1樓：
減腹部贅肉 怎樣通過運動減去腹部贅肉？
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。
這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
2樓：1949的忘憂草
**最佳方法注意飲食，增加鍛練，多做俯臥撐能減掉肚子上肥肉，鍛鍊出腹肌來
3樓：匿名使用者
趁著還沒到衝刺階段，每天早晚各花半個小時跑步。這樣既能減脂，跑過之後人的精神狀態更好，學東西更易記牢。
除了運動，其他辦法都是騙人的。網格或**上那些天花亂墜的廣告無一不是騙人的。
4樓：
晚上少睡一點，運動多一點，進食少一點，多擼一點，完事
男生怎樣快速減肚子上的肉和胸上的肥肉
5樓：變啦
瘦腹六步
所有**方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。[1]
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
我減肚子怎麼減
6樓：匿名使用者
運動**最健康無***
可怕的腰上肥肉怎麼減
7樓：會飛的青春
步驟一:體下屈(左)——平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
8樓：我只是過眼煙雲
努力做仰臥起坐 可以減掉你腹部的贅肉 加油吧少年
9樓：醉香含笑啊
控制飲食，多運動。減腰上的贅肉可以轉呼啦圈，效果還可以
身體肚子有很多肥肉，怎麼辦？
10樓：變啦
肚子上贅肉見多，主要是腹部脂肪堆積，建議是採用有針對性的**方式，消除腹部脂肪。
首先如果身體也比較胖，那麼就要通過調整熱量攝入減重，保證清淡飲食，食物多是新鮮的蔬菜水果。
如果身體不太胖只是肚子較胖，那麼飲食可以稍微熱量高一點，但是要針對腹部脂肪進行**，每天堅持做仰臥起坐30到50個，不久坐，吃完飯後慢走等，通過良好的生活方式消除腹部贅肉。
覺得回答有用，歡迎採納！
11樓：zq週六一
先查肥胖的原因吧。我知道有基因檢測是專門檢查個體是怎麼長胖的，怎麼樣才能瘦下來。每個人的體質和基因都是不一樣的，所以用到的方法也會不一樣。
怎樣才能把肚子上的肥肉減掉
12樓：匿名使用者
最好是配合運動和飲食控制一起來**。
腹部脂肪堆積通常都與長期久坐、飲食不節食和缺乏運動有關係。
如果你不能很好的調整這些不良的生活習慣，對瘦腹是很不利的。
控制飲食堅持運動，還有就是可以參考一下（稼紅痩身筆記）。
13樓：北總美容整形
您好，先從以下運動上注意起來試試：身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。
腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。
不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。
如果起不到什麼作用，可以到正規的整形美容醫院諮詢一下，順便看看別人的**的效果，祝健康！
14樓：星星的冬瓜
吃過飯站立半個小時，晚上不吃或以水果代替，平時站立或坐著保持收腹狀態
每天做仰臥起坐，最重要是堅持住
15樓：匿名使用者
仰臥起坐可以減肚子！
只要不太用力，不會出現腹肌，而且還可以預防**病！
16樓：康愷文
按摩，仰臥起坐，呼拉圈。。。
17樓：蔚藍
做仰臥起坐吧，每天晚上做，聽說有效果的，我最近正要實施
手臂上的肥肉怎麼減
18樓：匿名使用者
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量
冬天怎麼減肚子，冬天如何減肚子，冬季怎麼減肚子上的
肚子上的肥肉太多了怎麼辦，肚子上的脂肪太多了，該怎麼辦？
瑜伽塑身法 平臥在床上，雙腿伸直腳背繃直，雙腿平直緩慢向上抬，三十度停在那數十秒，六十度停數十秒，九十度停數三十秒 然後緩慢向下放，六十度停住數十秒，三十度停住數三十秒，然後緩慢放下，雙腿自然分開休息二十秒，為乙個組合。忌腿突然砸下。每晚睡前做五個組合，方便，無投資，見效快。美女試試，乙個月準見效。...
怎麼樣才能減掉肚子上的肥肉
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！好處 一周後甚至連腰都可以瘦一點呢！注意 一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸...
跑步能減掉肚子上的肥肉嗎
想你 可以。跑步是有氧運動，就是 的，而且跑步是減全身脂肪的，所以是可以的。 w緣故 跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主...