1樓：匿名使用者
那要看你的沙袋是什麼外型的了，一般都是綁小腿，只有沙護腕是綁踝關節的（不會使腳變形），但重量比較小。綁小腿要注意一定要綁在小腿肌肉以上（當然，長的沙袋只能綁在肌肉以下）。
沙袋負重練習一般是做素質練習時用（高抬腿跑，後蹬跑，跨跳等練習），跑的練習最好不要綁沙袋，那樣會使動作變形，效果反而不好。
另外，如果你的目的是提高200公尺成績，那麼平時跑1500公尺幹什麼？200公尺是短跑，1500公尺是中跑，兩者是決然不同的。
短跑的速度耐力和長跑的耐力是完全不同的，不可能通過長跑的練習方式來提高短跑的成績。建議你平時多做短間歇中距離跑（300公尺×n，間歇5分鐘，速度80％，n=組數），以及各種短距離的短間歇跑，只有這樣才能有效的提高你的200公尺成績。只做1500公尺跑的練習，效果非常不好。
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可以做負重素質練習（高抬腿跑，後蹬跑，各種跳躍練習，這些素質練習對增強短跑能力是必須的），跑的練習最好不要帶沙袋。
2樓：
你還年輕，現在是成長時期，不要輕易的負重，會對身體機能有很大傷害。如果你想速成，既然你練習過1500，那你就每天做蛙跳，後蹬腿，加速跑，就可以了。還有短跑要和臂部配合有很大聯絡，是個默契的合作，在訓練的時候做一點擺臂聯絡。
3樓：萍風超凡
沒有這個必要，只要平時加強鍛鍊就行了，一般人在三個月是可以提高的。沙袋一般都是綁在小腿的
4樓：平思聰
跑200 就練習300全速!每天一次！耐力的速度都會增加！
建議練甩臂，我跑的時候，經常是手先沒力，然後速度就慢了～，如果練200公尺的話，主要靠的是爆發和速度！ 而速度就在於你的甩臂能力，還有步頻和步長。甩臂是很重要的！
有時候你甩得越快，跑得也就越快哦！建議你不要把沙袋幫在腳上，而是拿在手上！
5樓：匿名使用者
----------沒有必要!
關於踢沙袋的問題！知道的來，有搞懸賞哦
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