1樓:匿名使用者
.吹氣:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2.放鬆肌肉:在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下,閉上眼睛
(2)吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
3.浸泡熱水:熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4.散步:盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自乙個人,全神貫注慢慢地享受午餐。
之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。
5.對自己說話:這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。
和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。
6.不要過度恐慌:如果你常說一些「天啊!
多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話,你可能就是過度恐慌了。
如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。
7.開啟**,隨歌而舞:有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**,其實也沒關係,使人寧靜的**有二個特性:
熟悉與喜好,所以無論是何種**,只要能讓你高興就好。
8.利用運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。
做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。
9.什麼都不做:要乙個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。
現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。
2樓:匿名使用者
放鬆的辦法------聽**看電影,散步. ...看書。爬山、去海邊或湖邊漫步。
放鬆自己的方法?
3樓:語勒新聲
與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己,去反問自己,為什麼我要去暴飲暴食呢
4樓:匿名使用者
快速放鬆的11種方法
在現實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會人感到焦慮煩躁,對於如何放鬆身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法。
1.吹氣:
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應, 你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2.放鬆肌肉:
在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下,閉上眼睛
(2)吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
3.浸泡熱水:
熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4.散步:
盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自乙個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。
5.對自己說話:
這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。
6.不要過度恐慌:
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。
7.開啟**,隨歌而舞:
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**,其實也 沒關係,使人寧靜的**有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種**,只要能讓你高興就好。
8.利用運動:
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。
9.什麼都不做:
要乙個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。
10.這個世界並不完美:
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮鬥不懈,完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11.請教專家:
所有關於壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要乙個人默默受苦,找醫生專家談談會有幫助。
5樓:
靠,樓上的,你們都抄吧……
人非聖賢,孰能無情?要想達到你說的地步,估計……難。能成為那種境界,呵,就喜怒無形,高手的境界,我不能達到,所以我也沒有什麼有效的方法來告訴你。
不過呢,你至少可以在自己生氣的時候讓自己冷靜一些,這都是可以從心理暗示做到的。
每天早上起來告訴自己:沒什麼值得生氣的。照著鏡子說,多說幾次。
在自己生氣的時候強迫自己冷靜下來。這很難,而且要一段過程來適應的,並沒有你所說的馬上能冷靜下來的。
當然,這個過程心理是複雜的,所以你未必會記得先前告訴過自己要冷靜下來的事。所以呢,得慢慢來,這是個過程。
江山易改,本性難移,慢慢來吧,只要你能堅持下來總有一天能成為大師境界的。
讓人放鬆的最好方法是什麼?
6樓:匿名使用者
建議你先調整好自己的心態,聽聽莫扎特的輕**有助於你放鬆。
放鬆肌肉簡單的方法?
7樓:諾叔健身日誌
訓練後不拉伸總是會痠痛?6個妙招教你
8樓:xiao璠
熱水泡澡完了後用精油推拿,或者拍打肌肉。
能快速有效讓緊繃肌肉放鬆的方法
9樓:大愛成源
現實要心情放鬆,想些輕鬆開心的事,然後深呼吸,再讓緊繃的肌肉的肌肉群完全舒,適當的揉一揉,拍打拍打,運動後半小時後再進食飲水的好。
10樓:匿名使用者
這個很簡單啊 首先要停止鍛鍊 放鬆心態 在原地不斷的進行踮起腳後跟的運動 速度要快點 是全身的肌肉處於放鬆的狀態 對於手臂和腿部可以輕微的抬起進行快速的抖動 使肌肉放鬆
最後就是用手去按摩緊繃處的肌肉 捏一捏 這樣的話肌肉很快就會放鬆下來的 自己去試下找下感覺
11樓:匿名使用者
很明顯,你要停一停,還要好好休息。
如何放鬆自己,放鬆自己的方法?
與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己,去反問自己,為什麼我要去暴飲暴食呢 要在心中安慰自己,並且遇到事情不要緊張,要對自己說我能行 要相信自己,如果你相信自己,說不定事情就做成了 如果你不相信自己,那事情多半就是做不成的。反正怎麼說呢,正確面對自己的優缺點,是你能夠自信豁達的最根本的解決辦法...
如何讓自己放鬆,怎麼才能讓自己放鬆?
怎麼才能讓自己放鬆?與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己,去反問自己,為什麼我要去暴飲暴食呢。每個人的防守方式都不太一樣,我呢有壓力的時候,喜歡和朋友逛街,ktv和。總之和朋友出去玩就行了。和我會聊天,加我扣扣 1261084540 怎樣才能讓自己放鬆?生活有苦有甜,這樣反而能夠更有意義,沒...
如何快速的放鬆自己的精神,如何快速的放鬆自己?
放鬆自己緊張心情的十步驟 1.想象 通過想象乙個所喜愛的地方,如大 海 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大腦 把 思 緒 集 中 在 所 想 象 東 西 的 看 聞 聽 上,並漸漸放鬆,由此達到精神放鬆。2.打盹 學會在一切場合,如家中 辦公室 走廊 甚至汽車裡打盹,只需 10分鐘就會使...