1樓：匿名使用者
燕麥片 食品類別：速食食品 食品重量：100 克熱量(千卡) 367 硫胺素(毫克) .
3 鈣(毫克) 186蛋白質(克) 15 核黃素(毫克) .13 鎂(毫克) 177脂肪(克) 菸酸(毫克) 1.
2 鐵(毫克) 7碳水化合物(克) 維生素c(毫克) 0 錳(毫克)
膳食纖維(克) 維生素e(毫克) 鋅(毫克)
維生素a(微克) 0 膽固醇(毫克) 0 銅(毫克) .45胡羅蔔素(微克) 鉀(毫克) 214 磷(毫克) 291視黃醇當量(微克) 9.
2 鈉(毫克) 硒(微克) 此外，燕麥中含有豐富的維生素b1、b2、e、葉酸等，可以改善血液迴圈、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。
燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有**功效。
早餐吃什麼最健康
2樓：暮靜雨
早餐要營養均衡，搭配適當才健康，並沒有最健康的說法。一般來說早餐要由粗細搭配的主食，要有足夠的蛋白質，要有適量的脂肪和水果蔬菜，這樣的早餐吃起來才健康。
1.粗細搭配的主食：可以饅頭+玉公尺+紅薯；也可以全麥麵包+紅薯，但不要只吃饅頭，或者只吃普通的麵包。
一定要包含一定的雜糧或者薯類，這樣能夠保持有足夠的膳食纖維、維生素b族等攝入。
2.足夠的蛋白質：一般來說，早餐可以通過吃乙個雞蛋，或者一杯牛奶、豆漿，或者適量肉類等，來補充蛋白質。豆漿雞蛋搭配也可以，可以為身體提供足夠的蛋白質**。
3.適量的脂肪和水果蔬菜：所謂適量的脂肪，可以吃一小把堅果，就可以補充足夠的脂肪和維生素，而水果蔬菜是不能少的，可以補充碳水化合物、維生素、膳食纖維等。
總之，健康的早餐需要搭配豐富而合理。傳統的饅頭、公尺粥加鹹菜的方式，只補充了碳水化合物，缺少蛋白質、脂肪和維生素，是不健康的。
3樓：戴蒙栽毯
營養的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早餐吃什麼最健康
早餐吃什麼最健康
早餐吃什麼最健康
4樓：劍經業
現在越來越多的白領他們都不吃早餐的，因為在大城市生活節奏太快了，忙得都沒有時間來照顧來自己，但是不吃早餐會給大家帶來的5大傷害：
1、容易變胖 2、容易傷腸胃 3、容易引起便秘 4、容易衰老 5、容易降低學習工作的效率。還會出現營養不良的現象。所以大家一定要好好地照顧自己，因為身體才是革命的本錢。
如果實在沒有時間準備早餐，不防試試這幾款堅果，營養又健康，好吃還便捷。
一、核桃仁。
核桃是我們常見的一種堅果，近幾年也備受大家的寵愛，因為每天吃20-40克核桃，相當於4個左右的核桃，會給我們的身體帶來以下的好處。
1、有益於我們的心臟，核桃仁中含有非常豐富的不飽和脂肪酸，它可以起到降低膽固醇的作用，對保護心臟特別有益。
2、對大腦有好處，特別是經常坐在辦公用腦的科研人員還有學習強度高的學生，吃核桃仁非常重要。
3、抗衰老，為什麼說它能抗衰老呢？這是因為核桃仁裡面含有維生素e，因此核桃有「長壽果」的美譽。
4、改善睡眠，它裡同有一種叫褪黑激素，這是一種可以調節人體的睡眠節律的激素。
二、巴旦木。
在大多數人眼裡，一定會覺得巴旦木不就是杏仁嗎？那你就大錯特錯了，其實巴旦木和杏仁是不同的兩種堅果，巴旦木是扁桃的核心，而杏仁則是杏的核心，從植物學上來講，它們也是兩種不同的植物。
巴旦木是營養特別高的珍貴果品，據資料表明，它的營養價值比同質量的牛肉還要高出6倍。巴旦木具有安神，開竅，健腦，明目益腎，潤肺、潤腸，生精，健身，健胃等功能。
三、大列巴。
說到大列巴可能很多人不知道是什麼，也不是到是吃的，其實它是一種大麵包，是由俄羅斯傳入到中國新疆的，經過新疆的不斷改良，它的味道是越來越好吃了。
剛拿到手裡一看，它的長度估計有30厘公尺，拿在手裡吃還是有點吃力的，所以必須把它切成一片一片的才能入口，包裝中規中矩，表皮摸起來有點硬，但是切開裡面來，都是很鬆軟的聞著就特別的香。
而且會給你很大的驚喜，因為裡面全部都是料，有葡萄乾，核桃仁，還有各種堅果。人家都說在麵包裡找堅果，它這種完全是在堅果裡面找麵包，用料真是實在。聞起來有一股奶香味，估計是加了牛奶。
這麼一條大列巴可以足足吃上4天，對於上班族來說，真的是很方便。只要早上起來切二三片，再封好就行了，是一款不錯的代餐主食，即有營養還美味。
5樓：與夜相依的故事
早餐盡量吃清淡飲食，例如豆漿，麵包，牛奶，粥等食物就很不錯。
另外就是培根，火腿，水果和蔬菜也是不錯的。
6樓：帳號已登出
1.早餐可以攝入一定的牛奶，牛奶中富含豐富的蛋白、鈣和其他礦物質，適合多數人群飲用。對於存在乳糖不耐受的人群，也可以飲用豆漿作為替代品，豆漿中也含有豐富的蛋白成分可以起到類似的效果。
2.雞蛋也是早餐必備的餐食之一，雞蛋中含有一定的蛋白質和維生素以及卵磷脂，是最優質的蛋白**之一。
3.碳水化合物可選擇全麥麵包、玉公尺、紅薯、粥類、麵食等。並可搭配些蔬菜和水果，補充維生素。玉公尺、蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，有助於消化和吸收。
4.早餐盡量不要吃油膩的食物，或者攝入油炸類的產品。一則不利於消化和吸收，二則容易導致熱量攝入過高，存在誘發肥胖的風險。
