1樓：愚人談娛樂
缺乏維生素c該吃以下食物：
新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、士多啤梨、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富。
2樓：健十**官方客服
缺乏維生素c可以補充以下水果：
1、酸棗中含有豐富的維生素c，是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華北地區較為常見，酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義，味道較酸，呈現橢圓形，果仁可以入藥，外皮呈現紅色或者紫紅色，味道酸甜可口，是補充維生素c的最佳選擇。
2、獼猴桃的營養價值非常高，因為含有豐富的維生素c，口味酸甜，深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果，藤梨，獼猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分布在中國的南方地區，外形為橢圓形，外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富，可以起到美容養顏，延緩**衰老的作用。
3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c，可以有效**口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃，許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引，因為富含維生素c，因此具有較高的食用價值，經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內自由基，起到延緩**衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養顏。
4、鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸，胡蘿蔔素，有機酸，醣類物質，維生素以及多種微量元素，特別是維生素c的含量極高，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多，含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助**心血管疾病。
5､直接補充維生素c，每片含：維生素c 100mg，每日1次，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
3樓：巴嘯風
你好,花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，**男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
美國專家認為，每人每天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
吸菸的人更應該多食用維生素c。最應補充維生素c的七類人專家認為，最應補充維生素c的有以下7類人。一、容易疲倦的人。
在汙染環境工作的人。體內維生素c高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素，也不易遭受有毒氣體的危害。二、嗜好抽菸的人。
抽菸的人多吃含維生素c的食物有助提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。三、從事劇烈運動和高強力勞動的人。這些人因流汗過多會損失大量維生素c，應及時予以補充。
四、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素c，使結締組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應多食含維生素c豐富的食物。五、臉上有色素斑的人。
維生素c有抗氧化作用，補充維生素c可抑制色素斑的生成，促進其消退。六、長期服藥的人。服用阿斯匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣製品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素c減少，並可引起其它不良反應，應及時補充維生素c。
七、白內障患者。維生素c是眼內晶狀體的營養要素，維生素c的攝量不足，是導致白內障的因素之一，患者應多補充維生素c.
4樓：紫水晶的蜜糖
說過如何通過飲食補充維生素c，很多人都會回答吃水果和蔬菜，但這些食物中的維生素c都是水溶性的，而且特別怕熱，它們在加工過程中極易被破壞和流失，因而起不到多大的作用。
相比之下，紅薯土豆等薯類食品中所含的維生素c活性更強，既耐熱又不怕水，可以讓我們更充分更快速地吸收。
研究人員首先比較了一下新鮮水果蔬菜和生紅薯土豆中的維生素c含量，結果是：菠菜65毫克/百克橘子35毫克/百克紅薯30毫克/百克土豆23毫克/百克（新土豆40~50毫克/百克）西紅柿20毫克/百克蘋果3毫克/百克。
這和薯類食品富含澱粉有很大關係，澱粉的保護作用大大減少了維生素c的損失。
可以多吃些薯類食品，對維生素的吸收會大有幫助的
5樓：籍尋桃希萊
購買維生素c片吃啊，不過，我還是建議用食補吧，多食用一些新鮮蔬菜和水果，都可以很好的吸收的哦~祝你健康~！
6樓：胡玉花終胭
可以吃橙子，青椒炒肉，番茄雞蛋湯這些都可以補充維生素c的
7樓：府業微生映寒
吃富含維生素c
的水果和蔬菜
注意vc
很容易氧化分解
所以忌高溫
暴露時間過長的
8樓：快樂**醫生
維生素c的缺乏時，要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素c的食物，如苦瓜、菜花、青菜、菠菜、酸棗、獼猴桃、紅果、針葉櫻桃等，其針葉櫻桃營養全面含量高：針葉櫻桃是目前種植植物中維生素c含量第三高，僅次於卡卡杜李 和卡姆果，同時可提供維生素a、e、維生素b群，蛋白質及多種人體必須的多種礦物微量元素。更富含可促進維c活性和生物利用率的維生素片，因此吸收性和效果遠超其它**維生素c。
9樓：馬格格撒拉嘿喲
新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、青菜、韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、士多啤梨、柿子、金橘等，維生素c含量豐富。可以搭配紅桃k維生素c咀嚼片，效果會更好
10樓：貓貓
維生素c主要**於新鮮蔬菜和水果，水果中以酸棗，山楂，獼猴桃，士多啤梨，橘子等含量最高；蔬菜中以青辣椒含量最多
11樓：山治
可以吃橘子之類的，橘子，柑都含有很豐富的維生素c 檸檬的維生素c也是非常多的 但是檸檬不能多吃 一天最多吃兩片 還有乙個維生素c含量相當可觀的奇異果也就是獼猴桃 維生素c最好是造成吃 最好吃新鮮的
12樓：手機使用者
維生素c含量食物top 10 排名 食物 分量(g) 數量 維生素c量(mg) no.1 櫻桃 50 12粒 500 no.2 番石榴 80 1 個 216 no.
