1樓：匿名使用者
因為你消耗的熱量太大,身體加快吸收營養,造成惡性補充,所以變胖了.**應根據自己的情況制定計畫,分階段性地減.祝你**成功!
2樓：匿名使用者
節食減掉的只是水分，一但喝水下去了，體重又會增加，
還有，樓主節食**是很不科學，也是最容易**甚至比原來更重。
3樓：匿名使用者
是不是涼水喝多了？？
4樓：
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
為什麼節食運動體重卻增加了 10
5樓：劉天寶
過度的節食會導致營養狀態不好，因而對身心都會造成一定程度的負擔；在此基礎之上大量運動，熱量消耗效率就會下降，而且女性荷爾蒙和植物性神經的平衡都會被打破，如此，**效果也就不明顯。
運動的時間非常重要。強烈推薦飯前時間 (在健康飲食的前提之下) ，在稍稍空腹的狀態下運動。大量出汗運動之後，能明顯感覺到胃口變小了，這樣肯定比猛吃過後再運動效果好很多！
另外，運動後馬上補充營養，加速新陳代謝。最後能在健身後30分～1小時以內，適量攝取一些含有糖和蛋白質食物。
現在市面上的零食口味越來越多，實在是忍不住想要買一些來打發閒暇時光。但我們還是要苦口婆心地說，零食確實是**的一號大敵。特別是那些吃飽了就不愛動的朋友們，為了更健康，更有意志力，就盡量不要再吃小零嘴了。
趁此機會跟不好的飲食習慣斷絕關係！
6樓：沙漠裡的活地圖
首先要明確的是**是在減脂，而不是減體重，體重並不能作為唯一的乙個衡量的標準。因為通常看起來瘦了是因為脂肪變成了肌肉，而肌肉比脂肪密度大，重量是相同的。你要看看自己的形體是胖了還是瘦了。
吃飯少吃油膩就行。一般來說少吃多動的話肯定會瘦的，但是也不可過分節制，這樣會影響身體。
7樓：月下仙
一般來說進入平台期有兩個階段，而最難度過的是第2次的平台期，因為身體已經完全適應了你得飲食與運動，所以飲食運動等方面需要進一步調整，首先你別放棄，別讓自己胖回去，先保持在體重平穩的水平，其次，平台期主要是代謝問題，適合你得方案，1運動力度加大，2飲食增加或者減少，飲食方面我不知道你平時是怎麼吃的，所以如果你熱量多的話，就減少，如果熱量少的話，就增加一些，至於運動方面，只要力度增加，選擇什麼型別的運動都可以，游泳是最好的，所以推薦游泳~當然，高溫瑜伽也不錯，適合女生~
8樓：匿名使用者
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
9樓：匿名使用者
晚上少吃就行了，不要暴飲暴食
控制飲食加運動體重反而上公升了是為什麼
10樓：金蛇狂舞
應該是到了平台期。**平台期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平台期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。
不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現平台期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄**。這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看**還可以加強。
例如，**方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉公尺、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精公尺、白面。每天喝水不少於2公升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
總而言之，當**進入平台期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平台期就比較容易了。望能幫助到你。
11樓：忻夢秋繁仕
你好你的問題是
控制飲食加強運動體重不減反而增加
你持續了多長時間的這種塑性鍛鍊呢？針對你情況如果你才開始鍛鍊
體重會有小幅增加
等堅持的時間久了
體重就會慢慢下降
20分鐘有氧運動只消耗今天攝入的熱量
20至40分鐘的有氧運動就會分解脂肪消耗熱量了最好早晚都做有氧運動
25至40
分鐘控制飲食
少攝入公尺飯等精糧
少攝入糖分和脂肪
持之以恆
就可以見到效果。希望採納(當然如果你以前沒做過運動突然開始運動
肌肉是會分泌乳酸
脹痛的會使你的肌肉生長）
為什麼我節食加運動第二天反而重了十斤？
12樓：
道理很簡單：做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。 很多想**的人都犯了乙個大錯誤，以為只要運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。
