1樓：饅頭妹妹
太極拳的習練中，尤其是楊式太極拳要求舒展大方，如何做到舒展大方呢？這就要求對拉拔長。對拉拔長手臂有，腿部有，身軀也有。
手臂，也就是上肢有對拉，如單鞭、野馬分鬃、白鶴亮翅、倒捲肱等等。要盡量放長雙手和雙臂，這其中要注意肩肘腕的放鬆。手臂的對拉有橫向的，像十字手、雲手；有前後的，如倒卷肱、高探馬；有上下的，如白鶴亮翅；有斜向的，如海底針、野馬分鬃等等。
手臂的對拉，還有自身的。如左摟膝拗步，左手向左下摟，右手向前推，這推出的右手的手臂一定要有對拉拔長，即手及手腕向前的同時，肩窩要向後拉，使手臂變長，但要注意，不能推過，過則不鬆，要注意肘部，肘部要鬆沉。
對拉還體現在下肢，即腿上。有前腿和後腿的對拉，如弓步，前腿彎曲，迎面骨向前撐，後腿向後蹬住地，這就形成對拉。還有虛步，前腳點地後腿坐實，前腿和後胯形成對拉。
橫襠步，如雲手，也有對拉，如左雲手，右腿坐實，出左腳，左腳和右胯形成對拉。
對拉還體現在身軀部分。就是頭向上領起，肩向下鬆沉，尾閭中正氣下沉，似乎是把身軀在拉長。
對拉不但體現在單獨的肢體上，還體現在肢體之間，如手臂和腿要形成對拉，前手和後胯要形成對拉，如野馬分鬃、摟膝拗步等。白鶴亮翅可體現右手和尾閭的對拉等等，幾乎所有的動作都有對拉，大家可以逐一體會。
對拉拔長的運用，不但使練拳的外形舒展、漂亮，而且自身的感覺也會舒服。因為對拉拔長關鍵在各個關節，所有的關節鬆開，使自身的血脈經絡通順，氣血流暢。所以練拳做到對拉拔長會有舒服感，可形成勁。
希望對你能有所幫助。
2樓：匿名使用者
找到橡膠果實，吃掉。
如何讓胳膊變得很長
如何讓手臂變長？
3樓：
方法一：
人剛出生時，上肢與下肢的骨骼差不多，但是在生長過程中，下肢骨骼將會遠遠超過上肢，變得粗壯，這也是因為下肢負重要遠超過上肢的原故。
所以我覺得你可以適當的增加體育鍛煉，尤其是負重方面的，飲食上盡量多吃富含蛋白質多點的營養食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
還有，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
4樓：匿名使用者
掛單槓。
決對有效，因為以前看過乙個電視節目，說的是乙個學生想考舞蹈學院，可是由於身高問題進不去，後來他爸做了乙個單槓，讓他每天倒掛在上面，結果真的把腿拉長了3厘公尺，順利考中了舞蹈學院。我想既然腿可以拉長那麼手臂應該也可以吧！
5樓：匿名使用者
-------單槓，打籃球，打排球，打羽毛球……-------坐臥看前屈（雙腿併攏伸直坐，努力用手碰腳尖）-------瑜伽拉伸動作……這個很多啊，上網隨便查查，站立，乙隻手抓握同旁的腿繃起，另一手向斜上方伸展什麼的
-------伸懶腰時用力伸手什麼的&
嘛，起行都注意那方面的鍛鍊，每天堅持抽一點時間練以上的動作吧……
6樓：匿名使用者
吊單槓，挺有效的，據說這個小日本長個的秘方
怎麼讓手臂變長
7樓：類美錯飛荷
太極拳的習練中，尤其是楊式太極拳要求舒展大方，如何做到舒展大方呢？這就要求對拉拔長。對拉拔長手臂有，腿部有，身軀也有。
手臂，也就是上肢有對拉，如單鞭、野馬分鬃、白鶴亮翅、倒捲肱等等。要盡量放長雙手和雙臂，這其中要注意肩肘腕的放鬆。手臂的對拉有橫向的，像十字手、雲手；有前後的，如倒卷肱、高探馬；有上下的，如白鶴亮翅；有斜向的，如海底針、野馬分鬃等等。
手臂的對拉，還有自身的。如左摟膝拗步，左手向左下摟，右手向前推，這推出的右手的手臂一定要有對拉拔長，即手及手腕向前的同時，肩窩要向後拉，使手臂變長，但要注意，不能推過，過則不鬆，要注意肘部，肘部要鬆沉。