3 紅椒 80 1/3個 136 no.4 黃椒 80 1/3個 120 no.5 柿子 150 1 個 105 no.
6 青花菜 6 1/4株 96 no.7 士多啤梨 100 6粒 80 no.8 橘子 130 1 個 78 no.
9 芥藍菜花 60 1/3株 72 no.10 獼猴桃 100 1個 68
缺少維生素應當吃什麼補
13樓：
缺少維生素可以吃以下食品：
1、富含維生素a的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘。
2、含維生素e的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生公尺、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉公尺、黃綠色蔬菜。
3、富含維生素k的食品：鮮蔬菜。
4、富含維生素d的食品：魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等。
5、富含維生素b1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。
6、富含維生素b2的食品：肉類、牛奶。豬肝、 牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大公尺、雞蛋、黃瓜。
7、富含維生素b5的食品：肝、酵母、穀類。
8、富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。
9、富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類、菠菜。
10、富含維生素b12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素b12**於動物食品，主要食物**為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。
植物性食品中基本不含維生素b12。
11、富含維生素c的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆。主要**於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素c 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 蘋果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、紅果、牛奶 、獼猴桃、櫻桃，葡萄、士多啤梨，柚子、橘子。
12、富含b3的食品：全麥製品、糙公尺、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜。
13、富含維生素b6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素b6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
14樓：健十**官方客服
缺少什麼維生素就補充什麼維生素
一般可通過食補和營養補充兩個途徑：
維生素分布
維生素a：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素b1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸中。
維生素b2：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。
維生素b12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素c：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、士多啤梨、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素d：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素e：穀物胚胎、植物油、綠葉。
維生素k：綠葉蔬菜中。
貝安片主要成分：牡蠣、薔薇果、黑芝麻、花生、小麥胚芽、無花果、燕麥、大豆、香菇、胡蘿蔔、菠菜、鮭魚、沙丁魚，每日一次，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
15樓：匿名使用者
枸杞一小把，雞蛋打碎後，和枸杞攪拌隔水蒸，燒開一鍋水，將攪拌好的蛋液，放入鍋中蒸十分鐘。鍋蓋要露出一條縫，十五分鐘食用。
枸杞蒸蛋可緩解眼部疲勞和維生素a的缺乏，引起的夜盲症，建議患有上述病情的中老年人常食枸杞蒸蛋。
16樓：一零啞劇
缺少維生素只是乙個比較籠統的問題，沒有具體指出是缺少哪種維生素，建議去醫院去查一下相應的檢查，可以去營養科檢查一下自己到底缺少哪方面的維生素，並且針對所缺少的專案進行補充。如果是單純的想綜合的補充維生素，可以去藥店買綜合性的維生素，按照人體所需的比例來進行補充，建議可以通過食物去進行補充。如果非嚴重的缺少維生素，可以通過食補進行補充，如維生素c，可以多食一些新鮮的果蔬，維生素d可以多喝一些牛奶並且多曬陽光，維生素a可以多吃一些胡蘿蔔，胡蘿蔔增強視力。
要根據缺少哪種維生素來進行補充，並且要根據醫生和藥師的指導進行補充，不要自己私下買一些維生素，並不是吃的越多越好，有時候可能會造成中毒的現象，反而對健康是沒有益處的。
小孩吃什麼維生素最好，兒童缺乏維生素吃什麼比較好？
小孩無論是補鈣還是補鐵等，其實最好是從吃食物補充，不要去相信什麼產品。孩子補充維生素，主要就是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，蔬菜和水果中的維生素成分相對是比較多的。盡量做到種類的多樣化，這樣才能保證補充維生素的全面，必要的時候也可以適當的吃一些多種維生素片來共同進行 如果出現維生素缺乏，就會表現為不...
缺維生素的表現，缺乏維生素類的有什麼表現？？
缺乏維生素a 缺乏維生素a的人日常會有眼睛怕光 視力模糊。缺乏維生素b1 手腳發麻 氣色欠安 消化不良 缺乏維生素類的有什麼表現？缺乏維生素a 缺乏維生素a的人日常會有眼睛怕光 視力模糊。缺乏維生素b1 手腳發麻 氣色欠安 消化不良 維生素是維持動物健康和促進生長發育所不可缺少的有機物質。維生素是動...
孩子缺維生素D是什麼表現，兒童維生素D缺乏會出現什麼症狀？要怎樣去補？
寶寶最好不要吃補鈣產品。因為每天吃的食物裡就有很多鈣質，不需要吃補鈣藥物，正確補鈣方法就是曬太陽，每天曬一次，上午9 10點，下午4 5點，曬不超過一小時就是補鈣了。冬天任何時候都可曬太陽，但每次曬太陽的時間最好不超過一小時。補鈣藥片吃多了，可造成身體裡結石。1 維生素a缺乏 孩子 變得乾澀 粗糙，...