1樓：小度金涼
運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重。
1、睡前泡腳。
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋。拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**。
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到盡快入眠的效果。
4、反省。如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書。如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯睏的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺。
大家睡覺前，盡量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔。
大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選乙個舒適的枕頭。
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音。
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
2樓：網友
提高睡眠質量方法：1.堅持有規律的作息時間；2.
睡前不要吃、喝太多；3.睡前遠離咖啡和尼古丁；4.晚飯後出去散散步放鬆心情，散步疲勞了也有助睡眠；5.
保持安靜的睡眠環境等。
3樓：網友
如果失眠的話，首先要保證每天的作息時間是正常的，在睡覺之前喝一杯熱牛奶有輔助睡眠的作用。
4樓：匿名使用者
需要調整自己的情緒。
失眠該如何調節？
5樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
6樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠。
7樓：森
睡前喝上一杯熱乎乎的牛奶，會很快的進入睡眠狀態，或者用蓮心泡水飲用，有一定安神作用，可以有助於睡眠。
8樓：大概色
失眠患者在晚餐時要盡量少吃一點，最好吃清淡應先，這樣才能把失眠的症狀進一步的消除。選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
9樓：脆桃真理
失眠，首先不要著急、緊張或焦慮。另外需要保持乙個良好的心態和愉快的心情面對現實。還有就是維持平常心態去睡覺。
順其自然可能慢慢就會變好。另外如果總是平靜不下來，可以做點緩解情緒的動作。還可以放點輕**，並且在睡覺前兩小時不要過度的運動和興奮。
10樓：濟南神安諮詢
許多正規技術成熟。具體看你期望到**，.調理除了要保持良好的心態之外。
11樓：裴鉞
建議及時去**，不要耽誤病情。
失眠怎麼調整好？
12樓：匿名使用者
長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態、淺睡態、深睡態執行失常，規律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所干擾，無法入睡，睡後易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
如果失眠並不嚴重，屬於短暫性失眠，可以食物來調節一下，像以下的幾種食物：
1、牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小公尺。在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃。核桃可以改善睡眠質量，常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花籽。
葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
5、蜂蜜。有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
13樓：少年
失眠有三個方法可以調整，第乙個方法是睡前泡個熱水腳，促進血液迴圈，第二個方法是喝-杯溫牛奶，第三個方法是多運動，打打籃球，鍛鍊身體。
14樓：紅塵有夢
調整作息時間要規律，注意飲食，注意身體，鍛鍊養足精神，這樣才可以慢慢的你現在可算失眠吧，主要是要調節身體的。不許規律吧！
15樓：松牛鼠
首先要有適量的運動。
其次飲食注意多樣性。
其次心情要保持平和。
最後要規律生活。
望，謝謝。
16樓：北極星
吃瓜子，每天有規律睡覺。
17樓：網友
長期失眠怎麼調理。
失眠該如何調節？
18樓：來自凌雲山得體的曹仁
總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。
睡前喝一杯牛奶。
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
睡眠前有點儀式感。
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己乙個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
呼吸入眠法。
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數乙個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的**啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
實在不行，吃安眠藥。
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。
雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會有太大的***的，不然誰敢拿來賣啊。
不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。
19樓：匿名使用者
飲食調養：晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於**晚上失眠有著很好的調養作用。
睡前減慢呼吸節奏：睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的**，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。
睡覺之前吃一些養心的東西：在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小公尺紅棗粥等等。
及時改正不良的生活習慣：在**失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養乙個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的**失眠情況了。
按摩放鬆全身：按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆，這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的，例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。
具體按摩方法，可以多蒐集下資料看看。
20樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你乙個小方法，緩解失眠。
21樓：植物神經紊亂小知識
有去檢查過失眠的原因嗎？
失眠要怎麼調整
22樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
失眠怎麼調整？
23樓：琴迎絲
神經系統過於焦慮，晚上總想事情對吧，我非常理解你的感受，因為我之前和你差不多。建議你吃中藥，硃砂安神丸，再買點西藥，睡前一小時吃的那種安眠藥，有一種西藥叫「佐匹轉殖片」，吉林產的，裡面是白色的8片。不過中藥要提前一些時間吃，不要和西藥在一塊吃，慢慢減少西藥的量，畢竟吃多有依賴性，如果沒有這種就看看別的西藥。
中藥就一直吃著。如果條件允許建議你晚上5點左右洗澡按摩再去按摩院按摩，不洗澡就用熱水燙燙腳。建議晚上別喝茶或者咖啡，白天有空就找中醫針灸大夫問問吧。
不要吃肉類和辛辣的食物，會間接影響睡眠哦。加強鍛鍊，累了睡的也好。
24樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
25樓：政工監督室
睡前洗個澡，肌膚經過適當的水溫(最佳的水溫是在38-40度)浸泡後，會讓身體處於溫暖的狀態，是血液迴圈與新陳代謝最佳的時機。而新陳代謝有助於睡眠。
失眠怎麼調節，如何調節失眠問題？
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失眠患者應該怎麼養生調節
我們常開玩笑說最好的工作，就是 錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒 e68a8462616964757a686964616f31333366306538，這種工作可遇而不可求，但 睡到自然醒 卻是不可或缺的健康法則。有了足夠的睡眠 身心得到充分的休息，就不必依賴鬧鐘 也不用別人叫我們起床，時間到了自然就...