再來10次100公尺跑
緊接著要投中100個罰球
休息 四組肩部推舉,每組8次
5組韌帶拉伸,每組12次
4組器械下拉,每組10次
4組低位划船訓練,每組10次
3組俯臥腿彎舉,每組10次
再來3組17公尺折返跑
休息,反覆**比賽錄象
最後3組自殺式訓
照這種練習下去,你將扛起中國男籃的大旗!
2樓：
給你乙個我當初的訓練大綱，你看看吧
首先「運球」是基礎，會運球才能「突破」，能「突破」才有機會投籃。
一、技術訓練
（我說的練習數量，都是最低標準，這個訓練量都達不到的話，你練和沒練是乙個樣）
1.運球-
每天堅持，「左單手」；「右單手」體前運球---橫拉 5組，單組200
「左右手」 體前運球--大幅橫拉 5 200
左右 體側 前後拉 5 200
體前左、右單手 「超低連擊」 20 20
要求是：運球時，眼睛別看球。你練的時候，先期盡可能用餘光看球。熟悉後，就別看了，熟練後，加快拍球的節奏。
平時自己 拍球慢走--用左手。
籃筐下站樁式的，練左右手的搖籃。 這個可以練你上籃出手的，手感。
至於量，你自己 看著辦
左手的小勾手。左手的運球上籃，
2.上籃-
把右手運球練好，左手再會運點球，你就知道怎麼回事了。
運球練好後，再練三個技術：低手上籃、高拋、小勾手
我178，彈跳非常一般，活動開了，剛能摸到板下沿，
上籃，打190以下，不能「扣」的，一點不吃虧。
3.投籃
自己練這個有點難。你要是能堅持，每天一次性訓練投進100個球，乙個月後，必會有很大提高。 100個量大的話，最少也得50個。
二、體能訓練
1.奔跑能力
我上學時，1000公尺自己跑，都能跑進3分20秒。（打後衛的基本體能要求）
訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。---每天最少5000公尺。
2.上肢力量
「俯臥撐」單組最少能作40個。（是深度俯臥撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯臥撐。---那種幅度的，做50個的疲勞度，也就相當於我作20多個的量）
一天最少200個深度「俯臥撐」，正常都是300
「啞鈴」市面上賣的，「2大片+1小片」的那種，掰啞鈴訓練二頭肌，
左右手交替，單組80個，最少5組
3.下肢訓練
自己也不大好練。------千萬別練蛙跳，也別負重跳。
轉身跳找個高點的台階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳，
要求是，能做到騰空後，轉身落到台階上。就是說，面對台階跳，落到台階上時，方向上是背對台階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳背對台階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。
這兩種跳，逐漸增加台階高度，練到最後，最好在空中有「滯空」。練的是彈跳和腰腹。
再有就是，每時每刻都用前腳掌走路，切忌別走下坡。2個月就能有點效果。
4.練腰腹（滯空）
「兩頭起」單組40個最少5組。
類似「仰臥起坐」那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳併攏，向頭部運動。
作「兩頭起」時----身體平躺，雙臂伸直---身體程u字形，雙手碰雙腳
3樓：匿名使用者
加個專門的籃球學習班吧，要是自己練的話不僅時間長，而且動作還不規範。打籃球就是體能與技術的結合，沒有什麼捷徑，就是慢慢練，不用著急，隨著年齡的增長，你會發現自己會漸漸提高
4樓：蔣小大龍
