1樓：娜拉
首先睡覺要充足，其次蛋白質，水果蔬菜都得吃。
2樓：292俊少
常上夜班和熬夜的男人由於用眼過度,易出現眼睛乾澀,視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞,可用以下方案進行食補：
1.進補原則 ：早餐要營養充分,以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉,牛肉,羊肉,動物內臟等；晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果.
2.食療方案 ：平時要注意多吃富含維生素a,胡蘿蔔素以及維生素b2的食品；同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃,魚,蝦,核桃,花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋,動物的肝,腎,胡蘿蔔,菠菜,小公尺,大白菜,番茄,黃花菜,空心菜,枸杞.
3樓：不想去那裡
最主要是要補覺，飲食方面只能吃清淡點，因為上夜班身體生物鐘己經打亂，就不能亂補了，越補越死的。
4樓：匿名使用者
是呀：上夜班則陰不生陽不長，必定陰陽兩虛，身體明顯虛弱。這正是生話所置，工作所迫，飲食必需清淡，茶喝點胎菊枸杞茶。回家注意勞逸結合。
5樓：
上夜班補食一些水果效果也達不到最佳，因為這屬於陰陽失調。長期下去會對心臟不好的。
6樓：笑看凡雲淡
盡量吃一些清淡的食物
7樓：原來是阿懿
上夜班休息不好但三餐還是要吃好
8樓：
睡好覺了，多吃蔬菜，水果，魚，蛋，就行了
9樓：我和我的金克斯
很難補，除非不上夜班，慢慢養，補只是一時的。
10樓：六神
夜班還是盡量少上吧，對身體不好
11樓：卞翰樂正
上夜班就是黑白顛倒，破壞了人體的生物鐘，白天睡覺肯定沒有晚上睡覺***，要提高睡眠質量，每天下班吃一碗桂圓加雞蛋的甜湯，有助睡眠的作用。晚上是肝臟排毒的最佳時間，上班時針對肝臟喝一點菊花枸杞茶，能清肝明目。休息天可以燉點雞湯，可以提高身體的免疫力。
12樓：胡
吃什麼都不如少上夜班或不做夜班，長期上夜班，對於年輕人來說也許問題不是太嚴重，白天睡也許能獲得部分補償，但隨著年齡的增長，比如四五十歲後，白天根本睡不好，這樣晚上不睡白天又睡不好，長年累月積勞成疾。心腦血管出問題是必然的，用所謂的專家建議的所有所謂有效的食物補充全是徒勞的。
13樓：沒心的秀芬
其實說白了就是護眼護肝補充營養嘛，多吃些明目保肝的食物就是了，多吃富含各種維生素的食物。
14樓：匿名使用者
上夜班的男人最辛苦，一定要多事故，多吃水果或蔬菜。在吃的上面一定要注意營養健康均衡，不能暴飲暴食，要盡可能的吃飯規律化。
15樓：匿名使用者
其實長期上夜班的人生物鐘已經得到了調整，已經適應了，所以呢也沒必要進行大補，而且還要小心補出毛病來。平時要注意多吃富含維生素a,胡蘿蔔素以及維生素b2的食品；同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃,魚,蝦,核桃,花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋,動物的肝,腎,胡蘿蔔等常規食物就可以了。
16樓：
首先補覺，然後想吃啥吃啥。
17樓：隨便
上夜班的男人，其實就是每天回來該你睡定要睡覺
18樓：清心文竹老師
上夜班的男人，要多吃肉，多吃水果和蔬菜。如果可以的話，喝一點綠茶也挺不錯。上夜班了人會很虧空的，在水杯裡泡一點枸杞也不錯。
19樓：祥哥
我上夜班，一般是吃一把炒花生或幾顆紅棗，有時也吃個蘋果，以肚子不餓為標準。
20樓：北方一孤星
俺閨女做事。俺閨女吃飯經常鍛鍊身體，不要抱著死一樣的態度，以為上夜班兒就隨心所欲了。
長期上夜班的男人喝什麼湯補
21樓：將心比心
煲湯的話主要就是補陰為主，可以用枸杞燉雞，山藥排骨湯等。也可多吃些含維生素 a 的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。
22樓：之何勿思
用枸杞燉雞，山藥排骨湯。
長期上夜班的話，主要是會導致人體的陰虛，因為正常情況下，人體的陰陽在晚上都要休息的，硬是在工作的話，陽氣就要活動，陰氣就會耗傷，所以煲湯的話主要就是補陰為主，可以用枸杞燉雞，山藥排骨湯等。
也可多吃些含維生素 a 的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。
23樓：月神
