1樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
2樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
3樓：匿名使用者
最關鍵的一點 是放棄 你的 暴力傾向 和 色情傾向 。你要知道 地球文明屬於暴力文明，我們處的環境 很險惡 ，這逼迫我們使用心理上的暴力。這會導致我們精力衰竭，最後 失眠的現象出現。
4樓：匿名使用者
最有效的就是疲勞戰
連搞幾次就ok 前提你身體受的了
5樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
6樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
如何調節失眠問題？
7樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到盡快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯睏的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，盡量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選乙個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
更多17條
8樓：小豬上樹
睡眠守時，勿午睡。徐醫生提到，長期失眠患者應盡量晚上11點入睡，通過定時入睡，避免紊亂的睡眠時間，培養乙個良好的睡眠習慣能有效改善失眠症狀。另外，由於患者大多晚上難以入睡，夜間睡眠質量差，若午睡，午睡時間就很長，導致晚上更難入睡，因此醫生建議患者不要午睡。
定時運動。如太極拳，慢跑，晚飯後散步等，都能夠起到改善睡眠的作用。在運動的同時，還要減少興奮劑的攝入，常喝茶、咖啡的患者最好在午後避免飲用。
飲食注意清淡且規律,低鹽低脂,可以多吃桂圓、酸棗仁、蓮子、百合等食物。可以服用一些安眠藥物,例如安神補腦液,嚴重的話可以服用安定類藥物。
9樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
10樓：養生一點
睡眠對人非常重要，只有保持充足的睡眠，第二天才會有充沛的精神，但現在很多人的睡眠都出現問題，常常會出現失眠的症狀，長期下來，不僅會影響到我們的生活，甚至對身體的健康造成危害，所以一定及時緩解失眠的症狀。
11樓：風和日麗
失眠首先的找到失眠的原因，是因為遇到什麼難事了心裡壓力大晚上睡不好覺，還是因為作息時間不規律等失眠，還是生理上造成的失眠，如果是心裡上壓力大造成的，那首先的調理自己的情緒，自我調節，如果是作息時間不規律那得慢慢調整好心態和作息時間，睡覺前最好先喝一杯溫牛奶，白條加強適當的鍛鍊，如果是身體原因，那就得去醫院找醫生檢查，看需要吃藥還是其他**。
12樓：
1) 調整心情
2) 安排規律的作息
3) 保持睡眠環境的乾淨和舒適
4) 按摩穴位
5) 調節飲食
13樓：蘭帛
枕芯是和睡眠質量有關的平時日常生活用品，假如您得了了失眠症，千辛萬苦沒有好，何不觀查一下，您的枕芯合適您的睡眠質量嗎？
科學研究顯示資訊，全世界六億上下的失眠症者中，有1.5億是因枕芯不適感導致，而不合理應用枕芯也是引起各種各樣失眠病的主要要素。
一般枕芯因材料、枕型、硬軟水平不合理，會導致大大腦供血不足，並立即危害睡眠質量神經中樞調整，造成失眠病，情況嚴重會導致長期性習慣性失眠。
枕芯的用途，取決於保持頸椎骨當然的生理曲度。記牢乙個公式計算：一般枕芯高以8～15厘公尺為宜，或按計算公式：（肩膀寬-頭寬）÷2。
假如習慣性平臥，那麼枕頭高度最好是是8~13厘公尺，也是你自身乙個握拳的高寬比，另外，能夠在膝關節正下方再放乙個枕芯，以減輕脊柱工作壓力。
假如習慣性側睡，那麼枕頭高度應當相當於你肩部的總寬，也就是13~16厘公尺，促使頸椎骨與椎間盤在類似同一條水平線。
格蘭貝恩推薦大家使用羽絨的鵝絨枕，鵝絨支撐好，讓枕頭更有彈性，透氣舒適，四季可以用。
失眠該如何調節？
14樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
15樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
16樓：梓昱
可以靠自己來調理但可能比較慢
失眠怎麼調理?用什麼方法調理？
17樓：夏啟爾飛雙
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋乙個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心乙個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
(10)花生葉適量煎水喝，療效確切。
失眠該如何調節？
18樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到盡快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯睏的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，盡量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選乙個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
更多17條
19樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
20樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠
21樓：在沃洲湖喝脈動的羅漢松
嚴格要求作息時間，讓自己的生物鐘有乙個固定的規律。調整飲食結構。讓飲食方面對睡眠有益。
適當活動，既能鍛鍊身體，又能讓自己的身體有一點小勞累。還有就是通過中醫調理。做到這幾點，睡眠應該會有所改變吧！
22樓：夢年雲小
現在的年輕人工作越來越忙壓力越來越大所以睡眠也越來越差，要想調節好睡眠必須調整好心態，安排好作息時間，適當的體育鍛煉，絕不能熬夜，只有休息好才有精力投入到工作中。
23樓：匿名使用者
失眠也是一種病，先可以去醫院檢查原因。一般較輕可以心理醫生諮詢，通過調理就行了。重點要用藥配**。
24樓：平行宇宙平哥
白天安排點戶外運動，比如爬山，跑步，打藍球等等。飲食上多吃蔬菜水果，綠色健康食物。保持好心情，樂觀積極的態度去做每一件事，把精神用在白天。
25樓：亂拍一氣
失眠如何調節？首先是要，保持乙個良好的心態，不要讓自己的壓力太重，保證充足的睡眠時間
26樓：小虎
適量運動、保持良好的心情、作息時間規律等
27樓：匿名使用者
早睡早起多運動，才能發揮好啊
28樓：左伯凱
首先，您先要知道讓您失眠的原因是來自哪，比如：工作壓力、生活煩惱、內分泌失調、肝火旺盛等等。然後找個中醫辯證施治，中藥+施針同時調理。
如果不願意去找大夫，可以用同仁堂出產的牛黃清心丸來調理，每天二次，每次一丸。晚上睡覺之前半小時左右，可以焚香放鬆一下自己然後再去睡覺。效果也不錯～
如果失眠怎麼調整？失眠該如何調節？
運動 失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑 瑜伽 游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重。1 睡前泡腳。如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀...
失眠患者應該怎麼養生調節
我們常開玩笑說最好的工作，就是 錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒 e68a8462616964757a686964616f31333366306538，這種工作可遇而不可求，但 睡到自然醒 卻是不可或缺的健康法則。有了足夠的睡眠 身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘 也不用別人叫我們起床，時間到了自然就...
如何調節情緒，怎麼調節情緒？
1.活在當下，把你所在那一刻的事情做好，不再考慮過去的得失 2.多想想平常開心的事或笑話 3.由你現在的狀態開始反問自己，逐步找出讓自己煩惱的根本原因。不要去逃避它，多想想解決問題之後的美好，鼓勵自己去戰勝它 4.多和別人交流，和親近的人訴說，不要乙個人悶著。好好說話能幫助你控制情緒 人生在世煩惱無...