1樓：用翠花寇霜
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦乙個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有乙個「進食鐘」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鐘」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鐘）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
千萬不要讓自己睡「回籠覺」，
就是醒了，不要繼續睡下去了，
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
2樓：江微蘭萬卿
哈。哥告訴你。堅持靠鬧鐘每天89點起來（不過你上學的時候這會起來晚了點-
-）。記住，一定要起來。別賴床。時間久了，生物鐘就出來了。不過身體越好的人，生物鐘越準。你那德行，咋看都不像會准的人。
3樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
上過夜班怎樣調節自己的生物鐘？
4樓：自娛得樂
如果是加班這種臨時的熬夜的話，那可能第2天多睡一段時間就能得到乙個很好的緩解，也不會對生物鐘有什麼影響。
但是如果像問題所說的連續5年的夜班，那其實我覺得最好的方法還是直接改變自己的生物鐘，變成外國的乙個作息的時間，這樣的話我們的白天是你的黑天，我們的黑天是你的白天，即使不上班的時候不上夜班的時候也按照這樣的乙個生物鐘來去生活，可能對於你自己的健康、生活狀態都會好一些。
雖然說夜班，也是一定要有人來做的，但是一定要根據自己的身體狀況來看，自己還能不能負擔這樣的乙個工作，畢竟上夜班對於身體的損害是非常大的。
年輕人還相對較好，如果是年紀稍微大的人，一定要注意觀察自己的身體狀況，定期做體檢，尤其是心腦血管方面，因為長期的熬夜對於心腦血管方面是有很大的乙個影響的。夜班上多了還會造成脫髮，身體新陳代謝紊亂等等的一些危害。
其實除了上夜班會導致生物鐘紊亂，經常晚睡和失眠也是，我自己是有一套自己**失眠和晚熟的小妙招就是強制性的調整自己的狀態。
晚上不管多晚睡，早上一定要按時起床，即使是四五點鐘睡覺，也必須上班的時間起床，白天堅決不睡覺。這樣到晚上的身體就完全支撐不住10點左右就困的不行，就可以自然入睡了。
第二天也是一樣，如此往來熬夜和失眠的***就消失不見了，還是以前的乙個生物鐘的狀態，這個你可以做乙個簡單的參考。
5樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
6樓：生活達人小鄭老師
我們確實應該要懂得好好調整自己的生活中，上夜班的話是很傷身體的，要多休息。
7樓：匿名使用者
回到家裡一定要倒頭就睡，睡到天昏地暗，起來之後就精神了。
8樓：玩轉鋼筋人
這樣調節要慢慢來，比如按照之前夜班的作息時間，一次比一次早睡半小時，慢慢調節。
9樓：把目光和紀念館
偶爾的一次兩次夜班生物鐘不用調節，自己就恢復了
10樓：巴山夜雨
只能下班之後定時睡覺，沒有其他辦法。
11樓：琦琛
上夜班的人可以在早上多睡一會兒，然後在夜間找乙個感興趣的事情，或許就不瞌睡了。
12樓：假蘇更生
慢慢的去適應，不過感覺長期上夜班對身體不好
13樓：小丫娃娃的海角
換工作了，為了適應工作，自然就調整過來了。
14樓：
還是要多堅持一段時間，堅持的時間久了就調整過來了
怎麼可以調節自己的生物鐘讓自己晚上好好睡覺？
15樓：肉醬
晚上睡前熱喝熱牛奶 白天堅持不睡覺 晚上再睡 時間長就過來了
因為是放假所以自己的生物鐘顛倒了。要到早上5點才能睡著，下午2點才起床，請問怎麼樣把生物鐘顛倒回來？
16樓：鋼
額，我習慣於直接通宵過去，按你的習慣，覺少的話通宵搞到第二天正常生物鐘作息時間再睡，疲勞時覺多就提前幾小時睡。起床後生物鐘恢復正常
17樓：純筆墨春秋
早上5點就不用睡了，可以出去跑跑步，呼吸一下早晨的新鮮空氣，然後點乙份豐富的早餐。這些都要靠自己的毅力了。
18樓：金牛小龍哥
數羊，吃藥，將自己打暈
19樓：神話寶寶15號
你這個不是差習慣 而是一種病 趕緊看看吧。。。。。
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