1樓：塔羅還得是我
吃早餐可以預防胃腸系統疾病。早餐能夠避免胃腸系統疾病的發生，比如胃炎、胃潰瘍。對於經常吃早餐的人群。
對於營養的均衡也是能夠得到一定良好的改善。保證營養。一天的精力充沛。
提供了能量，並且使心情愉悅以及心情舒暢。對於工作學習充滿了活力。而且經常吃早飯的人可以避免心腦血管疾病的發生以及其他一些不良的病變而出現的這種情況。
另外，吃早餐還能夠有助於**以及遠離便秘痔瘡等疾病。吃早餐是乙個良好的習慣，一定要按時按點的進行早餐，對於身體的健康是非常重要的
早餐在一天的營養中占有重要地位，所以早餐中要有充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、微量元素和維生素等幾種物質才科學營養。蛋白質可以是雞蛋或者是肉類或者是牛奶，碳水化合物可以吃公尺飯或者是饅頭等，微量元素以及維生素含在水果或者是蔬菜中
早上不吃早飯激素導致胃酸很多。早上不吃早飯會導致空腹時間過長，膽囊不將膽汁排出。可導致膽汁淤積時間過長，滋生和繼發膽囊結石，小結石一點點的變成大結石，需要手術來解決。
長期的不吃早餐會影響胃部功能，因此胃痛，導致尾部疾病等，比如胃炎、胃潰瘍等。並且還會導致乏力、疲倦、頭昏等症狀。而且長期不吃早飯還會造成低血糖，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振等現象，甚至休克。
2樓：是柒先生呀
在吃早餐前，機體已經有十幾個小時沒有進食，胃腸道處於空腹狀態，血糖水平比較低，整個機體處於低潮，所以一頓搭配良好的早餐可以迅速地恢復體力。
營養早餐包括以下幾點：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、麵等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。
所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆士多啤梨、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
3樓：卞凌昳
雞蛋、牛奶等。雞蛋，熱量低，富含蛋白質，容易消化吸收。牛奶，富含優質蛋白質及鈣質，能為人體能量。
4樓：三農傑談
早餐是很重要的，通過早餐，1天的活動一般把早餐裡面的營養成分都能吸收和利用起來，所以早餐應該多樣化。如果是高血壓和冠心病的人群，早餐最好吃清淡和高營養、高蛋白質的食物，不吃高膽固醇，糖，脂肪多的食物，可以喝小公尺粥或者八寶粥，燕麥粥。
營養早餐都有哪些
5樓：李萌
營養搭配。
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、營養早餐·最佳內容。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
6樓：匿名使用者
【芹菜葉雞蛋餅】
1、芹菜葉摘好洗淨切碎；
2、放入大碗中加入麵粉，放入雞蛋、白糖，調成糊狀；
3、平底鍋燒熱，放少許油；
4、放入麵糊，扒平煎至微黃；
5、反面煎至微黃；
6、放在砧板上切開裝盤。
焗烤吐司披薩】
材料】：吐司1片，起司絲20公克，茄汁蘑菇肉醬適量【做法】：
1、將茄汁蘑菇肉醬均勻淋於吐司後，撒上起司絲。
2、將作法1放入烤箱，以180℃烤約5分鐘即成。
火腿番茄乳酪雞蛋卷】
1、雞蛋打成蛋液，入鹽拌勻，火腿腸切絲，乳酪片切絲，番茄洗淨去皮切小丁；
2、油熱入火腿絲，番茄丁翻炒，炒軟後盛出；
3、平底鍋燒熱轉中小火入蛋液，旋轉鍋子攤成蛋餅；
