1樓：匿名使用者
上夜班者應該加強營養，多攝取高質量蛋白食物，比如牛奶、牛肉、豬肉、魚，以及乾果類的核桃、大棗、桂圓、花生、腰果等，多補充維生素b和維生素a，果皮、小麥皮、大公尺皮、豬肝內含有豐富的維生素b，韭菜、胡蘿蔔、鰻魚、魚肝中維生素a含量豐富。上夜班要多吃粗糧，多吃蔬菜水果，如果確認沒有農藥殘留，水果應該連皮吃。晚上上班時要吃好夜餐，不要泡麵對付，還可以泡點茶或喝點咖啡。
可能的話，就打個盹。藥補方面，可以吃點生地、蓮子、百合、葛粉、夏枯草等，可以用生地燉燉鴨母，蓮子百合燉瘦肉，葛粉則沖開水就可以了，用夏枯草燉瘦肉、鴨母可以緩解上夜班者的頭疼、高血壓症狀。
上夜班者在冬季也切忌過食溫熱辛辣補品，否則只能適得其反，火上添油，虛火越旺。清涼降火、滋陰潤燥的食品及藥物有：黑木耳、白木耳、海參、甲魚、魚鰾、香菇、磨菇等菇類，靈芝、百合、藕節、蓮子、淮山、枸杞、玉竹、霍石斛、蛤士膜油、燕窩等。
上夜班的人在進補之外，還需要加強鍛鍊，腦力勞動者每天要堅持運動半小時以上。
2樓：幹萊資訊諮詢
作為上班族每天熬夜想要補救麻煩通過一下方式：
在熬完乙個夜晚之後，一定要多吃一些營養豐富的食物，這樣才能夠防止身體狀況越來越差勁。
多喝水熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。另外，喝水還有乙個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至於整夜坐在椅子上。
晚餐吃少點晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。
上夜班白天怎麼補覺
3樓：網友
想要白天有乙個良好的睡眠的話，飲食一定要重要，飲食這方面是很重要的，吃一些清淡易消化的食物，多吃一些高蛋白，維生素高的食物。補充良好的體力。然後在晚上上班的時候一定要及時補充水分，多喝水。
4樓：匿名使用者
用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的不透光窗戶。周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。還應當有乙個舒適的床墊。睡前最好洗個溫水澡或進行簡單的自我按摩、做放鬆操。
上夜班的危害怎麼補救
5樓：遊醫明達
1.上夜班的補救方式有規律飲食、保證充足睡眠、適當的運動減壓。
2.長期夜班容易損傷肝臟功能，規律飲食和定時定量的補充營養可以緩解損傷，保證8小時以上的有效睡眠，可緩解熬夜的傷害，戶外運動有助於身體健康和身心放鬆。
上夜班怎麼辦
6樓：夙凡顧堯
不上就行了…為何要上。
7樓：竇洋賈淑貞
長期上夜班尤其是在日光燈下工作對**的危害特別大，在化妝品加強護膚的同時要多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣才能讓**更有光澤，希望你越來越漂亮！
8樓：蕢蕤羅清馨
白天多睡養精蓄銳。
晚上**差沒是。
看不出來的。
9樓：仇慶佛綠凝
這個真沒辦法…除非你把老闆擺平了…
上夜班怎麼補身體
10樓：諶振華清婉
飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
上夜班困了怎麼辦
11樓：健康一線**網
上夜班白天睡不著怎麼辦。
上夜班白天失眠怎麼辦，上夜班 白天老睡不著 怎麼辦？
失眠的根本原因是全身發僵 緊張，放鬆不下來。有些人失眠時會吃安眠藥，但是，第二天醒來後，他會感覺全身的肌肉痠軟乏力，有的甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是使全身的肌肉 神經放鬆。而使用 意念轉三圈 這個方法能讓你在最短的時間內放鬆下來。當你躺成 大 字時，你全身的神經 肌肉舒展的面積最大，這樣最利...
經常上夜班的人怎麼安排降作息啊，經常上夜班的人怎麼安排健康作息啊
上夜班的人bai白天要保證du 有充足 高效的睡眠zhi。盡快調整 時dao差 在原版來不是睡覺的時權間段裡睡好。白天睡覺時關好門窗，降低雜訊干擾，臥室內的光線要盡量暗下來，人工營造乙個黑暗的環境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡 濃茶 酒精飲品等。後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。夜班工作...
上夜班老犯困怎麼辦，上夜班犯困怎麼辦？ 5
上夜班真的太辛苦 不要用喝咖啡之類的來提神 那樣會太依賴 而且咖啡喝多了傷身 你可以用一些轉移注意力的方法 或者找一些自己感興趣的事情做做 然後最好能多走動 稍適運動運動 最後給你一些 加夜班的人該如何調養的方法吧 夜班族 如何保養身體 在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意...