對拉還體現在下肢，即腿上。有前腿和後腿的對拉，如弓步，前腿彎曲，迎面骨向前撐，後腿向後蹬住地，這就形成對拉。還有虛步，前腳點地後腿坐實，前腿和後胯形成對拉。
橫襠步，如雲手，也有對拉，如左雲手，右腿坐實，出左腳，左腳和右胯形成對拉。
對拉還體現在身軀部分。就是頭向上領起，肩向下鬆沉，尾閭中正氣下沉，似乎是把身軀在拉長。
對拉不但體現在單獨的肢體上，還體現在肢體之間，如手臂和腿要形成對拉，前手和後胯要形成對拉，如野馬分鬃、摟膝拗步等。白鶴亮翅可體現右手和尾閭的對拉等等，幾乎所有的動作都有對拉，大家可以逐一體會。
對拉拔長的運用，不但使練拳的外形舒展、漂亮，而且自身的感覺也會舒服。因為對拉拔長關鍵在各個關節，所有的關節鬆開，使自身的血脈經絡通順，氣血流暢。所以練拳做到對拉拔長會有舒服感，可形成勁。
希望對你能有所幫助。
8樓：匿名使用者
手臂變長，主要取決於骨骼的生長。而骨的生長與所受機械力有關係，因此，經常拉伸手臂能促進手臂骨骼的生長，可以採用類似單槓的懸垂就可以。當然，骨骼生長的原材料要保證--蛋白質、鈣、磷等。
附註：骨骼生長發育與年齡有關，在25歲後再生長的可能性就很小了。
9樓：宗政丹漢酉
掛單槓。
決對有效，因為以前看過乙個電視節目，說的是乙個學生想考舞蹈學院，可是由於身高問題進不去，後來他爸做了乙個單槓，讓他每天倒掛在上面，結果真的把腿拉長了3厘公尺，順利考中了舞蹈學院。我想既然腿可以拉長那麼手臂應該也可以吧！
10樓：出遠關甲
17歲是正是身體所有部位發育的時候，你應該給身體提供充足的營養，它自然就生長了，其中就包括你所說的手臂長長，不過給身體足夠的營養需要自己掌握最基本的營養常識，其次需要充足的睡眠、良好的心態、適當的運動作為補充。
11樓：
爬樹，吃香蕉！哈哈別生氣，手握單槓做引體向上，或向下拉伸動作，或經常打籃球，手臂、肩關節、韌帶、筋拉伸開了，會使胳膊變長的，還要加強營養（吃香蕉）！祝你早日臂展超過身高。
12樓：平歌巫馬丹丹
沒辦法改變的。
身高和手臂臂長的比例是天注定。
13樓：六野枝安民
只要你對籃球是活動是熱心的話，想必終有一天會變長的！
14樓：霍行蔚樂語
找個單槓
每天懸掛4小時
一月見效~！
15樓：錯益夔傲安
是啊！有些是基因的問題啊
怎樣能使胳膊變長
16樓：仰溶
這個···我很想幫你變長可是心有餘而力不足啊，咱不見得非得扣籃啊，多練練你的爆發力，搶個板兒啊，尤其是蓋帽那多帥啊，對吧。
對了對了，吃個惡魔果實吧（開玩笑的啦，海賊王裡的路飛，橡膠人胳膊相變就變長）
祝你球技越來越高，越來越受女生歡迎，早日進入nba！
17樓：晨晨
發育成了就沒有辦法啦
怎麼把手臂變長？
18樓：銀刃
我 給你介紹些 我有的在家 裡嘗試過 效果不錯 但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
19樓：智淳雅
做手術 （但是不推薦） 把手臂**就會顯得手臂長。健康最重要
滿意請採納
20樓：允兒煶
要想手變長要不段的拉身,還有就是你早晨你起來掛住某個物品,不斷的掛,就能邊長.以為早晨是早好的拉身時候,你試下.
21樓：浮衍
貌似二樓說的恰恰是錯的，舉重不但不會叫手臂變長反而會由於壓力叫它變短。要想叫身體某一處有所發展和優化，必須得經常運用它才會使其起到進化的目的，常打籃球，手指會變長能抓球，常做跳躍，腿上的根健會變得發達，彈跳力增加，常彈鋼琴，手指會變得修長而靈活，所以要使手臂變長的科學的方法不是唯一的，但是你得找到起碼一種能經常用到手臂的運動來使它進化！譬如每天都跳起來用力用手臂伸直了去夠某乙個夠不著的高度就很有效！
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