1樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
2樓：想哭想瘋想遺忘
1、穀類包括公尺、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。
每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。
每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
5、油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
3樓：珍妮桔梗花
對於女性來說，豆漿，雞蛋，牛奶，堅果，稀飯，紅薯，水果等式比較好的。我是學生，我一般在食堂吃，我的早餐食譜是：
起床洗漱後喝一杯溫開水，清理腸胃，
（1）一杯豆漿，——最好是現磨的，少喝那些沖泡式的，可加杏仁幾顆
乙個三鮮包，——內含包菜 ，蘑菇，碎肉
乙個豆沙包。——紅豆餡的，很好吃
（2）一碗黑公尺粥/，——內含花生，紅棗，糯公尺，紅豆等.或者南瓜粥/紅豆粥/小公尺粥/大公尺粥等
乙個水煮雞蛋，——不要吃茶葉蛋，鹽蛋等，沒營養且高鹽
乙個肉包或菜包
（3）一碗煮南瓜，乙個雞蛋，兩個不同餡的包子，
冬天來了，早上最好吃些溫熱的、清淡的食物，少食油膩的，牛奶很營養，早上純牛奶，晚上酸牛奶。但早上喝太冷了，所以我一般早上不喝，喝的時候要在嘴裡含一會兒，預熱一下，免得涼心。豆漿不要搭配雞蛋，紅薯也不搭配雞蛋，前者會損失營養，後者會燒心。
早餐盡量豐富，但一定要吃主食，不能全是蔬果蛋奶，水果在飯前吃或者飯後半小時之後吃。還可每天早晚吃點芝麻核桃粉一兩勺，直接嚼就可以，在超市買磨成粉的，挺好吃的。
如果有咳嗽現象，就可煮冰糖梨湯，最好用雪梨，但一般買不到，我覺得貢梨蠻好的。可以加點枸杞和銀耳，效果更好，趁熱一次性喝完。
如果有喉嚨痛，就可以喝點蜂蜜水，紅糖水，一般糖水都會止痛。像藥中的什麼止咳糖漿。
如果流鼻涕，就要勤勞吸鼻子，就是閉著嘴，先用鼻子吸入一些清水，再用鼻子撥出來，反覆幾次，可以減少鼻孔裡的細菌，減輕症狀，還要多喝開水，晚上多睡會，睡好。千萬別著涼。如果對生薑不過火的話，就可以煮點生薑紅糖水趁熱喝，然後好好睡一覺，會有幫助的。
4樓：三口燒瓶
參考美國人的早餐吃法，牛奶泡的穀物早餐
穀物早餐(breakfast cereals)是以穀物－玉公尺、大公尺、小麥、燕麥等為主要原料加工成片狀的早餐食品，一種加工方式多樣的澱粉類穀物早餐，通常搭配牛奶、奶油和糖進食，有時可加入新鮮水果或乾果。早餐穀物有即食和非即食兩種，後者必須煮熟後才可食用。
早餐關乎著人們一天的精神狀態和營養供求，我國33%的人不吃早餐或很少吃早餐，57%的人對現在的早餐市場不滿意，我國大、中小學生中有43%左右不能保證每天吃早餐，我們的早餐食品品種少、營養不全，蛋白質、維生素、礦物質等營養素攝入量明顯不足。因此，中國營養學會已把新型早餐食品的研製開發作為重點研究方向。
對於大多數中國家庭來說，穀物早餐還是乙個新鮮的事物，在發達國家發展已有相當長的歷史，他們已根據各國的原料特點和人們的飲食習慣，開發了各具特色的穀物早餐食品。據報導，世界穀物早餐的年產量達到320萬噸，銷售金額為166萬美元。美國是早餐穀物最大市場，佔了數量的一半左右和銷售金額的60%左右。
歐洲早餐穀物的市場也很大，有法國、德國、西班牙和英國等五大市場，約產早餐穀物81.5萬噸和銷售金額40億美元以上。功能性早餐穀物在各國均有很大發展，在美國和英國等歐美國家都獲得了很高的市場地位， 而在我國，只有少數白領等階層的人對穀物早餐比較熟悉。
有人對穀物早餐在中國的市場前景得出了三條可行性論證結論：
一、穀物食品是社會發展到一定階段的產物，是知識階層帶動其他消費階層的乙個漸次遞進的消費食品；
二、現代社會的營養單一和營養過剩兩大偏差嚴重損害人們的身體健康，營養均衡越來越受人們的重視。穀物早餐食品的天然、營養均衡是現代人的最佳選擇；