4、蛋餅底部剛凝固表面未凝固時，鋪上炒好的火腿番茄絲和乳酪絲，馬上用鏟子捲成卷即可。
7樓：寵物兔兔小白
肉蛋奶。營養搭配更健康。
8樓：旺源駱駝奶
駝奶+水果、麵包、雞蛋都可當營養的早餐，而且早晨時間比較緊張，簡單地搭配出一頓早飯，省時省力。
營養早餐有哪些？
9樓：姬覓晴
準備材料：雞蛋1個、麵粉60克、油、鹽、蔥、芝麻1、蔥花切細，加入雞蛋。
2、接著加入麵粉。
3、加水，鹽，調成麵糊。
4、電餅鐺涮油。
5、倒入麵糊搖平。
6、撒上芝麻。
7、電餅鐺蓋好，雙面煎製。
8、過一分鐘後開啟。
9、翻面再煎一下。
10、摺疊一下。
11、夾出裝盤即可食用了。
10樓：天方夜譚的哆啦a夢
第一類：谷薯類，即主食。饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包等都適合做早餐的主食；第二類：
肉、魚、蛋等動物性食物；第三類：奶和豆及其製品；第四類：蔬菜和水果。
如果早餐中包括了這4大類食物，即達到了營養充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養比較充足；如果只包括了其中2類或2類以下，則早餐的營養不夠。
早上，人的消化系統功能還沒有完全調動起來，因此，早餐是否容易消化和能否調動食慾非常重要。尤其是主食，盡量不要用油炸食品。通常經過發酵的麵食和煮成粥的穀公尺更容易消化，比如豆沙包+小公尺大公尺粥、全麥麵包+綠豆粥、玉公尺金銀卷+百合山藥粥、麻醬花卷+枸杞燕麥粥，都是較好的組合。
而在第二類食物中，水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香豬肝等都是極好的選擇。在第三類食物中，酸奶和乳酪更易於消化，納豆、豆腐、腐竹、豆漿也不錯。
最後一類最好選新鮮的、深顏色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻醬拌油麥菜、花生碎拌紫甘藍、素炒西蘭花等清淡蔬菜都適合安排在早餐食用。這幾類食物也可以混搭組合，比如胡蘿蔔絲炒雞蛋、酸奶拌士多啤梨粒、彩椒紫甘藍拌豬肝等。
當然，如果時間倉促，吃上幾塊蘋果或橙子也可以。
11樓：名字太難起了
營養早餐有：
1、花卷1個(麵粉60克，小麥胚芽20克)，白煮蛋1個(約50克)，牛奶1杯(約200毫公升)，拌黃瓜1盤(約75克)。
2、雞蛋西紅柿湯麵1碗(西紅柿100克，雞蛋50克，麵條50克)，牛奶1杯，梨1個(約100克)。
3、雞蛋餅1張(麵粉、雞蛋各50克)，芹菜拌腐竹1盤(芹菜75克，腐竹25克)，牛奶1杯(200毫公升)，橘子1個(約100克)。
4、火腿三明治1份(全麥吐司兩片約50克，生菜25克，火腿片25克，番茄醬10克)，酸奶1杯(約150克)，橙子1個(約100克)。
5、蒸紅薯1個(約50克)，果仁菠菜1個(菠菜75克，花生仁10克)，酸奶1杯(150克)，香蕉半根(50克)，荷包蛋1個(50克)。
12樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧。
13樓：土豆不成絲
可以多喝匯鑫牌小麥草，含100多種礦物質，可以增強免疫能力平衡人體的酸鹼平衡。
14樓：匿名使用者
【香蕉吐司卷】
材料】：吐司麵包，香蕉，壽司簾，油，煉乳，桂花蜜。
做法】：1、準備吐司麵包，把邊邊切掉，然後把香蕉剝皮，切成和土司一樣的長度。
2、把吐司放在壽司簾上，再把香蕉放在吐司上，利用壽司簾把香蕉卷在吐司裡，然後捲緊，這樣就可以了。
3、可以用很多很多油炸，或者少許油煎一下，所以我懶得用好多油，叫少許油煎到金黃就可以了。
4、然後切成片，裝盤。
