1樓：喜實琦倩
早餐要素：糧穀類＋蛋白質＋蔬菜水果
中國營養學會在《中國居民膳食指南》中建議：三口之家健康早餐結構應該包括：穀類300~500克，蔬菜類400~500克，水果類100~200克，畜禽肉類50~100克，魚蝦類50克，蛋類20~25克，奶類及奶製品100克，豆類及豆製品50克，油脂類25克。
專家提醒，早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有乙個重要指標，就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
同時，早餐堅決不主張油膩，因為高脂肪食品會導致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯睏、注意力不集中，經過油炸的麵粉，如油條，其中的營養素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。
2樓：函美媛莊丁
很多人都知道「早餐要吃好」，但怎樣才算好呢？營養均衡的早餐有兩大衡量標準
。標準一：早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類（肉、魚、蛋）、奶類（或豆類）、蔬果類（蔬菜和水果）。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
3樓：單汀蘭建雪
我上次看了電視上的營養專家說的:
雞蛋.麵包.牛奶.一點肉.還有點水果.
這樣吃.什麼營養都有了!才是最好的!
兒童早餐需要哪些營養
早餐吃哪些最有營養？
4樓：社會事無講究
「一日之計在於晨」，早餐是一天當中最重要的一餐。俗話說得好，早餐應該吃起來像皇帝，要補充足夠的蛋白質，又要兼顧營養均衡。這樣才能保證後期一天的活力和精力。
午餐吃飽就好像平民一樣，晚餐吃少最佳，吃得像乞丐。下面咱們著重來看看早餐應該怎麼吃？
一天的活力從營養早餐說起，但是在早餐前，我們都要先喝一杯開水，潤潤腸胃，這樣有利於增加後面早餐的胃口。首先，早餐我們要進食一些富含蛋白質的食物。比如蛋類、奶類、豆類和肉類。
比如牛奶酸奶都是奶類的不錯選擇，雞蛋鴨蛋火腿豆漿，肉類以牛肉最佳。奶類製品是優質蛋白質的重要**之一，還含有極高的鈣質。補充足夠的蛋白質，就會保持血液裡的葡萄糖濃度，維持一天的活力。
在這些蛋白質當中，我們首推乳清蛋白，既能補充蛋白質，又容易被消化，能起到事半功倍的作用。
其次，我們要補充一些糧食穀類食物，這些食物，碳水化合物豐富，碳水化合物能夠為血液提供葡萄糖，是它的主要**之一，能夠直接便捷地給大腦提供所需的能源。所以在早餐中，我們要攝入適量的碳水化合物，也就是穀類食品，比如饅頭、花卷、公尺粥等等，其中以粗糧為佳。
最後，我們不僅僅要優質蛋白質，要碳水化物，還需要進食一些蔬菜和水果，保證營養均衡。水果和蔬菜裡富含維生素，並且含有礦物質。搭配水果和蔬菜，可以提高食慾，還能促進腸道的蠕動，進而能夠提公升早餐的質量。
我們可以選擇些青菜，或者做個蔬菜色拉，又或者在早餐過後來個水果，蘋果和香蕉都是不錯的選擇。
5樓：在下阿鈞
吃最有營養的早餐，給你們講最動聽的情感故事，是否觸動了你
6樓：zoe十二盛夏
早餐是非常重要的一餐，一定要做到營養配置均衡。比較推薦蛋白質和主食的組合，適當攝入粗糧也是可以的，所以牛奶加燕麥最後再來一點全麥麵包，吃一點蔬菜沙拉，就很健康了。
7樓：奇怪的夏洛克
早餐最好是吃個雞蛋，多吃一些有蛋白質的食物，這能能夠給身體補充一天所需的蛋白質，營養也能更加均衡。
8樓：口袋裡的小飛貓
雞蛋和牛奶含有豐富的蛋白質，能為身體提供所需營養，作為早餐搭配在一起，營養又美味。麵包和水果，簡單又容易飽腹，還可以提供各種微量元素。