早餐吃什麼最健康
7樓：伴緣意
這個就是要講究營養搭配 最好是蔬菜 肉類 蛋白這些都是要吃的呢。
早餐吃什麼比較健康？
8樓：長袖拂愁
應該謹遵「食物四要素」（穀類能量、蛋白營養、果蔬精華、豆漿或牛奶的水分與鈣質）的要求，注意適當搭配，例如對蛋類、豆 類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。同時，由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況 的需求。所以，要達到早餐攝取21g蛋白質，可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。
早餐一定要攝入主食。 早餐所供給的熱量佔全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。
要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
9樓：9張發財
豆漿豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂，是有 力的抗鹽鈉物質。鈉是高血壓發生和**的主要根源之一，如果體內能適當控制鈉的數量，既能防治高血壓，又能**高血壓。
雞蛋富含膽固醇，營養豐富，乙個雞蛋重約50克，含蛋白質6-7克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高，是人類常食用的食物之一。
燕麥片其實我們大家都知道，燕麥是非常好的早餐食品。它含有纖維和人體需要的營養，有助於控制膽固醇水平，讓你全天充滿活力。
堅果堅果含有豐富的你身體所需的營養，所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時保持低膽固醇水平。核桃有助於健康的心臟，同時改善骨骼健康。
10樓：匿名使用者
只有營養豐富的早餐才能讓我們一天精力充沛、活力十足，那麼早餐我們到底應該吃什麼？如何吃呢？下面介紹早餐，看看你的早餐是不是吃對了。
清粥小菜 你們則可以選擇吃一塊豆腐或者豆干、素雞等豆類製品，攝取蛋白質，至於豆腐乳和醬菜要盡雖少吃。另外。能再加上一盤炒青菜。
這套早餐的營養就會變得非常均衡了，而且蔬菜中的鉀能幫助身體把鈉排出體外。
很多上班族在早餐起來後，通常是喝一大杯牛奶，煎乙個雞蛋，吃一些肉片，最後再拿上乙個水果便匆匆衝出了家門。這種吃法看起來很具營養，有鈣，有蛋白質，還有維生素，其實這種搭配是不科學的，因為它忽略了碳水化合物的攝入，所以這也並不是完美的早餐。碳水化合物是人體所需能量的重要**，而穀類食物主要含有碳水化合物。
常見的穀類有大麥、玉公尺、燕麥、大公尺、小麥等，以這些穀類作為早餐的主體，獲得的營養將會更充分，結構更合理。
燒餅、油條都有油脂偏高的問題，這種燒餅、油條括配豆槳的吃法，會因油脂過多導致食物中其他營養含量較低，而且燒餅、油條在製作的過程中會含有致癌物質，多吃對身體沒什麼好處。一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎及用大油妙的食物。並且這類早餐還缺乏蔬菜，所以在另兩餐需要多補充。
水果就完全根據個人的習慣而定，可以吃乙份，或者早上不吃，中午、下午各吃乙份，不過吃水果的最佳時間是在早上。
早餐吃什麼比較健康?
11樓：匿名使用者
早餐吃什麼最好？
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
12樓：舞at舞
喝喝豆漿，最好還是自己熬粥喝最健康！
13樓：皋晨巨涵涵
一杯牛奶，加兩個雞蛋！保證你身體健，精神百倍@!
14樓：綜合養生季
健康的一日三餐，早餐吃什麼食物比較健康？聽聽專家怎麼說。
什麼樣的早餐最方便快捷，早上吃什麼早餐比較方便快捷又有營養
牛奶和麵包最快了,因為可以一邊走一邊吃.早上吃什麼早餐比較方便快捷又有營養?想做早餐做什麼既方便又快捷 例如這樣的速凍餃子油煎一煎，切點黃瓜絲，再加水果就又方便又營養啦 或者這樣的，手抓餅皮也是速凍，可以自己做冷凍起來也可以買，各大牌子都有。手抓餅在速食店都買過，應該知道很快手，裡面加點自己喜愛的生...
吃什麼最健康，吃什麼最健康
俗話說 吃什麼補什麼。日常生活中，像五穀雜糧 肉 蛋 奶 蔬菜 水果都在涉及到，注重營養搭配，才能保證身體的營養均衡，盡量少吃油炸及膨化食品。平時還要保持運動，保證充足睡眠，身體才會健康。1.最佳蔬菜 由於紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍 捲心菜 花椰菜 芹...
早晨吃什麼最健康，早上吃什麼最健康？
早餐品種豐富才好一頓營養充足的早餐應該包括麵包 公尺粥等碳水化合物，肉類 雞蛋 牛奶等動物性食品，以及豆漿 新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維 吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。專家認為，...