日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。 很多人每天堅持運動**，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成乙個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。
這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是體質耐扛了，以後**難度會增大。
13樓：千千千千千錢千
**不能節食，需要正常飲食加運動，而且**的關鍵就是堅持，一天兩天是看不出效果的
14樓：小靈的日常
為什麼運動**初期體重反而上公升，原因竟是這樣，這下小靈放心了
為什麼節食加運動兩周後體重不降反公升？
15樓：
首先，節食會降低身體的基礎代謝，對長期減重無宜，奶茶和餅乾熱量也不低。
然後是運動，器械要看你是做什麼，除了跑步機橢圓機，其他很多是力量訓練，增肌多於減脂，可能是新增的肌肉比較重。打球偏有氧運動，建議放在力量訓練之後做，減脂效果更好。
最後就是，很多人剛開始節食加運動的前幾周都是你這種情況，很常見，建議不要節食，運動上也要稍微調整一下，有條件可以諮詢健身房的教練，堅持下來肯定還是會減重的。
16樓：丁丁
建議不節食，增加有氧運動，小強度長時間的有氧運動，可以器械運動後進行。
在以前有個學術文章中提過馬拉松運動員在比賽期間的飲食調整對體重的變化，放開飲食的運動員在比賽完後體重減少，而限制飲食（只吃維生素含量高的食品）的運動員在比賽後體重反而增加。所以節食會減少體重，但不是絕對的減少，節食加運動在一定期間會增加體重，但是不會長久，因為身體缺少蛋白質**的情況下，會消耗身體的脂肪，如果脂肪不夠消耗的話，就會引起身體一定變化。
17樓：大公尺餅
形體美觀程度應該是增加了。可能長了肌肉了。還有這種太刻意的運動和節食**一旦停止會有較大**。
為什麼節食加運動體重不降反增？但是明顯感覺自己瘦了。 10
18樓：匿名使用者
同意二樓 應該是肌肉增加了 我覺得你運動的稍微有點多 不知道你年齡多大？ 過度運動容易引起月經不調對女性不是很好 如果每天都運動的話我覺得時間控制在乙個小時比較理想 再加上注意飲食體重應該還會繼續下降的
19樓：匿名使用者
運動次數少了，有可能你屬於本來就容易長的型別，需要增加有氧鍛鍊，運動後不要吃東西了，這麼暗了，吃了反而漲，一日三餐夠了。建議把跑步時間增長，至少40分鐘吧，一周四次，跑步可以每天，多跑才能減
20樓：匿名使用者
美女，你吃那麼少，你的身體一開使消耗脂肪，後來慢慢適應這麼少的熱量供給，基礎代謝率變低了。你應該晚上也吃些，哪怕是青菜土豆呢。要纖維素高熱量低的，紅素不錯啊。
再者游泳是危險的**運動，我不知道你在哪個城市，出水後覺得冷，身體為了禦寒會長出更多脂肪。建議瑜伽
21樓：匿名使用者
**不能盲目，一：喝蘋果醋 二：餐前吃水果 三：
飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。
每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
22樓：
一部分是心理作用，一部分是因為這樣不健康的方式導致身體素質的下降。
不要節食，健康飲食加運動就可以**，不健康的方式遲早會出問題。
23樓：匿名使用者
如果你之前都沒運動，那可能是因為你原來因為身體處於亞健康狀態，元氣損耗、血氣執行不暢，因此原來的時候的體重輕，並不健康。 而開始運動後，由於身體經過活動，血氣暢通，身體內部元氣恢復。因此體重會增加。
但這個增加的體重並不是你的肉多了，而是你的血多了、重了。這種體重的增加是健康的，不用擔心。運動持續一段時間後，身體適應了血氣的恢復，就會保持穩定狀態，並且整個人會神清氣爽，從而擺脫亞健康狀態。
為什麼有人不運動不節食反而能變瘦？
每個人的體質不同，天生就是瘦型人，再吃也吃不胖，還有就是吸收消化系統不是很好，所以不容易發胖。其實人們在日常的行走坐臥中都在消耗能量，只要保證正常的新陳代謝，合理控制熱量攝入就能保持身材。所以也不推薦盲目地節食 因為到了吃飯的時間如果沒有進食，身體會以為你沒飯吃了，而當你吃飯的時候，它就會大量的吸收...
為什麼瘋狂的運動，拼命的節食，體重就是不下降
這種事情急不得，如果減太快肯定會傷身體的，如果不想身體被搞壞，還是要調整心情，慢慢來。我覺得吧，胖是身體不健康的一種外在表現，從根本上解決胖的問題，就要從健康的生活上開始，堅持健康的生活，體重肯定會下來並達到正常。不知道你的瘋狂運動是多瘋狂，我也是在 中，我一周要去3 4次健身房，先10分鐘熱身，再...
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