1樓：葷爾絲琴悅
瑜伽塑身法：
平臥在床上，雙腿伸直腳背繃直，雙腿平直緩慢向上抬，三十度停在那數十秒，六十度停數十秒，九十度停數三十秒；
然後緩慢向下放，六十度停住數十秒，三十度停住數三十秒，然後緩慢放下，雙腿自然分開休息二十秒，
為乙個組合。
忌腿突然砸下。
每晚睡前做五個組合，方便，無投資，見效快。
美女試試，乙個月準見效。
2樓：出浩波仲澍
你好，每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點：
1。一次不要運動過量，**與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛鍊肌肉要求過量訓練，而**需要的是消耗脂肪，所以**要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10~15層，逐漸加量，堅持乙個月看效果。
2。每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。
3。瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
4。最有效的是持之以恆.
3樓：後夢寒孝木
都已經走起路來不方便啦？？？又也太胖啦！
哈哈。教你幾招吧：進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉醣聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛鍊出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
希望可以幫到你，記得八分給我哈
肚子上的脂肪太多了，該怎麼辦？
4樓：成功靠努力機會
如何減掉腹部脂肪一：要改變飲食習慣；應在輕鬆愉快的環境中進餐，保持端正的姿勢，慢慢吃，咀嚼要夠充分。飯後也不應立即坐下，最好保持站立的姿勢，或是收拾一些其它的東西。
因為飯後在30分鐘內，如果坐著不動很容易形成腹部脂肪。
如何減掉腹部脂肪二：食用健康食品；酸奶與發酵的牛奶能促進腸蠕動，有助於腸道微生物系統 幫助改善腸道內環境，從而防止腹部隆起。
如何減掉腹部脂肪三：少喝碳酸飲料少嚼香口膠；因為碳酸飲料釋放出的二氧化碳很容易導致腹脹，而咀嚼香口膠時，會不知不覺吞食一些空氣在肚子裡，由於香口膠中含有一種多元醇，不容易被小腸吸收。
如何減掉腹部脂肪四：經常走路和按摩；經常步行以及多喝水都有利於減少腹部脂肪，同時還可以每天早晚躺在床上做腹部環行按摩。您還可以做做易胖部位**操！
如何減掉腹部脂肪五：做深呼吸經常；做深呼吸能幫助體內排除毒素，消除緊張情緒，保持體態優美。
如何減掉腹部脂肪六：適當補充礦物質；如果你感覺腰圍在月經前比平時要粗，就應適量補充一些含礦物質較豐富的食物如：動物肝臟、牛奶、魚、瘦肉和一些堅果之類等。
這些礦物質能平衡荷爾蒙，避免經前綜合症。
如何減掉腹部脂肪七：走姿和坐姿要正確；隨時保持挺胸收腹的姿勢、走路時擺動手臂。擺動手臂走路還會消耗更多的能量，而且看起來顯得格外有精神。
坐下時也要打直脊背，不要彎腰駝背，這樣才能使腹肌有力而不易鬆垮。
如何減掉腹部脂肪八：要配合運動；平時還要適量運動，比如甩呼拉圈或做做仰臥起坐、都能逐漸消除腹部脂肪，使腹肌更加結實而不易再堆積脂肪。
5樓：逍遙小帝皇
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持乙個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
6樓：沙吹的痕跡
脂肪是從肢體末端逐漸堆積起來的，當肚子上的脂肪很多的時候，說明真該減脂了，再者，現在人們都缺少運動，特別是腰腹的運動，一旦營養好，又少運動，肚子就呼呼的變大。
建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
肚子上的肉太多怎麼辦
7樓：匿名使用者
我覺得少吃，多鍛鍊效果會很好。你趁休息的時候走動走動或者在辦公室放個跳繩，等到休息的時候跳繩。
8樓：
每星期進行2－3次大運動量的運動
9樓：
吃完飯不要馬上坐下 要站立或走動幾分鐘
10樓：匿名使用者
做仰臥起座吧,回去試試!
11樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
12樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
13樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
14樓：風之子
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
肚子上的贅肉太多了，怎麼減呢？
15樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
16樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
17樓：美真養生
分享乙個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
18樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
19樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
20樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
肚子上肉太多怎麼辦
21樓：古方紅糖
飲食+鍛鍊鍛鍊呢,以跳繩為主：至少每天跳繩2000次,分三組完成.一組600左右.
分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能見到效果.但是有可能最開始你一次跳不了那麼多,可以從100開始,慢慢的增加,盡量一次跳夠數量.
同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的.這個運動呢最好是堅持30分鐘.飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時,定量.
指導意見：一定不要吃油炸,油膩,過甜,過鹹的食物,因為這些是**的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐.
每天最少6大杯水,開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通.
22樓：曉志
少坐，多站站，多運動
23樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
24樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
25樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，乙個月減掉小肚腩。
肚子上脂肪太多怎麼辦？
26樓：迮峰
可以通過做仰臥起坐運動來鍛鍊腹部的肌肉，或者慢跑，也有助於消耗身體腰部脂肪
27樓：祁靚
肚子上脂肪太多，可以專門做減肚子的運動。
28樓：萊開
可以通過一些運動**操這樣的方式可以**，而且這樣也是可以去除很多的脂肪，我覺得這樣可能會更好一點。
29樓：暢笑旋
預防大那有什麼辦法呢？那你單瘦肚子的唄，多鍛鍊鍛鍊，扭扭腰扭扭腰，這樣的鍛鍊肚子的動作應該是有用的
30樓：戴清皖
晚餐吃得過多是最容易在體內儲存脂肪的，一方面是因為夜間以及晚上睡覺的關係，你的基礎代謝降低，另一方面，如果晚餐吃的是高熱量食物，或者油脂攝入過多，又或是宵夜又吃了冰淇淋等食物，基本上你在睡覺之前身體是不能消耗完它們的，這些多於的熱量當然會變成脂肪儲存起來。事實上許多人在睡覺前吃甜點或澱粉類食物，而不是吃蔬菜或者奶製品。
31樓：abc向上的蝸牛
肚子上的脂肪太多怎麼辦？
**唄，還能怎麼辦？
肚子上的脂肪太多了該怎麼辦，怎麼瘦肚子啊。。。肚子上脂肪太多，是皮下脂肪，腹肌有點，脂肪太厚，怎麼辦？
成功靠努力機會 如何減掉腹部脂肪一 要改變飲食習慣 應在輕鬆愉快的環境中進餐，保持端正的姿勢，慢慢吃，咀嚼要夠充分。飯後也不應立即坐下，最好保持站立的姿勢，或是收拾一些其它的東西。因為飯後在30分鐘內，如果坐著不動很容易形成腹部脂肪。如何減掉腹部脂肪二 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能促進腸蠕動，有...
跑步能減掉肚子上的肥肉嗎
想你 可以。跑步是有氧運動，就是 的，而且跑步是減全身脂肪的，所以是可以的。 w緣故 跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主...
怎麼樣才能減掉肚子上的肥肉
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！1.好處 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！好處 一周後甚至連腰都可以瘦一點呢！注意 一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸...