1樓：嗨
一、對角高遠球的練習：兩人一組，反覆打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)
二、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反覆打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)
三、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。
四、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標後場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。
五、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃後場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。
繃後場球時，擊球點要盡量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。
2樓：重扣殺
1.拿乙個礦泉水瓶裝大半瓶的水，然後用手拿著正著、反著畫8字，每天堅持十幾分鐘，對手腕的力量和靈活度很有幫助。
2.對著牆，練習正手高遠球的擊球動作，離牆近一些，保證每次擊球（假定）時拍子都位於頭上最高處，而不是身前。
3。找塊稍微寬敞點的地方，練習一下左右的跨步接殺。
3樓：宰驕
相信我練習跳繩,非常有效.
再就是每天做一定量的仰臥起坐！
堅持1個月！
你會覺得你的身體素質有質的提公升！
以上方案簡單易行，貴在堅持！
4樓：
在家裡能練習的很多，合理利用空間
1.拇指食指中指握住羽毛球頭部，象甩鞭子一樣甩出去，感受發力方法；
2.無球握拍練習，正手、反手反覆練；
3.對鏡子練習站姿、拉球、跳躍換步動作，可以不握拍；
4.如果條件允許可以做一些步法練習；
5.對著牆練習發球，可以在陽台對著不怕汙染的牆壁練；
5樓：
你家多大啊？
小的話練跳繩和腕力。
大的話練揮拍和步法。
還有乙個專案部分場地，但很有必要，就是冥想，在腦子裡回憶看過的教科書鏡頭，反加在自身看看效果。
6樓：特愛吃檸檬
技術上家裡夠高的話可以自行練習揮拍，夠寬敞的話可以練習任意半場步法力量上一般就是肱
二、肱三、小臂、腕力、腰腹、背肌、大腿
還要保持高強度的柔韌訓練，不然肌肉吃不消
7樓：匿名使用者
說起來很麻煩的
1 球性聯絡 顛球
2 動作做練習 持拍 由慢及快反覆練習同一動作3 擊球點練習 用線將羽毛球吊至高處 站在合適的位置練習4 步伐練習 找一羽毛球場地（大小合適 沒劃線也行）前後左右 連貫起來 練習
5 找個人練習
單人練習羽毛球的方法
8樓：夏塘呱呱同學會
建議你找個大點的地方.把羽毛球用繩子綁著吊起來打.
如果你每次能把球打到超過90度角的高度.(差不多接近乙個半圓)打遠球應該就沒什麼問題了.試試吧~
9樓：公尺友小白
點球是練拉球的，牆擊打是練反應與臂力的，腿力靠蛙跳與靜蹲連成的
10樓：易瑞
顛球就沒什麼好練得了，真正打球時又不到
重點練腳法和爆發力擊球
腳法最好買光碟學
練爆發力要把拍背在脖子上，猛地打出去（別達到自己）
11樓：謐夜深藍
球感：顛去吧～～
力度：找塊空地自己打（撿球好像累點～）
動作：空揮，對牆打
以上是自己練球的好方法
12樓：毛球天才
首先要有勁，沒勁就別想打好．
其次要常常找球感，建議用自己平時用的球拍找，因為不同球拍平衡點，甜區一般不同，顛球就可以了．
然後就看教學盤吧，基本動作講解很細的．自己對著盤練吧對牆打，練反映
平地上練步伐
13樓：
把衣櫃大開,用拍打球將它擊入你想打到的格仔.
百發百中後你也成功了
14樓：真實的事物
其實有很多的,你可以自己對著牆打,或者自己練動作
主要看你想練什麼來決定的!
15樓：匿名使用者
1、練球感：可以仿照桌球那樣顛球
2、練揮拍：執球拍的身體一側靠牆，手握拍做揮拍訓練，矯正姿勢3、拉韌帶：這個我就不多說了
4、練習腰腹力量、手腕力量、腿部力量等
5、練習高遠姿勢：空手扔球，要求扔出至少5公尺遠6、看比賽積累間接經驗
16樓：放棄
做無球揮拍動作。
對牆抽球。
顛球。公尺字步練習。
往返摸底線練習。
交叉步練習。
併步練習。
全場步伐練習。
平抽快當無球練習。
······
怎樣在家自己訓練羽毛球？
17樓：匿名使用者
和我家一樣啊~~~~
一、手1、握力
打球握住拍子很重要的，找乙個礦泉水瓶，加滿水，做提放動作。就是提一下放掉，馬上抓住。練習手指的握力。
2、手腕
手腕是打球時對球做精確控制的部位，要有力、穩定，才能把球打準、打狠。可以找乙個小啞鈴，握住，做手腕的左右旋轉，要適當，不要扭手了。還可以抖手腕，找個繩子甩，重點的。
3、揮拍
就是沒事揮下，熟悉拍子的感覺，要能當手一樣使。
二、身體
1、腰重要啊，不用說，仰臥起坐，背起練習。強健的腰力可以增加轉身接球的速度。
2、胸背
沒有力量怎麼打球啊，俯臥撐，啞鈴練習就好
三、下肢
1、腿做下蹲，高抬腿，腿上沒力步伐就快不起來。
2、腳踝跳，只用踝關鍵的力量做小跳，不要太用力，膝蓋盡量不彎曲，增加跟腱的保護力。
四、步伐
家裡沒辦法怎麼練，只能做一下左右交叉跳、前後交叉跳、分腿扭腰跳了
五、……
用拍子顛球，你不怕牆髒的話還可以對牆攻球，用力~~！
18樓：運動
居家也能訓練？小樺教練教你揮臂發力訓練
19樓：匿名使用者
建議你最好不要在家裡練習打球！！ 不過實在要在家裡，那你就做一些簡單的：如 顛球（練習網前小球的最好方法） 對著牆打（練習你的反應能力和協調能力） 練手腕（看你家有沒有欄杆，要很堅實的哦~ 然後找一根橡皮筋，一頭綁在手上一頭綁在杆上，然後練習揮拍，這對擊球力量不足的人很有幫助，國家羽毛球隊也是這樣練的！）
20樓：小子可可
你想在3公尺高的家裡訓練，我想你還是放棄吧！！
21樓：夢幻三維
找個人一塊打羽毛球，打的時間長了，水平肯定有所上公升。
22樓：匿名使用者
先顛球，然後再對著牆打，以前我們教練就是這樣要求我們的啦
23樓：三葉草的愛你啊
在牆上打，訓練接殺球的，很有用的
自己怎樣練習打羽毛球？
24樓：
1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到乙個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完乙個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。
否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷
12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些
13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則（尤其是對發球的）
希望我的回答你能滿意
25樓：
打好羽毛球－－－給學打羽毛球朋友的建議
1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。
2、擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢(單打和雙打），二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。
兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球後的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多於左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。
3、打高遠球的揮拍的規範動作。我認為，大家最好先練習揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。
但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球，如果他們認為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別彆扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。
是呀，習慣成自然，要改掉長時間養成的習慣的確很難。但當你堅持下來以後，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發揮你的力量。在擊球前，首先側身，右腳在後，右腳作為支撐點。
揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在後。在發力時要把重心放在右腳上。
在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球後迅速起動。
揮拍速度與力量的關係。力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重專案的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結果，我就不必說啦。
原因就在於揮拍的速度，揮拍的速度越快，產生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那只手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側擺動可以起到帶動你的轉身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。
5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發力。
打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側或左側，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。
6、 步法。步法分為：1、上網步法2、中場移動步法3、後場步法。
步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用，即步法的銜接。
7、網前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技術中的輕技術之一，技術難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放鬆，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質量的球。
8、打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術。如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的後場，你可以靈活的運用步法，那麼，在羽毛球業餘比賽中，有很多人將敗在你的拍下
如何提高羽毛球的腳步移動， 羽毛球 打羽毛球時腳步如何訓練才能迅速移動？
最主要的都是到場上找感覺,練 公尺 字步,最好有時間分開每個動作練,再組合練習,平時可以做一些輔助練習,跳繩,來回跑,跑樓梯也可以 怎麼提高！很簡單的乙個！多練，怎麼練？在家練，在學校練，在辦公室也可以練！時間擠擠還是有的！練什麼？練公尺字步！公尺字知道不？如果你的地方小，那麼八個方向，每個方向向前...
羽毛球原地正手擊高遠球的方法，羽毛球正手擊高遠球的動作要領
首先就是大臂要帶動小臂 小臂要帶動手腕 在擊球的一剎那 指尖要發力！大小臂之前約小於等於90度 球放下的一瞬間 將球擊出 特別要提醒的是 拍子都有甜球區，在拍面前方三分之一的位置，一般在這個範圍裡擊高遠球都會比其他區域要遠 如果經常打就知道 有時也要借助與腰腹的力量 希望這個回答對您有幫助 能否發出...
專業的羽毛球選手應該具備哪些羽毛球裝備
打羽毛球，除了自身技能的修煉，必要的裝備也能起到很好的輔助作用。乙個專業的羽毛球選手應該具備以下的羽毛球裝備 1 羽毛球鞋 一般的羽毛球館都會對打球者所穿的鞋有規定，要求淺色鞋底或者不褪色的深色鞋底。羽毛球鞋是牛筋底的，抓地牢固。好的羽毛球鞋會對腳起到很好的保護作用，跳起擊球時也可以對膝蓋起到一定的...