三、穀物早餐是乙個可以被千家萬戶普遍接受、重複消費的食品，市場潛力巨大。
穀物原料資源具有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養素， 早餐穀物的原料有大公尺、小麥、黑麥、大麥、燕麥、玉公尺、大豆、甜高粱和黃公尺。我國是乙個農業大國，盛產稻穀、小麥、玉公尺、燕麥、高粱、大麥、小公尺、蕎麥等五穀雜糧。穀類食品富含供給人體能量的碳水化合物。
此外，還含有幫助構造人體組織的蛋白質。整粒穀物食品是纖維（來自糠皮）和蛋白質（來自胚芽）的良好**。只含澱粉的穀物食品會新增營養物，從而彌補在碾磨加工過程中流失的重要營養成份。
新增的營養物包括維生素b1、核黃素、菸酸、鐵和維生素c。
當高膳食纖維的穀物食品逐漸普及並成為歐美發達國家的主流早餐食品時，它卻離我們的早餐越來越遠。據中國營養學會的相關調查顯示，我國居民約40%不吃雜糧，而且膳食中的穀類消費明顯下降。實際上，正常人每天需要保證300到500克的穀物營養攝入量，尤其需要注重早餐的穀物營養攝取。
國家食品健康計畫（pnns）也強烈建議人們食用穀物食品，因為穀物中富含復合碳水化合物，能提供「素能量」，有利於營養平衡；穀物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。此外，穀物還提供植物蛋白、鎂、鉀、磷、鐵等多種元素及維他命b族。並且穀物早餐還具有如下幾個優點：
營養均衡：多種營養穀物製成的粗糧早餐，富含維生素，搭配牛奶食用，更多營養，更多健康。
香脆美味：營養穀物早餐在牛奶中依然保持香脆，不同口味。
方便快捷：營養穀物早餐加入牛奶即可食用，無需等候。
現代有趣：許許多多有趣的形狀和各種各樣的口味帶給消費者無窮的樂趣與時尚，有益培養多吃穀物的習慣。
開發出能夠滿足人們既注重穀物營養攝取，又要求方便、美味、快捷的多重需求，並充分考慮了膳食平衡，非常符合現代中國人的早餐需求。
5樓：咪兔
西餐：牛奶，雞蛋，麵包，培根，西紅柿或蘋果
中餐：豆漿，油條，饅頭或包子，炒麵
6樓：王靜和胡斌
含有豐富蛋白質的食品啊；豆漿、牛奶+雞蛋麵包
7樓：球球笨
中式：豆漿雞蛋加油條
西式：牛奶煎蛋加麵包
8樓：匿名使用者
健身界的說法是,一杯白水,乙個大的香蕉.不必過這樣吃的人都不分什麼早餐的,2-3小時就要吃一頓
9樓：江蘇如皋街球王
個人認為吃水煮雞蛋，我是習武之人，雞蛋在武學界有大力丸之稱，比那些所謂的大力丸強得沒話說，堅持吃再注意鍛鍊，你會變牛的，呵呵
10樓：匿名使用者
牛奶雞蛋麵包
我一向這麼吃的，我爸媽喜歡豆漿跟粥
11樓：匿名使用者
那自然是喝牛奶咯。。。早餐不要吃油炸性的食物，，長久吃容易變笨。。
早上喝牛奶，吃麵包，加火腿這是在家裡吃早飯的好方法。。
12樓：匿名使用者
一杯牛奶乙個雞蛋和乙個饅頭，這樣營養就夠了。
13樓：匿名使用者
雞蛋+麵包+牛奶+火腿=營養
14樓：匿名使用者
雞蛋粥哦，覺得營養又美容。很小的時候奶奶就弄雞蛋粥給我當早餐。我現在的**都好好·朋友們都很羨慕哦
15樓：吉爾小可愛
倆雞蛋，一杯牛奶，一片麵包帶果醬 或 瘦肉粥 雞蛋
16樓：匿名使用者
各種粗糧搭配的粥，我就是每天晚上泡糧食，第二天一早用九陽豆漿機做粥，很好的，既滿足營養又養生
17樓：夢幻琳
一杯牛奶，一片麵包，二個雞蛋
18樓：匿名使用者
早晨起床喝一杯溫白開，或者蜂蜜水。補充水分，淡化胃液。吃東西就要根據你的條件和胃口了，不建議吃油炸。
19樓：匿名使用者
早上最好是喝豆漿哦，晚上喝牛奶，早上喝豆漿還能排毒長壽
20樓：匿名使用者
牛奶 雞蛋 麵包 外國人的飲食搭配很平衡，可以參照一下
早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
21樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
22樓：北京智雲達科技股份****
