1樓：石榴妹nmzd01裔
空腹運動弊大於利。 人體能量的**主要是飲食中攝入的碳水化合物。經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。
這時，如果什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度一低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人會面色蒼白，出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。 空腹參加運動還有乙個弊端就是：
人空腹時，能量的主要**就靠脂肪的異生來供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量**，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常。
空腹適度運動有利健康 人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前１－２小時 即空腹 進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於**。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），**效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
2樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大
3樓：a拉絲是我
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。**者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確,由於空腹時體內血糖含量較低,此時跑步動用脂肪供能的比例會增大,從而可以消耗更多的脂肪。
空腹運動好還是不好?
4樓：中國農業出版社
空腹運動**效果並不會更好。錯誤觀念認為空腹時血糖較低，運動時會更快的消耗脂肪，這樣能更快更多的利用脂肪功能，會達到更好的**效果。但最終運動**效果的好壞是由總的能量消耗來決定的，糖是人體中樞系統的主要供能物質，空腹時血糖會顯著降低。
因此在空腹時運動由於血糖處於較低的水平，身體中樞神經的興奮性會首先降低，致使身體很難完成長時間中等強度以上的運動，最終導致總的運動量下降，身體消耗的總能量少於不空腹時，所以**效果並不會好。並且部分肥胖人群會同時伴有血糖調節障礙，空腹時運動很可能會增加他們出現低血糖的機率，增加他們的運動損傷風險。
5樓：a拉絲是我
雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。**者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確,由於空腹時體內血糖含量較低,此時跑步動用脂肪供能的比例會增大,從而可以消耗更多的脂肪。
6樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大
7樓：along菲子
空腹運動是不好的。
運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的醣類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。
8樓：淚濕緣分
不宜空腹運動 人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為，這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的醣類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。
人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的**如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
9樓：網上這片情
空腹運動，建議最好少做。
空腹運動還是飯後運動好？
10樓：立業至誠
最好是飯後半小時運動是比較好的，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的醣類，可是當空腹進行鍛練時，主要的能量**就靠脂肪了。
人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的**如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害，飯後不可立即運動，最好是飯後半小時在運動是比較合適的。
擴充套件資料
空腹分類
1.一般情況下的化驗所要求空腹的具體要求是：抽血的前一天晚上，欲體檢者保持平時的生活習慣，維持正常的飲食結構，並做到飯菜要清淡，不飲酒、咖啡、濃茶，休息好。
待第二天早晨起來後，不吃早餐，少喝或不喝水，不做早鍛鍊運動，心緒平穩地到醫院靜候採血。這樣的血標本才是準確反映病情的好標本。
2.眾所周知，服藥有「空腹」、「飽腹」之分。許多藥品說明書上都標明「飯前服用」或「飯後服用」。怎樣才算「飯前」，怎樣才算「飯後」呢？
