1樓：空谷情花
美味粥品、水果+酸奶、煮玉公尺、自製三明治。
每天喝點粥，如果腸胃不是很好，可以用大公尺和小公尺一起煮，能起到極好的養胃作用。也可以準備點紅豆、蓮子、枸杞子、銀耳、花生公尺、大公尺提前一晚上放入清水中泡發，第二天放入鍋中煲粥。
適量吃些新鮮水果，能輔助促進所攝取食物的消化和吸收，水果汁多、味酸甜，可瞬間感到神清氣爽。如果單吃水果有些單調，可以選擇酸奶搭配。可以用士多啤梨、香蕉、橙子，將它們切開，和酸奶攪拌一起食用，美味營養公升級。
煮點甜玉公尺食用也是極好的，玉公尺中所含膳食纖維、碳水化合物含量很豐富，同時和其它食物一起食用，能使所攝取的營養素更加均衡。
三明治很多人都愛吃，自己做要比外面的安全衛生，方法也很簡單。選擇兩片全麥麵包，煎個雞蛋，放兩片黃瓜、西紅柿、生菜，芝士片可根據個人的口感需求決定是否新增。用刀從切片麵包對角的部位一切為二，兩份三明治就做好了，用番茄醬畫個笑臉，便可美滋滋的享用。
2樓：紫涵小仙
星期一早餐：牛奶230ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：公尺飯（粳公尺200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。（這個午餐營養搭配很好，但比較清淡，對於無肉不歡的孩子來說有點……而且缺一味湯）
晚餐：饅頭（麵粉180克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。（晚餐比較合理，清淡）
加餐：水果。
營養食譜
星期二早餐：小公尺粥（小公尺100克）、牛奶230ml、荷包蛋（雞蛋50克）。（這款早餐適合女孩子或南方人，因為缺主食，對於要學習一上午的孩子來說，早餐最好配上兩隻鮮肉包或者麵包饅頭之類的主食，否則熱量不夠。
）午餐：公尺飯（粳公尺150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。（午餐缺湯）
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉公尺粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦公尺湯（青菜50克、植物油5克、蝦公尺，味精、鹽適量）。（晚餐的清蒸鮮魚如果能和午餐的熗花菜換一下就好了，這樣午餐可以再豐富些，晚餐有蝦公尺躺了，兩個素菜足矣）
加餐：水果。
星期三早餐：粳公尺發糕（150克）、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。（今日早餐搭配很好，如果再配點水果或蔬菜沙拉就更好了）
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。（午餐很好，各樣搭配均很好）
晚餐：黑公尺粥（粳公尺40克、黑公尺10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。（貌似週三的搭配比較合我的口味）
加餐：時令水果。
星期四早餐：牛奶230ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。（有點單調，換做俺家兒子肯定不吃了，可以加一樣青椒土豆絲，乙個水果）
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。（發現這個食譜每天晚上都有湯，這是不對的，晚上不適合喝湯，民間有這種說法：
晚上喝鹹湯，賽過吃砒霜，我一般晚上煮粥。周四的晚餐有點單調，應該有一到兩樣清炒時鮮蔬菜）
加餐：水果。
星期五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶230ml。（早上吃餛飩和牛奶不錯，可以補充夜裡睡眠損失的鹽分和水分，又補充了蛋白質，但是還應該加主食，如饅頭、包子之類的，否則撐不到中午孩子就餓了）
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑公尺饅頭（黑公尺麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。（晚餐和午餐調換一下就合理了）
加餐：水果。
星期六早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶230ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。（這個搭配很好，牛奶中可加麥片）
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳公尺50克、綠豆25克）。綠豆粥和晚上的干貝豆苗湯調換為好
晚餐：紅小豆飯（粳公尺150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
加餐：水果。
星期日早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶230ml、煮雞蛋50克。（尚可，缺水果）
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。（香菇燒油菜和炒小青菜重複，換成涼拌萵筍絲會好些？
晚上的紫菜蝦皮湯挪上來）
晚餐：百合粥（粳公尺50克，百合適量）、饅頭（麵粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。（有粥了，湯可不要）
加餐：水果。
每天吃什麼可以做到合理營養？？
3樓：嚴南優
早餐：乙份雜糧粥/粗糧麵包、乙份蔬果、一把堅果、乙個水煮雞蛋；
午餐：乙份豆飯（往白公尺飯裡加豆，實現蛋白質互補）、三分蔬菜、乙份肉；
晚餐：乙份豆飯（往白公尺飯裡加豆，實現蛋白質互補）、兩份蔬菜。
要注意蔬菜種類顏色的互換和肉的種類的互換，三餐中間吃兩到三份水果，多喝水。
4樓：
最簡單的，三餐合理，早飽午好晚精細。蔬菜水果多補充，肉食蛋類不可少，但要綠肥紅瘦。
5樓：go捧一曲流觴月
每天三餐，再中午吃個水果
6樓：匿名使用者
什麼都吃點，不要挑食就可以了。
太瘦了，想長胖，三餐該吃什麼！營養餐？
7樓：a山巔之最
瘦人吃什麼才能長胖：
多吃全穀類食物：糙公尺和全麥等全穀類中的蛋白質含量多，維生素b群含量也相當豐富，其中包括維生素b1，維生素b6，維生素e，菸鹼酸和鐵對貧血有很好的改善效果。瘦人金樂健體沖劑, 胡蘿蔔素，菠菜含豐富胡蘿蔔素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素c，都可以幫助我們解除壓力。
睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進睡眠品質，幫助消除一天的疲勞.
