1樓：匿名使用者
第乙個星期進行大運動量訓練，提高帶氧能力。適當用藥物來幫助恢復，晚上注意按摩，放鬆，以此來保證第二天的大強度大運動量的訓練。並且要防傷，防病，大運動量訓練通常帶來的都是血紅蛋白下降，如果你要運動員就不要用藥了，因為那會毀了你的職業生涯。
下降的結果會造成免疫力低下，容易得病，所以要注意防傷的同時防病。這樣的乙個多星期，如果你能堅持住，你會覺得非常疲勞，賽前的4－5天你就休息吧，每天只進行少量的練習，以此保持狀態。賽前也可以再次服能夠提高成績的藥，但不建議你這樣做。
2樓：深圳康邦矽藻泥
1500公尺屬於中長跑，比較難，對速度耐力要求都很高的，所以訓練也要從這兩方面入手。下面有個方案，你可以試一試。
一星期練六天，休息一天，按照練6休1的方式。訓練分為上午和下午。
首先說一下上午，訓練前一定要做好準備活動，至少二十至三十分鐘吧，每天早上都是一樣，四千公尺跑，注意最後幾圈盡力去衝一衝。
現在說下午的訓練安排：第一天：5x400公尺跑，以1分5秒的時間跑400公尺，跑完休息5-10分鐘繼續，一共是5組；第二天，3x800公尺跑，以2分20秒的時間跑800公尺，跑完休息10-15分鐘繼續，一共是3組；第三天，4000公尺變速跑，在跑道上衝刺100公尺後慢跑100公尺再衝刺100公尺交替進行，共10圈4000公尺；第四天調整一下，以一般的速度跑3000公尺；第五天同第一天，5x400公尺，第六天全力跑1500公尺，前三圈每圈要控制在1分15秒內，不能超過但也不要快太多了（找準這個速度），第4圈的300公尺要1分以內跑完，開始你可能達不到（達到就是4分45秒了），但要定個目標，第乙個星期測至少開始兩圈必須達到，後面盡量跑，第二個星期要達到三圈，甚至全程目標可以達到。
以上的時間和組數不知道對你合不合適，要想在短時間內提高這麼多不來點魔鬼式訓練是不行的，反正每天練完要有腿痠脹，想吐，坐在地上不想起來感覺那才叫到位了。
3樓：遺落長安的繁華
1.長跑最重要就是要有耐力,有耐力才能堅持跑完全程,不過有耐力的同時跑步的速度也是關鍵的,長跑的時候,剛開始不能衝的太猛,前1300公尺得保持那種平均的速度，緊跟在第2名到第3名左右，,因為一開始跑的太快的話,到了後面就會找不到那種節奏了,於是跑的話就會很吃力,很辛苦了．到了最後200公尺就要盡全力去衝刺。
2.跑步的時候不能喝水,可以喝點水涮涮口,然後吐出來,跑步之前最好不要吃太多的東西,不要太飽,稍稍吃點就行了,體力夠了就可以.跑步的時候要穿釘鞋,腳尖著地,那樣才能跑的更快,不要用腳後跟著地,那樣的話會減慢跑步的速度的。
4樓：好想追夢
每個腿上綁伍斤重的沙袋快走，睡覺都不要解，適當按摩熱水泡腳一周後就會適應
5樓：情知所起
每天跑800公尺或1000公尺。
怎樣在星期內變胖一點，怎樣在一個星期內變胖一點
晚上睡前吃高熱量食品，比如巧克力...
怎樣在星期內增加10 15cm的彈跳力
這個看天賦吧，我就可以，剛開始練是50幾厘公尺，練那個縱跳計畫，乙個星期發現有60幾了 對！不可能乙個星期內的，我覺得至少3 4個月，我記得我13歲時練那個 美國最著名縱跳訓練計畫 練到第九個星期還是第11個就沒練了，當時我的彈跳還是一樣，網都碰不到！然後過了一兩個月，發現腳步慢慢的出現了肌肉，那時...
怎樣快速提高1500公尺的跑步成績
快速提高1500公尺的跑步成績的技巧 一.賽前注意 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物 比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘 了解一下對手的情況 誰的水平高，誰的成績好，做到心中有...