「飯前服用」是指此藥需要空腹，餐前1小時或餐後2小時服用以利於吸收。如果你在吃飯前剛吃進一大堆零食，那此時的「飯前」就不是「空腹」，也不能算真正的「飯前」。而「飯後服用」是指飽腹餐後半小時時服藥，利用食物減少藥物對胃腸的刺激或促進胃腸對藥物的吸收。
同樣，如果你在飯前剛吃進不少零食，也不必教條，非要等到飯後才服藥，因為此時你已經是「飽腹」了。
3.平時說的空腹不能吃西紅柿、香蕉等是指每頓飯前，也就是飯後
四、五個小時。當然，如果在飯前吃了很多零食，就不算空腹了。
11樓：隨州金仕堡健身
當然是飯後運動好！但必須保持30分鐘以後才開始鍛鍊
12樓：汝韻
飯前運動：
有科學研究表明，人如果空腹運動，很容易發生低血糖的症狀，導致頭痛頭暈，嚴重的甚至暈厥，所以運動前還是要吃點東西比較科學。
但是如果你真的是想要運動後吃，除了要記住不要吃太多之外，最好在運動前吃一根香蕉，或者是其他熱量低又飽腹的食物來墊墊肚子，這樣休息15分鐘就可以運動了！
飯後運動：
對有些人來說，飯後「百步走」，非但不能活到「九十九」，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。不同的人，區別對待。
飯後百步走，適合於平時運動量少、久坐、比較胖或胃酸分泌多的人；不適合患有胃下垂疾病的人，體質差、經常生病的人也不適合。
所以，如果剛剛吃完飯就開始運動的話，不僅可能會導致胃下垂，還可能使胃部一直震動，出現消化不良，或者是肚子疼、腫脹的情況，甚至會導致胃粘膜受損，時間久了，肯定會腸胃有病變的。
如果只能在運動前方便吃飯的人，可以飯後休息消化1小時再進行劇烈運動，比如吃飽了散散步，練練蓮花坐金剛坐促進消化，再去健身，不僅不會練著練著就餓，也不會出現肚子疼痛等不舒服的情況。但是注意要少吃不要吃太多，不然攝入的熱量那麼多，怎麼練都還是個胖子。
終上所述，正確的運動過程中，不論你是飯前運動還是飯後運動，其實都是可以的，不要去擔心吃而應該去「享受」吃。最好的飲食習慣就是運動前後都吃，運動前適量補充碳水，運動後補充蛋白質等
13樓：建瓴
一、早上運動——先鍛鍊再吃早餐
為什麼呢？先鍛鍊再吃早餐更利於脂肪的燃燒和身體的喚醒。
當早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多。所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
先晨練再吃早飯是很多年輕人的做法，只要身體沒有不適就完全可以。
如果本身血糖比較低，而且身子比較弱的話，建議盡量做一些簡單輕便的運動，不然身體的能量**跟不上消耗，很有可能導致暈厥哦！
二、晚上運動——先吃飯再運動
由於一整天的工作消耗，你的身體會處在倦怠，空腹的狀態！特別是剛剛開始鍛鍊，體能較差，或者已經出現明顯飢餓感時，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。
空腹運動很容易造成低血糖發作（尤其對糖尿病人來說），反而增加了運動時發生危險的可能。
但是在吃完飯之後立刻運動也是不恰當的，就像果凍醬昨天下班在公司吃完飯就立馬飈起自行車回家，結果乙個晚上胃都非常不舒服。
如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯後兩小時進行。
此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步這類強度很小的運動，或者是掃地擦地之類的家務活，則飯後十幾分鐘即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利於消化吸收。
14樓：冰影火痕
一、空腹運動最好，因為這時運動最能調動人體的代謝功能，有利於分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動最好
二、為了避免血液濃縮和脫水，運動前後要注意喝些水三、如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
四、**者：運動之後晚餐減量，能有效瘦下去增肌者：運動後的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質食物的**，就可以促進肌肉的增加。
15樓：探美百科
正確的運動過程中，不論你是飯前運動還是飯後運動，其實都是可以的，不要去擔心吃而應該去「享受」吃。最好的飲食習慣就是運動前後都吃，運動前適量補充碳水，運動後補充蛋白質等微量元素。
16樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大
17樓：匿名使用者
最好是飯後十五分鐘，運動最佳
18樓：一站而下
飯前運動更好，還能減脂肪。 一、飯前鍛鍊：飯前運動比飯後運動更容易消耗脂肪，但是因為是空腹運動，可能會體力不支。
二、飯後鍛鍊：飯後鍛鍊或許體力更加充沛，但是如果是晚上的話，飯後鍛鍊可能不利於睡眠。
19樓：泰芝蘭
最好是飯後半小時後再運動，
早上空腹可以做運動嗎？
20樓：淒然然泣
早上是可以進bai行空腹運du動的。但是要zhi注意以下幾點：
1、不能劇烈dao活動。如版果劇烈活動的話，會導權致血糖偏低，供血不足，頭疼，頭暈。
2、平時應該注意飲食，保持乙個良好的生活習慣，少吃一些刺激性的食物。
3、適當的活動，循序漸進的鍛鍊身體，劇烈運動會導致軟組織損傷。
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