5、可以淋少許煉乳或者桂花蜜，不過其實我覺得不用了，這樣就很好吃了。
營養早餐要具備5個條件。
如何才算營養早餐？以《中國居民膳食營養素參考攝入量》作為參考，早餐的能量和各種營養素的供給量，至少要佔到全天總量的30%。
一頓營養的早餐，應該具備5個條件，即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素c的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
簡單來說，應具體包含以下四要素――
1、麵包、公尺粥等碳水化合物；
2、肉類、雞蛋等動物性食品；
3、牛奶和豆製品；
4、新鮮蔬菜和水果。
15樓：匿名使用者
對於白領來說，每天要應付一大堆工作，需要付出很多的能量，這時候，就需要營養健康的早餐，同時還需要操作起來方便，簡單，不能花費太多時間， 不然就會面臨遲到的風險。那麼到底哪些早餐適合白領呢？今天給大家盤點一下5款白領營養早餐，方便好吃有營養。
1、代餐粥/粉。
代餐這一名詞這幾年才慢慢興起。主要的是因為方便，有營養，而被廣大白領青睞。代餐粥富含營養成分，加溫水沖泡攪拌，就能造就美味柔軟口感的粥產品。
一般情況下，都是無香精、無色素，健康又美味。操作簡單，滿足白領對早餐的要求。
2、手撕包。
麵包，憑藉著自身的口感和簡便性，成為白領的早餐選擇。其中大奈斯手撕麵包，有營養，有嚼勁，奶香味充盈，不新增香精色素，絕對是理想早餐。這是一款純牛奶製作的手撕包，不新增一滴水，經過三十多道工序製作而成。
同時，用進口的奶源，加拿大小麥粉，吃起來很有嚼勁，厚實。配上一瓶牛奶，方便好吃又有營養！
3、牛奶。牛奶具有豐厚的營養價值，對人體有益的物質有一百多種，還含有豐富的蛋白質、氨基酸和各類維生素，鐵 鈣。總而言之，牛奶這東西，真是個好夥伴，營養成分豐富，無論是盒裝還是袋裝，飲用操作簡單。這對人的精力，體力，甚至頭腦的發育，都有巨大的幫助。
4、蔬果。5、燕麥片。
早上起來，將燕麥片和牛奶放到微波爐叮熱三分鐘，趁這時候再去洗漱，等洗好後，就能吃上香飄飄的麥片，如果時間充裕，可以再新增水果幹，口感更好。
燕麥富含膳食纖維，膳食纖維也會降低燕麥的消化吸收速度，而且幫我們排除身體毒素包括一些膽固醇，有助於控制我們的血脂。除了這些，燕麥裡還有豐富的蛋白質，整體來說，燕麥對於**增肌的人來說是乙個非常好的早餐**。收藏。
早餐所需要哪些營養，兒童早餐需要哪些營養
早餐要素 糧穀類 蛋白質 蔬菜水果 中國營養學會在 中國居民膳食指南 中建議 三口之家健康早餐結構應該包括 穀類300 500克，蔬菜類400 500克，水果類100 200克，畜禽肉類50 100克，魚蝦類50克，蛋類20 25克，奶類及奶製品100克，豆類及豆製品50克，油脂類25克。專家提醒，...
早餐怎麼搭配，比較營養呢，的早餐應該怎麼搭配才營養
一頓合格的營養早餐，必須有主食 蛋白質 蔬果，如果能再來點堅果，外加烹飪方式健康，那就能達到完美早餐的高度了。1.主食，是早餐最重要的內容，它就像我們房子的地基，地基若不穩，裝修的再花哨也是沒有用的。雖然大家都知道公尺和麵是主食，但主食的範圍其實很大的。我們平時最常見的白公尺白面，屬於精細主食，它們...
營養早餐的做法，簡單營養早餐做法
家常兒童早餐做法 南瓜蛋羹。原料 小南瓜 雞蛋 鹽 醋 香油。做法 1 小南瓜洗淨，頂部切去1 4，用小勺把南瓜裡面的籽挖空，再挖去一小部分果肉，留1cm左右的厚度。2 雞蛋打入碗內，加入適量溫水，加少許鹽進行調味，將蛋液與水打散，倒入南瓜盅內，蓋上保鮮膜，在保鮮膜上穿幾個孔。3 鍋中水燒開，將南瓜...