9樓：時尚達人曉玉啊
早餐可以選擇喝牛奶，小公尺粥吃雞蛋和粗糧的發麵餅，這些都是利於消化並且低脂的食品。
10樓：龍貓小淘
我覺得早上吃乙個雞蛋喝點兒小公尺粥，再配上清爽的小鹹菜，這樣比較有營養。
11樓：洛椿湫
吃玉公尺片，全麥麵包，多食水果和蔬菜，餐前喝一點水排毒。還有碳水化合物如麵包、饅頭、花卷、豆包、公尺粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。
12樓：白粥配皮蛋
煮雞蛋、牛奶、青菜，這樣蛋白質、維生素、膳食纖維搭配更有營養。
13樓：晨晨
早餐最有營養的吃法就是乙個雞蛋，一杯純牛奶，一碗粥，新鮮蔬菜，玉公尺山芋。
早餐適宜吃的東西的營養成分各是什麼？
早餐要吃什麼才有營養？
14樓：宇文筠心貳星
營養學家認為，理想的早餐應包括四種類別的食物，它們是：
1)以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭等；
2)以**蛋白質為主的，主要是與肉類、禽蛋類食品；
3)以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜雨水果；
4)奶類與奶製品、豆製品。
如果具有其中三種類別的食物，就算作是合格的早餐。如果只具備一種或兩種類別的食物，則這頓早餐的質量是差的。
早餐要吃什麼才有營養?
15樓：祈士恩白鸞
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
16樓：艾素延可可
粥，牛奶，饅頭，麵包
17樓：蠻燦真祺
牛奶、雞蛋還有含澱粉的
早餐很重要，營養早餐一般要包含哪些？
18樓：傾心的小北老師
早餐一定要攝入一些水果蔬菜，另外一定要搭配一些蛋白質，還要搭配少量的脂肪，一定要注意補充蛋白質，補充一些營養元素。另外可以喝一點牛奶或者是豆漿。只有這樣的組合方式才是最健康的。
19樓：情感**系小企鵝老師
營養早餐一般要包括蛋白質水果，還有粗糧，比如玉公尺，紅薯等。我們平時可以選擇一些燕麥片牛奶或者選擇雞蛋三明治，水果都可以。
20樓：匿名使用者
早餐很重要，所以早餐要確保營養均衡，想要吃乙份營養早餐，食物最好是富含膳食纖維，一般早餐要準備奶製品、蛋類、一些粗糧、果蔬類等等，但是不要攝入過多的高熱量食品，高熱量的食品不宜消化，對於早晨還沒有啟用的腸胃而言負擔很大。所以營養早餐一般包括，雞蛋、粥類也可以是牛奶，麵包、三明治、豆漿等等。
21樓：旅途兔兔阿
營養早餐一般要包含牛奶和雞蛋，牛奶富含豐富的人體所需的礦物質，雞蛋則含有豐富的蛋白質。
22樓：心中的海不理
營養的早餐包括四種類別的食物。
1、提供能量的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如麵包、饅頭等。
2、**蛋白質的，主要是肉類、禽蛋類食物，如雞蛋。
3、**無機鹽和維生素，主要指新鮮蔬菜和水果。
4、奶類與奶製品、豆製品。如牛奶/羊奶/豆漿 。
早餐中上述4類食物都有，就是營養充足的早餐。
23樓：愛之博涵
早餐很重要，需要補充更多的碳水化合物，雞蛋，牛奶，麵包，豆漿……早餐要吃好，才能為一天的工作保駕護航。
24樓：愛我是小仙女
營養早餐，通俗的來講就是有養分的早餐。科學的早餐應是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，特別是要富含膳食纖維。
25樓：白羊夢天下
早餐可以說是一天最為重要的飯點，但是很多人不重視，一般營養早餐應該包括穀類糧食、豆奶類、蔬菜水果類食物。
26樓：深知她是命