1.早餐要吃熱復的食製物。早晨室外的溫度尚未回公升，人的肌肉、神經及血管都還沒
有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微迴圈，導致血流不暢。長期進食會出現食慾差，**漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。
2.早餐搭配要合理。牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。
早點除了吃「稀的」以外，還應搭配一定量的「幹點」。穀類食品吸收後能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠後出現的低血糖現象。但穀類食品的缺點是消化比較快，2～3小時之後就會感到飢餓。
因此還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。
3.攝取鹼性食物。早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。
早餐應該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
希望我的回答能夠給您帶來幫助！
23樓：邸悌依俊雄
小公尺粥加雞蛋，饅頭或玉公尺大餅外加，鹹菜
24樓：
早餐吃奶類食物最有營養抄，比如鮮bai牛奶。奶類食物中含du
有豐富的蛋白質、zhi鈣質，不僅能夠快速
dao被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣並提高能量。
早餐吃豆類食物最有營養，比如豆漿。豆類食物中同樣含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔。
早餐吃穀類食物最有營養，比如面、雜糧。穀類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等等營養成分，特別是穀類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五穀雜糧製成的粥，這樣營養價值更高。
早餐吃穀類食物最有營養，比如面、雜糧。穀類食物能夠為身體提供碳水化合物、蛋白質以及維生素等等營養成分，特別是穀類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五穀雜糧製成的粥，這樣營養價值更高。
早餐吃什麼最有營養
1 奶及奶製品。2 動物性食物 瘦肉 蛋 3 穀類。4 蔬菜和水果。在吃早餐前，機體已經有幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。早餐提供的能量一般佔一日所需能量的30 營養早餐包括以下幾點 1 富含碳水化合物的主食，例如全麥...
早餐怎麼搭配最有營養，早餐喝粥和什麼搭配最有營養！
下面向您推薦幾種營養早餐搭配 全麥麵包 火腿 蒸蛋羹 牛奶 拌菠菜粉絲。椒鹽花卷 叉燒肉 煮雞蛋 麥片粥 胡蘿蔔汁。奶黃包 醬牛肉 茶葉蛋 豆漿 海公尺油菜。小蛋糕 鹽水肝 鹹鴨蛋 酸奶 番茄汁。豆沙包 肉鬆 荷包蛋 牛奶 拌涼瓜。雞肉青菜粥 小籠包 西柚汁。小餛飩 火燒 拌芹菜 胡蘿蔔和煮熟的黃豆...
秋天吃什麼最有營養，秋天吃什麼比較有營養？
秋天的主要氣候特點是乾燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。但是，光喝白開水，並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效應。我國古代就有對付秋燥的飲食良方 朝朝鹽水，晚晚蜜湯。換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那麼容易流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋...