1樓：檸檬愛美
胸部和腹部贅肉，想要改善的話，建議你每天堅持做擴胸運動以及捲腹幫助改善。運動**，平時一定要注意控制飲食，減少熱量的攝入，每週保持3-5次半個小時以上的有氧運動，這樣**的效果最好。同時可以做俯臥撐等胸部力量練習。
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檸檬愛美
2樓：匿名使用者
建議自己還是保持一下，不要太在乎自己的樣子啊 ！如果真想快一點，那麼吃壞肚子，拉稀，就可以了，千萬別傷害身體就可以了1
3樓：善雨南
有氧鍛鍊，跑步、單車、攀登。但是要注意飲食，少吃多餐，晚上不要吃宵夜。如果晚間很餓，可以吃些水果。具體就餐可以一日午餐，每餐六分飽。試試呀，個人經驗了。
4樓：火之客
繼續努力，相信你會成功
5樓：
你那游泳圈是大量的脂肪層，需要**了，**期間不要吃油膩和蛋白質，多跑步或做高熱量的運動，其他的不用練了沒什麼意思都被脂肪給覆蓋了，先跑2個月步可以減掉20多斤，但是每天必須跑1小時，不能斷，（跑步機速度是6）
跑步消耗的是90％脂肪+10％肌肉，所以你別練肌肉了 浪費時間的一跑步什麼都沒了
6樓：匿名使用者
運動**
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：**的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的**方式。
缺點：並非所有的運動都有**效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食慾大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。
而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,你卻停止了運動，哪有什麼**效果。還有快速爆發力運動，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法**，只會越練越壯。
即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著**已大功告成。運動一旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。
7樓：匿名使用者
你跑跑步 每天堅持跑40分鐘 跑完以後做仰臥起坐 注意飲食 不要喝可樂 可可粉的飲料 高熱量不要吃了 多吃高蛋白的 ！！！！
怎麼減掉肚子上的贅肉 消除「游泳圈」的
8樓：李子百
您好。其實科學健康的**方法，真的是很簡單。概括為：
少吃，多運動。少吃是指：按照一天三頓飯來講，早飯和午飯，各吃六七成飽（可以適當的吃些主食），一天中的晚飯，必須少吃或者不吃主食，適當吃些肉類。
多運動以有氧運動（快走和慢跑）為主，以快走為例：最開始的時候，速度可以掌握在每分鐘七八十步，連續快走至少六七千步以上。最後，循序漸進。
為速度每分鐘一百步，連續快走一萬步。之後，最好可以適當的無氧（器械）運動，每天堅持半個多小時。這樣，每個月至少可以健康**六至十斤的。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
女中學生肚子上有游泳圈似的贅肉怎麼減?
9樓：匿名使用者
生活習慣：
不要熬夜
平時不要坐太久 特別是坐在電腦桌前熬夜 對身體影響很大坐久了要站起來走動走動
閒暇的時候遊游泳 跑跑步
仰臥起坐對減腹部贅肉很管用 但是要持之以恆才可以看到效果飲食也要注意
少吃油膩 多吃瓜果蔬菜 黃瓜是一種很好的解熱**植物如果想整體控制體重的話 碳水化合物就要少吃例如含澱粉高的公尺，面，土豆等
10樓：朵啦ài上浩
晚上少吃點 9點之後要不吃東西 不然晚上消化不好 肚子會越來越大
可以晚上睡前做仰臥起坐 還可以轉呼拉圈
11樓：前沿商務學
要針對 肚子進行 訓練..比如 做做 仰臥起坐啦 !做點俯臥撐了..只要天天做 就能減掉
腰部贅肉比較多，坐下來就一層游泳圈，這裡怎麼減掉
12樓：貓小姐青丫頭
啊哈哈喜歡吃甜食吧
我吃的奶片才瘦的
13樓：匿名使用者
分組做仰臥舉腿，俯臥撐，跳繩等都可以，貴在堅持。
男士在瑜伽墊上做什麼動作可以減掉腹部贅肉和游泳圈
14樓：匿名使用者
可以做很多徒手動作，各種俯臥撐，平板撐，深蹲，箭步蹲，捲腹，各種體式的瑜伽動作。
但是要減脂，就必須有強度，有運動量，並且要堅持不懈，只是短時間運動不會立刻就有明顯效果。
另外注意，餐後運動最好是1.5小時後再開始，如果是早上有時間，最好也避免空腹運動，可以吃少量易於消化吸收的食物，已保證體能。
運動過程中，先要做熱身活動，逐漸加大強度，以防止受傷。還要在最後做好放鬆和拉伸的動作，以防肌肉僵硬痠痛。
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