牛奶，雞蛋，燕麥片，土豆，玉公尺等一些都有豐富的營養，粗糧也有營養，但不要吃多了，早上吃飽，不要吃太多，防止消化不開，導致便秘。
早餐應該吃什麼才能滿足乙個早晨的營養需求？
27樓：七十先生
隨著生物科學的發展和中國於2023年進入全面小康的契機。很多人都十分關心著自己的健康，也十分注重自己的飲食習慣了。正所謂「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」。
因為晚上吃的少，身體進入了深度睡眠之後，整個身體都在消耗能量而沒有攝入能量，所以早餐的食用就變得至關重要了。所以大家都很關心早餐應該吃什麼才能滿足乙個早晨的營養需求？很簡單，一句話吃得好。
首先，我們要來了解一下，身體消耗能量的時候的乙個簡單的順序。當一感受到飢餓的時候，就立馬消耗身體的糖分。當大部分糖分被消耗掉的時候，就要開始消耗脂肪，最後開始消耗身體的蛋白質。
我們經過一晚上的休息，身體消耗了一晚上的能量，很有可能消耗了身體裡的蛋白質，所以我們早上一定要吃的好。不僅要補充好昨晚消耗的養分，而且要滿足乙個早晨的需求。
接下來，我們看看怎麼吃。早餐對於我們一天是非常重要的。早上不吃就會導致身體裡的血糖低，營養跟不上。
雖然身體裡儲備能源，但是相比起來，不穩妥。所以我們早上起來，就會感受到一種飢餓感。我們應該吃點帶甜味的東西，比如糖、麵包，首先補充糖分，讓其消耗。
接著，就要吃一些補充蛋白質相關的食物，比如牛奶、雞蛋。最後就要吃點帶脂肪的，讓身體充滿能量，可以吃點油條或者肉包子。
最後，大家都應該明白了早餐對我們的身體有多大的重要性。「一日之計在於晨」，早上對於我們一天是非常重要的。如果早上不吃好，整個上午精神。
從而導致整個一天心情都不會好，更別談工作效率高不高了，所以早上要吃好。
28樓：琦奧
早餐應該吃雞蛋，牛奶，水果，這樣營養才能平衡。滿足人的營養需要
29樓：曹小胖
早餐可以吃雞蛋、牛奶和全麥麵包或者包子之類的。雞蛋和牛奶屬於蛋白質，而包子和全麥就屬於碳水，再吃一點水果就完美啦！
30樓：星辰
一般來說，牛奶加雞蛋加蔬菜加主食加水果是一頓理想早餐。針對不同年齡段的人，著重點也不同，青少年在生長發育階段就可以多吃一點牛奶雞蛋等等。
31樓：焰心
吃點麵包，雞蛋，喝點牛奶，適量的吃些蔬菜和水果，葷素搭配，才能夠營養均衡，滿足人體所需要的營養。
32樓：匿名使用者
早餐的營養需求很簡單，只需要吃乙個雞蛋，一片麵包，一杯牛奶或者豆漿即可。
早餐中有哪些營養呢？營養早餐都有哪些
吃早餐可以預防胃腸系統疾病。早餐能夠避免胃腸系統疾病的發生，比如胃炎 胃潰瘍。對於經常吃早餐的人群。對於營養的均衡也是能夠得到一定良好的改善。保證營養。一天的精力充沛。提供了能量，並且使心情愉悅以及心情舒暢。對於工作學習充滿了活力。而且經常吃早飯的人可以避免心腦血管疾病的發生以及其他一些不良的病變而...
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兒童早餐可以做一些粥，粥中加入一些核桃粉或者花生粉，有利於孩子大腦發育的，常吃的孩子都會很聰明，腦筋靈活，因為他裡面含有精氨酸，或這放一些粉末的兒童氨基酸營養品即可 公尺飯一小碗，新鮮蔬菜少許，肉類少許 牛肉居多 牛奶或酸奶一小杯，乙個星期會做一次揚州炒飯或麵食，兒子今年16歲，身體好，長得帥，學習...
開早餐店需要具備哪些條件，開乙個早餐店需要具備哪些條件？
想要開一家早餐店，首先你要有勤奮的思想同時學好電子擁有比較好的餐飲技術，我覺得這都是開店所需要的。因為做早餐的話是起得比較早的，只有你勤奮了努力了，你才能夠吃的這個苦賺的這乙份錢。因為每乙份的收穫都代表著一定的付出，這一點是肯定的。做早餐店一定要選好地方。我發現做早餐的話，比如說在路口或者在上班的地...