先練力量啊，力量是基礎啊，力量是基礎，別的什麼的再好也是白搭啊，然後再練運球，主要是轉身，應為你是打大前鋒的，內線攻擊會很多的，轉身很重要，最後是投籃，中遠距離的投籃，籃下的勾手，防守的時候要多用腳步，這你也聽過吧，防守就是腳步，搶籃板要注意卡位頂人，不要怕跟籃下的人身體接觸。。。
為什麼我經常打籃球卻打的不好
5樓：匿名使用者
呵呵，籃球是一種技術與力量相結合的運動，要想打好籃球，經常打野球（隨意性的去球場附近組隊打分組）是不會有多少提高的，雖然這可以提高你的籃球意識，但也有可能造成你錯誤的習慣。
最簡單可以提高你籃球水平的方式（僅供參考）
1、如果有條件，那麼每天單獨運球15-30分鐘，從最基礎的單手運球熟練後增加為胯下，身前交叉，身後交叉。
2、投籃、必須注意糾正正確的投籃姿勢，目前能看到的，喬丹，科比的投籃姿勢都是屬於非常標準的那類。（每次通常3組為上單組以投進20個為限）
3、400公尺6次變速跑，以及整場（籃球場）折返跑，短程極限加速跑（20公尺），當然，你如果有條件進行全場帶球來回上籃的話那更好（通常進行4-6組單組以上籃進球4-8個為上主要因為年齡問題）（急速）當然如果不熟練，那麼可以首先慢速，等熟練後再逐步加速。
如果以上練習你能堅持3-5個月那麼你的籃球水平因該會有不小的提高。當然籃球水平跟不懈的努力跟堅持是有很大關係的，因該目前這些建議足夠你提高一段時間了。
等這些熟練後，可以嘗試下一階段訓練，當然下階段訓練建議你根據你自身條件以及喜好購買相應位置的籃球訓練的專業書籍來進行了。
6樓：匿名使用者
慢慢來多看看比賽
想一想打球也是要用腦子的
多練習注意方法
就可以了
打籃球打得不好
7樓：匿名使用者
投籃練習，準了就有自信了，我以前也有這個階段。
8樓：仍曉凡
現在沒必要刻意的去練習某個方面，主要是找感覺，投籃的感覺，運球的感覺，等等
每天打一會就可以了，後面你就可以對投籃的手勢啊速度啊運球技巧啊那些加強針對性練習
比如說每天規定自己罰進多少個球，我以前是每天200個，自己撿球很累的，後來就差不多只練100個了，200個太累了，不過要是有人給你撿球你可以多點
運球你可以練習閉著眼睛拍球，這個不要看著簡單，其實很不容易的，練好了比較好
還有就是要身體好，體重要有，要是體重上不去就加強速度的訓練，現在還早著呢，慢慢練習，還有重要的是要保持健康
9樓：匿名使用者
你首先要練習控球啊，帶球繞籃球場跑，會了之後練胯下，高階就背後。運球是最基本的，因為投籃誰不會啊，一次進攻就投那麼一兩次籃，可是運球的時間就佔了大部分啊，除了練習這些之外還要去學習一些籃球規則，有時候一些正規的籃球規則在平常街頭球場上沒用的，但是像一些基本的是肯定有用，而且街頭球場組隊的方法還有決定哪個隊先開始進攻這些可以請教你朋友的
10樓：
156的身高 你應該主要訓練自己的速度，運球 在球場山你要明確自己的位置
這樣的身高 在初中也就是一般
速度和運球練好了 就去練 投藍
11樓：求你砍我吧
喜歡就會變強的。。。
只要人品好
別埋怨 肯防守
一定會有人找你打球的
12樓：匿名使用者
你跟我那時很像哦...呵呵
其實呢..你不用刻意的去訓練的.我那時也是..
只要多跟他們一起打..只要敢打..慢慢來.就會進步的..
我那時..整天被人蓋被人斷..打了乙個學期.現在輪到我蓋別人了.哈哈所以呢..只要多打.並且敢打.絕對沒有問題的..
最好的訓練.其實就是實戰！
呵呵..加油吧
13樓：匿名使用者
先練號基本功，投籃，上籃，運球，傳球……姿勢盡可能標準
14樓：
別急就行了，慢慢打，技術是會慢慢提高的。別指望乙個學期就能變厲害 除非你找專業的叫籃球的訓練。
15樓：匿名使用者
156~!! 身高上面不佔優勢`! 要想打好球要從基本功開始,運球,上籃,投籃,傳球.說白了,就是要把球控好.
