1樓：諸葛狂徒
與其蹲馬步，不如練深蹲。。。
世界都在發展，整天抱著幾千年前的東西不撒手是不明智的。。。阿基公尺德的幾何在2023年前是非常先進的，但到了現在不過是小學的課程。。。中國的功夫在幾百年前也是世界一流的，但到了現在，發現有很多訓練方式都是不科學的。。。
蹲馬步是為了讓腳底生根，站得更穩，但以健身的角度來說，這完全就是靠損耗肌肉對疲勞的感知來換取的（馬步蹲長了，大腿和膝蓋處產生的乳酸增多，又因為肌肉沒有活動收縮，乳酸沉積在肌肉裡，時間長了就會形成死肌肉，對疲勞的感知變差）。
現在這個時代，任何一種訓練方式都可以用更科學的方法來替代，蹲馬步無非是想增強肌肉強度，通過對大腿以及小腿肌肉的力量訓練完全可以達到這個效果，而且是腿部本身的力量，而不是蹲馬步蹲出來的感知變差的廢腿。。。
2樓：劍嘯
建議您去當地武校或武術隊學習！因為基本動作的領悟，靠遠端指導是很難達到正規標準的。初期動作不紮實，對將來傷害很大的，動作成型後很難再校正回來。
如果養生目的建議聯絡太極。實戰目的就練習散打和搏擊，比較快速。
3樓：匿名使用者
我建議你還是去找個師傅，自己練就是連個十年八年的也練不明白。我以前自學了半年什麼也沒學明白，找了個師傅，一點就通了。還有最好別去武校，因為武校教的基本都是表演。
要學就學傳統武術，實戰性好。 太極拳什麼的就算了，現在大家練的都是太極操，沒用，真正懂太極的不是很多。
4樓：光榮二區小保安
馬步沒什麼危害
沒師傅帶，最多也就技術粗糙，練習不得法
沒什麼***，象什麼o型腿，x型腿的，不會的，這個又不是氣功--所以基本沒什麼***，最多馬步不紮實而已，放心練吧。
5樓：匿名使用者
馬步蹲法：
傳統武術的馬步有多種，最常見的練功馬步是四平馬，所謂四平是：
頭平：頭要正，只要保持向上頂的感覺頭自然就平了。
肩平：兩肩不要歪斜。
手平：兩手向前平伸，與地面平行。
腿平：兩大腿與地面平行。
想練習的武友按下面步驟進行體會。
1，兩腳分開三個半腳掌的寬度，兩腳尖向前，兩腿伸直站好，重心均勻分布於腳掌，兩腳腳趾抓地。
2，兩手抱拳於腰間，兩肩略後張，挺胸塌腰，頭往上頂，（所謂的懸頂）。
3，保持上身動作不變，兩腿彎曲，上身直線往下沉，記住是往下沉，不是往後坐，到大腿與地面平行角度。保持兩腳腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖，兩膝外撐，使襠部成一圓弧形，這就是傳統武術所謂的圓襠。
如果一開始下蹲到大腿與地面平行有困難，可以先蹲得高一點，隨著腿部力量增強慢慢下放到標準高度。
6樓：信仰
馬步是武術當中的基本功，你練馬步後下一步想練什麼呢？不能光蹲馬步吧…o(∩_∩)o是想鍛鍊身體？養生保健？
防身？有太極拳，洪拳養生都比較好，每天早上早起來去公園裡練習…長期堅持身體一定越來越好…防身的話就拳擊散打吧…找專業的教練學習訓練…希望我的回答對你有幫助，也可詳細諮詢我853960629
7樓：匿名使用者
三腳半的距離，大腿平，兩腳與肩平行腰挺直，抬頭挺胸
8樓：★菊花盛開
基本功一定紮實！基本功紮實了練什麼都好！
弓、馬、僕、虛、歇
拳、掌、勾
最好找個老師教……網上跟著看肯定自己有動作不規範的……
9樓：鹹曼青
馬步：下身彎曲。上身要直！
10樓：殘風攝影約拍
你是哪的啊？寧波的就交個好友~
練功是不是馬步是最重要的基本功
我想練武防身，可是在上班又沒有多餘的時間，怎樣練基本功，扎馬步可以嗎？
11樓：匿名使用者
可以啊 加油吧鍛鍊不是一天兩天的事 要堅持的
12樓：匿名使用者
煉雙截棍嘛，簡單又酷
如何蹲馬步，以及長期蹲馬步會損傷膝蓋嗎
13樓：匿名使用者
蹲馬步時會動用到膝關節、踝關節、髖關節等多處關節，而作為人體三大負重關節之一的膝關節更是承受了很大的壓力。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重的4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重的6倍。
膝關節是重量傳導的非常重要的關節，人體的體重會通過膝關節才能傳導下去，如果蹲馬步超過了個人可以承受的鍛鍊強度，容易對關節造成損傷。對於本身就患有膝關節骨性關節炎的人來說，過度蹲馬步很可能會加重病變。
如何正確蹲馬步
1、腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
2、胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
3、靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
14樓：忘掉過去
馬步是靜止不活動的,不會磨損關節,反而增強關節的肌肉,增多了潤滑液,保護了關節,
扎馬步的問題
15樓：
扎馬步是非常艱苦的基本功練習.但是要想練好武術這也是必需的.沒有這乙個艱苦的基本功練習,你根本不可能練到真正的功夫.
那些看起來很好處的表演武術和真正的功夫之間的差別就在這個地方.
不知道你多大年紀.如果你的年紀不大,你還是從四平馬步開始.四平馬步就是大腿與地面水平的.
馬步的技術要領到網上搜搜很多的.我可以給你說說練馬步時容易出錯的地方.
練馬步你要找到重心豎直的感覺,不能前傾,也不能後仰,否則不但達不到健身的效果還有可能帶來損傷,尤其是膝關節的損傷.你要找到那種大小腿的肌肉發力形成乙個好象支架來支撐身體的感覺,不能用膝蓋來支撐身體.要把重心落到你雙腳跟的後面.
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