早餐吃什麼最有營養

1樓：小淡念念不忘

1、奶及奶製品。2、動物性食物(瘦肉、蛋)。3、穀類。4、蔬菜和水果。

2樓：玉綺玉

在吃早餐前，機體已經有幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。早餐提供的能量一般佔一日所需能量的30%，營養早餐包括以下幾點：

1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、麵等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；

2、富含優質蛋白質類的食物，鬧搜例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹襪悄制早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例告彎渣如做肉包、蛋炒飯等；

3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆士多啤梨、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。

4、也可以適當的喝一杯果汁，可以有利於清理腸道，讓人變得更加的精神，同時可以提高人體的新陳代謝。

3樓：匿名使用者

早餐吃高蛋白的食物有營養，一般可以根據個人的口味選擇適合自己的早餐。

早餐通常可以吃雞蛋缺拍、牛奶、麵包、包子、油條、小公尺粥等。雞蛋牛奶裡面含有豐富的蛋白質和營養，吃雞蛋和牛奶能夠補充精力的蛋白質以辯扮渣及鈣物質有，而且還有助於吸收和消化。也可以適當的喝一些小公尺粥，小公尺粥具有養胃的作用，在早上的時候喝小公尺粥可以起到養胃的作用。

早上在吃早餐的時候盡量不要空腹喝牛奶，因為在攜悄空腹喝牛奶可能會導致肚子疼的情況。

早餐通常是比較多的，可以根據個人的口味選擇適合自己的早餐。

4樓：伴緣意

其實還是看自己的呢但是這個也是講究營養搭配的呢搭配的好那麼就好吃了吧。