1樓：匿名使用者
在心裡難受、壓抑感發作時最有效的緩解辦法是活動，包括適合自己的運動。運動量要結合自己的身體素質和以前的運動習慣，可以稍微偏強。除運動之外也可以適當傾訴，向家人、親朋好友傾訴導致壓抑的某些事情、某些心結，也能得到一定緩解。
哭一場也是可以的，有時自己大哭一場也對緩解壓抑感有一定幫助。
另外，可以進行一定的暴力行為，當然暴力行為不是針對人，也不是毀物，比如可以用沙袋或者拳擊對練的人偶進行打擊，對緩解心裡壓抑也有比較直接的作用。如果想進一步緩解心裡的壓力要分析心裡難受、壓抑有沒有現實的原因。如果沒有現實原因，持續時間已經超過兩周以上並難以控制，一定要及時去精神科就診，進一步評估壓抑的病理性質，然後採取相應處理。
2樓：南方健康
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱
3樓：老王情感心理導師
如果你比較壓抑，可以選擇向熟悉的朋友傾訴，熟悉的朋友可以是家人、同學，同事也可以是好哥們兒，好閨蜜，具體選擇什麼樣的朋友，要看發生什麼樣的事兒。如果是人生路上的困惑，可以像生活經驗豐富的父母起訴。如果是工作中的問題，可以向同事傾訴
4樓：
如果你感覺到壓抑的話最好的辦法就是放鬆，雖說你可以就是找到自己放鬆的方式像那種跑跑步或者是打撞球娛樂一下，然後放歌聽聽歌的那個都可以。
5樓：甲珈藍澍
那就找個無人的地方好好釋放一下吧。可以對著大山喊喊，也可以大聲哭一場。或者大笑一場。這都可以緩解一下你的壓抑，趕緊去試一試吧
6樓：來自竹山洞魔性的暖陽
學會從不同角度去理解事物，壓力**或許是事物某一方面特別重要的意義，換個角度進行分析，調整對事情本身的理解；
豐富日常生活內容，進行一些體力相關的活動，讓身體動起來，加強運動，比如戶外爬山、到公園走走。
7樓：星星的未來屋
1.去傾訴，可以找知己，也寫成日記。
2.出去走走，參加活動，唱歌，跳舞，喝酒，吃飯看電影，逛街3.來一次說走就走的旅行。
4.回家，和家人團聚，一起聚餐，看電視。
8樓：鐵邃
走出去，望望大海一切煩惱都會無音無中的。
9樓：迮峰
可以選擇去聽一首輕**，或者找朋友談心，也可以去散步，或者看一場電影
10樓：印尼冬之旅
如果舒緩壓力可以找心理醫生，也可以外出旅遊，找乙個山清水秀的地方面朝大海春暖花開。
11樓：善古龍鑲
可以放鬆的出去旅遊一下，或者聽聽**，散散步之類的都可以。
12樓：心理情感諮詢度
這個你需要找到原因，你為什麼會感覺到壓抑，如果你就是感覺到周圍的環境不好的話，那麼你就需要努力跳出去，然後或者是進行放鬆吧。
13樓：匿名使用者
合理的飲食和藥物**的配合，平時可多吃一些含鈣類的食物，如豆製品，紅棗，韭菜，芹菜，增加運動，積極參加體育鍛煉，建議做一些群體性的體育活動，如打籃球，踢足球，打羽毛球等等。
怎樣緩解壓抑?
14樓：南方健康
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱
15樓：老王情感心理導師
如果你比較壓抑，可以選擇向熟悉的朋友傾訴，熟悉的朋友可以是家人、同學，同事也可以是好哥們兒，好閨蜜，具體選擇什麼樣的朋友，要看發生什麼樣的事兒。如果是人生路上的困惑，可以像生活經驗豐富的父母起訴。如果是工作中的問題，可以向同事傾訴
16樓：商莎仇尋芹
多和朋友家人傾訴傾訴，調節好，如果還是無法改變壓抑的情緒，那麼就試著換個環境。重新開始，不是逃避，只是有時候如果不適合，就要趁早，否則越來越壓抑，那時就容易患抑鬱症了。
17樓：禮朗
每個人都會遇到心情壓抑的時候，無論來自工作還是生活的壓抑，都有讓我們喘不過氣的時候，但是壓抑總是短暫的，讓我們通過一下幾種方式來解壓:
第一:傾訴，緩解心裡壓抑，通過和朋友.家人聊天來緩解壓力，這樣既可以緩解壓力又可以讓家庭.友誼更和睦。
第二:發洩，緩解心裡壓抑，通過打拳擊.跆拳道.打籃球.跑步等把心中的不快發洩出來，既健身又解壓。
第三:行走，緩解心裡壓抑，通過旅行.郊遊.攀登，在城市的快節奏中，壓力無處不在，可以去旅行，去不同的地方感受不同的事物，緩解心裡壓抑，有著不同的心情也有著不同的心境。
18樓：風緣寵
生活中壓力無處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力並不是一種情緒，而是人對發生在他周圍或在他身上的事物的一種反應。從壓力對個體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進注意力的集中、提公升工作的動機、引發正向情緒（如興奮）、增加成功後的成就感等；而那些不適當的壓力或者過度壓力往往會帶來負面影響甚至破壞性後果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長久壓力導致身心疾病等。
因此，個體需要調適自己，正確面對發展過程出現的各種壓力，找到乙個平衡點，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現。具體而言，以下幾種方式可以幫助青年人緩解壓力：
1、正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。
對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。
2、培養獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應該堅持什麼、反對什麼，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。
3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支援，增強自信心。
4、利用各種社會支援。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支援是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支援網路的重要組成部分。
此外，平時需注意擴大自己的交際範圍，從沒有利益衝突的第三方尋求心理支援。