長期上夜班的話，主要是會導致人體的陰虛，因為正常情況下，人體的陰陽在晚上都要休息的，硬是在工作的話，陽氣就要活動，陰氣就會耗傷，所以煲湯的話主要就是補陰為主，可以用枸杞燉雞，山藥排骨湯等。
也可多吃些含維生素 a 的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。
男人長期上夜班吃什麼對身體最有好處
24樓：
多喝胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯，對於 長期上夜班的人士身體最有好處。
平時要注意多吃富含維生素a、胡蘿蔔素以及維生素b2的食品，同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等，還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小公尺、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
深夜22點到次日凌晨2點，通常是每個人深度睡眠的最佳階段，也是人體內部各種臟器排毒的最佳階段，如果我們能保證在這一段時間的前前後後睡下了，就不錯；如果我們還在打起精神工作，影響休息，影響體內正常排毒。
25樓：葉子養生坊
長期熬夜，吃什麼對身體好？多吃2樣水果，養護肝臟，氣色好
請問：經常上夜班的人，要食補什麼較好/
26樓：秋水為顏
夜貓子食譜
三類食物比較適合熬夜人群:
維生素b類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；
維生素c，熬夜後，**中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素c或膠原蛋白的食物，有利於**恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；
綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
人類在地球上生活了數百萬年，早已形成了白天活動（勞動）、夜晚睡覺的生活規律，我們的身體也適應了這種規律：白天，人的交感神經處於緊張狀態；夜晚，則副交感神經處於緊張狀態，而熬夜，就打破了這種正常狀態，因此，熬夜的人體內蛋白質和維生素c消耗較多，再者，熬夜勢必帶來體力和熱能的消耗，而葡萄糖是轉變熱能的「高手」，簡而言之，熬夜的人缺乏3樣東西：蛋白質、維生素c和葡萄糖。
因此熬夜就必須及時地補充這3樣東西。
吃什麼最適宜呢？
熬夜時的宵夜，要避免脂肪類食物，因為脂肪消化吸收的時間太長，難以起到立竿見影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主，輔之以含蛋白質、維c豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失。
27樓：嬰靈幽
你可以多吃些含維生素c的食物.
常上夜班吃什麼對身體好，男人長期上夜班吃什麼對身體最有好處
飲食應選擇高熱能的蛋白質 脂肪及維生素含量高的食品，如 牛奶 牛肉 魚類 豬肉 豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。香蕉，木瓜和優質酸奶，放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的，很多能量 男人長期上夜班吃什麼對身體最有好處 多喝胡蘿蔔豬肝湯 枸杞羊肝湯，對於 長...
上夜班對身體有什麼危害，長期上夜班對身體有傷害嗎
鞏朝宇文婷美 經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮 脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病 糖尿病比例高達30 神經衰弱比例高達90 尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分...
經常上夜班的人怎麼安排降作息啊，經常上夜班的人怎麼安排健康作息啊
上夜班的人bai白天要保證du 有充足 高效的睡眠zhi。盡快調整 時dao差 在原版來不是睡覺的時權間段裡睡好。白天睡覺時關好門窗，降低雜訊干擾，臥室內的光線要盡量暗下來，人工營造乙個黑暗的環境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡 濃茶 酒精飲品等。後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。夜班工作...