用啞鈴練胸肌和二頭,每個肌肉用一種方法就夠了嗎?每天5組是不是要在同一時間練?隔

2022-06-14 06:32:07 字數 4376 閱讀 2261

1樓:假裝不問你

每個動作五組,比如說五個動作,那麼你要每個做十下,然後再這樣,只能歇幾分鐘,不能隔太久,這樣肌肉就會飽滿,望採納,謝謝。

本人搞了個啞鈴,想練練二頭肌,一天要做幾組每組多長時間?

2樓:丐幫最牛幫主

一開始不要做太多,慢慢提高增加,還有就是堅持的意志,到後來越來越多,你的效果就會更加明顯了!

3樓:匿名使用者

一天做3組,一組做10~12個(最大重量的80% 能舉得次數),每組間隔1分鐘左右。每個人都是不一樣的(啞鈴重量),乙個星期做3~5次(一般是一天隔一天),做的時候注意動作,慢下快起,動作一定要慢,在做到頂峰的時候肌肉收縮1~2秒,在做之前最好有個熱生運動,或者伸展運動,防止肌肉拉傷。如果你絕的效果不明顯那你就在組上的量適當增加,但是一天隔一天是必須的,好了,祝你成功。

4樓:匿名使用者

暈 哪是哦 早上起來 晚上睡覺做做 就行了 看自己身體情況定 每天堅持多做一組

啞鈴鍛鍊每個動作要做幾組?

5樓:宇宙外的三道題

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷,每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部:引體向上(盡量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);

肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌:仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。

第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天乙個迴圈。

6樓:匿名使用者

只要做到基本力竭,要充分鍛鍊肌肉。

啞鈴鍛鍊最好是不是要每天都練

7樓:尋找李振藩

(下面是我早上的訓練表)

早上起床30分後鍛鍊.

俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)

仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)

組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.

注意:(肌肉不是天天練的,必須有個吸收的過程,一般肌肉休息24小時就可以,所以沒有必要天天練,乙個星期練3、4次都可以,而且效果很好。)

8樓:匿名使用者

如果是為了健身,最好是天天去練,選重量小一點的.

如果是為了練肌肉,重量重點的話,要看你的身體情況.如果在疲勞的時候容易拉傷.

最好是天天堅持.

9樓:

這麼說吧,為了鍛鍊身體,要天天煉習,這樣能練出力量來,並逐步加大力量和次數,還能鍛鍊耐力,

要練肌肉呢??最好一周練二到三次,隔一練一也行,肌肉要生長嗎??

想找想關練習,我推薦您個**:

www.yelg.com

右上角,有身體各部位的鍛鍊方法,希望能對您有幫助!

10樓:

當然不是每天都練啊!除非你是職業的。

11樓:匿名使用者

看你的事際情況,自己感覺

關於健身的乙個問題!好答案有附加分!

12樓:亨通五金廠

我在部隊了八年。說兩句吧,天天堅持鍛鍊身體是沒錯的,但要循序漸進。不能停留在乙個高度,哪怕今天堅持多做乙個俯臥撐。

還有每天鍛鍊並不是最好的方式,你可以中間隔一天練一次。肌肉不能長時間處於繃緊狀態,要懂得放鬆和自我按摩。當然補充營養也很關鍵。

每天早上先喝一杯涼開水。後喝一杯雞蛋水用開水衝。晚上十點後不要鍛鍊身體。

13樓:匿名使用者

70個。動作不標準。無用

游泳是鍛鍊不出多少肌肉的。除非你想專業運動員那麼。否則有點不可能。

我真不知道。為什麼有那麼多能問不是健身房就要鍛鍊出肌肉。。肌肉有2個鍛鍊方法。

一種是力量型。就是健身房。第二種。

就是永續性的。你70個。就不標準。

沒能指導。你能練出什麼?沒能監督。

你會堅持下去?

第一種你是不可能的。第二種。至少你要堅持2年。才有一點點胸肌。需要嗎?

有的時候我很納悶。

真的。我省吃儉用3個月。家裡給我了我點錢。在這個月辦了半年的會員。有付出才有回報。

玩遊戲就別說健身了。我玩個遊戲。幫主。

需要我要幫他管理幫派。我都說沒時間。要我帶隊伍我說行。

就星期6和星期天玩下。平時學習。鍛鍊。

等等等。你有那麼多少時間玩嗎?

如果就算你去健身房。。你也練不出所以然來。

在健身房。你不堅持一年左右。不算吃東西那種。你可能練出好的點肌肉。

別看他們的肌肉個頭那麼大。**下面很多都是脂肪。

有付出才有回報。

你們就空想回報。不想付出。可能嗎?

14樓:匿名使用者

如果你想練來大塊兒的肌肉,最好還是依靠大重量,因為你也知道,只有大重量的積壓才能拉斷肌纖維,重新生長後才會變粗,這樣才有我們看到的肌肉。做俯臥撐也不是沒有效果,只是你想想,84kg能算做大重量嗎?你現在這樣做只能是相對增加力量,不會長太多肌肉。

用啞鈴鍛鍊肌肉是每天先練習同乙個部位好還是隔斷好?

15樓:匿名使用者

一天量大,2天兩量小,休息一天。或做些靈巧運動恢復,天天練會把肌肉練死。

16樓:匿名使用者

一天把這些都做,只不過把組數減少,每天都這樣,效果會剛好

練胸肌,隔多長時間練一次效果最好?

17樓:教練

我是一名健身教練,3到5天訓練一次,初級階段,然後就要根據你的恢復能力等水平不斷調整了,每個人的身體情況不一樣,工作時間也不同,要有適當合理調整。

最後祝你健身愉快,還有健身疑惑可以再問本教練解答

18樓:匿名使用者

兄弟,那要看你訓練的強度了,一般來說間隔時間不能超過7天。胸肌是大肌群,恢復時間比較長,原則是以不能有痠痛感。專業健美運動員一般都是每天只訓練乙個部分,強度是比較大的,一般在40分鐘左右,20組動作左右,每組間隔不超過1分鐘,有四天一迴圈、五天一迴圈等,也有七天一迴圈的,看你的身體恢復能力了,我現在是七天一迴圈,1、胸部 2、肱二和前臂 3、三角和肱三 4、大運動量有氧 5 背部闊和斜方 6、腿部 7、休息。

19樓:宇宙外的三道題

胸肌一天練一次就夠了,並且第二次與第一次鍛鍊要間隔48小時。

鍛鍊胸部的動作:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右)。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對乙個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷,每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。

如果目的是增肌,上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊,差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持,不是一天就可以練出好身材的。

20樓:

俯臥撐1、每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣才可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變

2、俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)

啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材,只要堅持,效果也很好,啞鈴鍛鍊也是要分組的,一般10-15個為一組,每天要做很多組

2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種,最常見的是前方平舉和兩側平舉,其他的姿勢也特別多,在網上搜搜,大把大把的,不管哪種姿勢都需要堅持

拉力器1、拉力器相信很多人都有,也不貴,幾十元錢,鍛鍊又方便,有時間就拉幾個,但是如果想要鍛鍊到國際肌肉,就必須堅持,不能三天打魚兩天曬網

飲食鍛鍊期間,飲食比鍛鍊還要重要,肌肉的主要成分是蛋白質,所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物,最好是動物蛋白,比如牛肉,雞肉,雞蛋,豬肉也可以,植物蛋白:豆腐

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