5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由於自我意識具有複雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。
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緩解壓力的方法
據專家講，有幾種方法可以用來對付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導方法。同時還包括體育運動，吃健康食品，休息時間充足以及平衡好工作與娛樂的時間。
醫生說，人們必須限制其飲食當中酒精和咖啡因的攝入量。人們如果喝太多含咖啡因的飲料，如咖啡，則更容易感受壓力，體內也會產更多壓力引發的激素。專家說，體育運動是減輕壓力的最有效的方法之一。
跑步，散步或者是別的體育運動專案都能使人產生身體上的變化，讓你感覺更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統。最近一項研究表明，鍛鍊可以防止智力下降。
緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己乙個人承受壓力會使情形變得更糟。研究者發現，如果不能夠確定並宣洩自己的情感，則會導致很多健康問題，這些問題包括飲食不調，恐懼症和高血壓。
他們說，向朋友或家人宣洩感情，或者寫下自己的感受都有利於緩解精神壓力。專家說，只要有可能，人們應該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態，減少精神壓力可以讓你感覺良好，壽命也更長些。
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最科學緩解壓力的方法是什麼？
沉重的生活負擔及工作中遇到挫折，會給中年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適。善於調節自己情緒的人，經過一段時間後身心不適的症狀可以緩解或消失，然而調節不了就會嚴重危害中年人的健康。
首先要面對現實，適應環境，只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀願望，同時在力不能及的情況下，又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。
其次，中年人要與人為善，樂於與人交往，和他人建立良好的關係。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得資訊，還可使我們的苦、樂得到宣洩，從而促使自己不斷進步。
再有，中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關係。據報道，我國約有60％（約7億）人處於亞健康狀態，當然其中中年人占有相當大的比例。儘管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。
工作的最大意義不僅限於由此獲得物質生活的報酬，更重要的是，工作能使人在團體中表現自己，以體現個人的價值。現代社會生活節奏緊張，工作忙碌又機械，不少人長期緊張而又不善於休息調劑，不少人遇到休閒日卻又不知如何打發，只是睡個懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，於是休息日反比工作之時更累更忙。我們應該合理地安排休閒時間，經常改換方式，或郊遊，或聚會，或訪友，或參觀展覽等等，使休閒生活豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
心裡難受壓抑怎麼緩解？
19樓：雙城人
人之所以煩在於有過多的執著，
把很多東西看得很重，
如錢、如事業、如名聲。
佛說，人之所以痛苦在於追求錯誤的東西。
放下，便自在，學會放下，那你的心情就會自然、平和。
這很難做到慢慢來，一旦做到你會受益終生的。
另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，
無論好也好，壞也好。
建議看一下《老子》，
他無為、不爭、順其自然正是我們當今浮澡的社會所欠缺的。
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成乙個快樂的小天使……
3.選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!
怎樣才能壓抑心中的痛 怎麼緩解心裡壓抑？
如何擺脫煩惱，一種有效的方法就是用理智戰勝情感。遇到任何事情首先要冷靜的想一想，你所擔心的事究竟有多大的可能性會發生 在你無數次的擔心經歷中有多少次你的擔心變成了現實 其實，有些煩惱往往是缺乏冷靜的思考，只要冷靜下來，你就會發現有很多煩惱都是多餘的，完全不必要的。根本不可能發生的事情煩惱是不可取的。...
怎麼緩解壓力，怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？
既然不想辜負父母的期望，就盡力去學習，都已經在那邊了，就不要留遺憾，不管在 都會有壓力，把壓力轉化成動力，多出去走走看看，欣賞一下不同的風景 父母的壓力是有的，關鍵還是你自己 你是否看得父母失望 是否讓自己失望。你熬的，是你的恆心 毅力和信仰。都別攔著我，我一定要去快樂星球！緩解壓力可以去外面看看風...
怎樣緩解壓力，怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？
都別攔著我，我一定要去快樂星球！一方面，要學會放鬆，不要一味的扎到學習中去，學習之餘做做運動，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結合。學習壓力的主要 在於學習上遇到的困難，學習效率低下，導致一直忙忙碌碌，但學習成績不見提高。所以提高學習是減少壓力的根本辦法 1 高效的學習要學會給自己定定目標 大 小 長...