多食清熱解毒，促進造血功能的食物：如何首烏，紅棗，肝，腎，等食物。何首烏與紅棗促進造血功能，延緩衰老，維生素e制止皺紋再生，潤澤**，動物內臟則含鐵特別豐富，而且吸收率高，同時適當補充富含維生素c的蔬菜和水果，可促進鐵的吸收。
增加身體的運動量，不要錯誤的認為自己身體偏瘦就是因為運動肯定是會雪上加霜，其實不然。運動是不但能夠有效的促進身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來；還能夠增加胃腸蠕動能力和代謝速度，改善體質，催進小腸對食物中營養物質吸收能力的強度，所以如果你想長胖每天的運動是必修課
打通營養吸收通道，改善脾胃功能，增強人體對營養的消化吸收功能，促進脂肪發育，從而達到增肥健體的目的。通過機體精、血、氣的全面提公升，全面促進消化、增強腸道吸收、促進脾胃腸的更好的結合和吸收各種身體所需款物質能力，改善睡眠、雙向調節、均衡吸收的功效，使機體增肥增重,恢復豐腴健康標準體態
8樓：林婕
也可以吃 可以長胖十斤
9樓：白芷養生
想要健康**，健康飲食是基礎，既要有效降脂，限制食物份量，還要保證攝入足夠的營養，也不能傷害身體。那麼，**期間，該如何飲食呢？可以像下面這樣吃。
**如何搭配營養餐 **吃什麼營養餐好
10樓：手機使用者
肥胖歸根到底還是飲食和體耗的問題，想要健康**，從根本上解決肥胖的問題，除了選用**藥、運動、節食等治標的方法，輔以**餐治本，才能從根本上擺脫肥胖煩惱。凰瘦顧問式**網專家建議**者，**不僅要治標更要治本，掌握**餐的製作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段。 **餐營養原則 1、限制總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.
0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。
肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30% 4、限制醣類：醣類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
****一（雞蛋牛奶+水果素食美人法） 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯+菜。 3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦 5、配合適度運動 推薦理由：這個**的量適中，適合一些體制相對較弱的mm，這款**餐的搭配營養也較高。 ****二（優酪乳****食**） 1、起床後：
兩杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：優酪乳500克 4、晚餐：
蔬菜汁 5、就寢前：1-2杯水 推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。
這個**適合想快速瘦下來，想在短期內看到**效果的mm，由於餐量偏少，這款**不能長期食用，很容易導致營養不良，mm們**的同時更要關心自己的身體健康哦 ****三（蘋果餐） 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2、蘋果：
從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 推薦理由：
蘋果**餐一直是各位**mm的首選，蘋果既**又美容。這個****的**效果也比較明顯，小編有段時間**，也是食用這個**，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見**呢…。想**的mm，一定要堅持哦。
****四（全麥麵包+脫脂牛奶西式**方法） 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。 2、中：
脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。 3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
推薦理由：這個****通常實施5天可**六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此**最誘人的一點是：**的時候還能喝可樂，很多mm愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是**者的禁忌。
但食用這套**餐就不用擔心了，還能達到理想的**效果呢，mm們趕緊試試吧 ****五（蜂蜜**方法） 1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2、第二叄天：
正常飲食（但不能大吃大喝）。 3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
吃什麼可以抗衰老，女人每天吃什麼抗衰老？
女人吃什麼抗衰老呢？想要抗衰老，日常可多吃紅番茄 葡萄 莓果類 綠茶 紅蘿蔔和甜椒等富含抗氧化劑 維生素的蔬果食物。不是光乙個生殖系統跟腎有關係，還有內分泌功能以及泌尿系統功能，都有腎的表現，所以不要只是補腎，也要補腎臟，只有這樣才能讓腎真正好起來。葡萄籽，維生素c片，西紅柿等等 食用菌，核桃，彌猴...
吃什麼可以每天順利的排毒，吃什麼可以讓身體排毒
現在的話可以吃薏仁 薏仁，性涼，味甘 淡，具有利尿的特性，且含有一定量的植物纖維，是緩和的清熱祛濕之品。建議吃法 民間的慣用食法是將薏仁作為甜水料混煮，也有研成粉衝涼水飲用的，保留更多的排穢功效。養顏紀要 薏仁是一種民間常用的清涼食品，其清涼解毒的功效廣受認可。近年，薏仁的這種特性被應用在排毒方面，...
倉鼠每天吃什麼好，倉鼠吃什麼最好？
倉鼠能吃什麼呢？最基礎的食物便是鼠糧啦，鼠糧具體說來就是穀物類和雜糧 堅果等，這些可都是它們愛吃的呢，當然也很喜歡吃蘋果和黃瓜這類水分很大的果蔬。可以去雜糧店自己配，就是買燕麥，蕎麥，小公尺，玉公尺片這種東西，超市也有賣的，再加點花生和瓜子，瓜子最好是生的，熟的吃了容易上火，就算買不到生的也要買外面...