其實也不用刻意去訓練,每天摸著球,投投籃,運運球,打打3對3,慢慢你的球技就好了,畢竟不是要靠籃球吃飯`!
16樓：匿名使用者
多練習運球，投籃等基本功，我個人認為以戰代練是很有效的，多跟一些人打些實戰，比如3vs3\4vs4,因為我們再好的基本功也是要在實戰中發揮出來才算有效的。最好是跟比自己稍強的人一起玩才進步快，不要有什麼思想壓力，想著別人比自己強，有這樣的想法的話你就發揮不出來。
17樓：匿名使用者
往正規上走，像nba球員一樣，他們從小父母 就給他們籃球玩，初2長到156，中等個吧，現在先把運球練好，加強臂力，有空在原地多練習彈跳，什麼時候拿球穩了再聯絡投籃的姿勢，
18樓：匿名使用者
多練就nb了 我就這麼走過來的
19樓：匿名使用者
就是玩嘛！別那麼在乎這個！在玩的過程中，你就會成長！
20樓：匿名使用者
多去走訪街頭小巷的籃球場,拜師
21樓：
你初二的話，以後應該還會長高，現在要做的就是基本功的練習，比如運球，投籃，這都是必須的。
運球的話，不需要有人一起練，首先是原地單手運球一段時間後建議左手也適當練習，之後在體前雙手來回撥球，最後一邊繞全場跑一邊運球，到跑動運球時不用把多餘的精力放在運球上時，你運球的基本功便不錯了。
再來說說投籃，先找出自己最舒服的投籃姿勢，不要以為模仿別人的投籃姿勢，因為每個人都有自身的特點，最後只會使你投籃時感到彆扭，從而使投籃的命中率下降。找到自己最舒服的姿勢後，便要開始不停的練習，由近及遠，定點投籃，每天堅持一定的投籃次數，乙個人的話要有耐心，因為投完籃後需要自己撿球。只要想到今後能在場上瀟灑的投籃命中，便會不厭其煩。
最後講講對比賽的適應。因為籃球是充滿對抗和配合的，乙個人打，運球再好，投籃再準，一看到別人的防守便無所適從，不會和隊友配合，那便一切都是空談。我是從小學就開始打球的，我總是在早上或下午乙個固定的時間段單人練習，到晚上進行半場比賽，而對手有中學生，大學生甚至成年人，所以到學校裡和同學比賽就會感覺相對的輕鬆。
建議每天練完球後能找機會進行比賽，必要管對手是誰，將自己練習的東西用上，並與比賽的間隙觀察對手的比賽方式和配合，這樣才會知道自己需要補足的地方，為以後的練習作準備，不必感到不自信，每個人都有成長的過程。
在不斷的練習與比賽中，你的技術將會慢慢成熟，不要急，打籃球是需要時間的經過長時間的鍛鍊，你定能在場上揮灑自如。
ampampquot教練我想打籃球ampampquot這
三井壽 他因傷退出籃球隊，因而忌妒其他仍在打籃球且有才華的球員。宮城就成為他想打的第一個物件。三井在一次帶領眾多人去鬥歐湘北籃球隊員時，被櫻木及其他球員擊潰。就算戰敗仍憤恨不平的他，在前隊友赤木的訓斥下，適巧安西教練出現 看到他所欣賞的安西教練時，三井壽終於流下悔恨的眼淚說 教練,我想打籃球 所幸他...
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呵呵,平和你自己的心態吧。你父母的心態是 學習才是有前途的事情。學籃球 必須得有身高。這是肯定的.但是有幾個學了籃球就出人頭地的啊？所以別抱著這樣的想法。去了只是鍛鍊身體,娛樂.像我學街舞，我也上學阿。為了鍛鍊身體.沒想學出個什麼樣子來.所以你1公尺6 1公尺7 都無所謂。籃球只是個人愛好，不分高矮...