1樓：菲飛老師
現在很多人都有著腰痠背痛的情況，到醫院一查，結果查出了腰間盤突出。大多人都認為腰間盤突出症狀是中老年人階段的疾病。但是現在隨著上班久坐的時間越來越長，很多年輕人也得到了腰間盤突出的「青睞」，有些二三十歲年紀輕輕的就擁有了腰間盤突出的症狀，這不僅對人們的生活有著極為嚴重的影響，而且對於身體的健康狀態也是影響極大。
那麼，腰間盤突出後，怎麼把突出的腰間盤「拉」回來呢？
要想拉回突出的腰間盤，首先就要知道為什麼腰間盤會突出，這樣更加容易幫助我們採取正確的恢復姿勢，避免對腰間盤產生二次傷害，腰間盤突出的症狀在日常的生活中十分多見，腰間盤突出的主要原因就是因為久坐、撞擊等不良的外界作用力的狀態下所導致的。
當腰間盤承受了這些外力因素，就會導致椎間盤當中的纖維環受到嚴重的傷害，出現破損的表現，這時候椎間盤當中的髓核就會悄悄的溜出，就形成了腰間盤突出的症狀，對於腰椎部位的各個神經組織產生較為嚴重的壓迫感，人體就會感到腰痠背痛的感受。
很多人還會突發奇想，覺得既然腰間盤出現了突出，自己用手強力的給它推回去不就可以了，這種天馬行空的想法不僅不會幫助人體腰間盤的恢復，還會導致腰椎部位受到極為嚴重的損傷，因此千萬不能自行嘗試，避免產生極為不利的後果。
所以對於腰間盤的恢復還是要採取正確的方式，很多腰間盤突出的患者病情都是較為輕微的，因此採用較為保守的運動方式對於人腰椎間盤的恢復極為有效，既然了解到腰間盤突出的主要原因就是因為外力或者壓力過重，如久坐所導致的，那麼，對於腰椎間盤的恢復就要採取緩解壓力的運動。
如何把突出的腰間盤「拉」回來？
可以採取生活中較為常用的俯臥姿勢，這種姿勢主要是將人體俯臥在地面之上，隨後用人體的雙前臂進行人體的支撐，與俯臥撐的姿勢較為相似，但是不需要那麼頻繁地起身，起身抬高之間維持五秒即可，但是自己不清楚最好在醫生的指導下進行，避免導致病情的加重。
這種俯臥姿勢可以有效的幫助人體緩解腰椎部位的神經性疼痛，每天堅持的做可以有效的緩解腰椎間盤突出的症狀，但要注意的是，在疼痛急性發作的時候，是不能做這個動作的，平時可以多做，能夠預防發作，減輕腰部疼痛感。
如果腰椎間盤突出所引起的疼痛感十分強烈，也可以採取相應的保護措施，比如腰帶等，平時多做恢復訓練，可以有效的緩解腰椎間盤突出的症狀，平時生活中盡量的避免使用對於腰部產生傷害的姿勢，堅持適量的運動，多注意休息，可以有效的改善腰間盤突出的症狀，甚至可以達到**的效果。
2樓：幹煸新鮮事
上班的時候一定要注意正確的坐姿，同時要多對腰部進行按摩。
3樓：烎在當下
日常工作要養成勞逸結合的好習慣，平時多補充營養物質，多加強戶外運動。
4樓：天蠍小悅
簡單方法是做仰臥蹬車，這是比較推薦的，也可以手握單槓左右搖擺，能起到牽引的作用，最好帶上束腰，不要久坐.
5樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，俯臥撐等動作。
腰間盤突出比較嚴重，有什麼好的方法改善嗎？生活中應注意什麼？
6樓：阿三侃娛樂
可以肯定的是有方法，而且我想這個我是很有發言權的，因為我家裡的親人就得了這種病。這種病確實非常麻煩，因為畢竟牽扯到一些腰椎脊脊椎方面的問題，有神經壓迫導致的，也有勞損導致的，給人的生活確實帶來了很多的不便，但這種病並不是無藥可治，如果你能堅持用科學的方法，也是可以**的。
當時家裡人得了這種病，四處求醫，北京的北京醫科大，西安的第四軍醫大，也試過一些農村的偏方，但**了以後都沒有見效，大家都很失望，那晚乙個偶然的事件，徹底改變了煎熬的狀態！
跑了好些地方，家人來回折騰累壞了，晚上索性就在乙個硬床板上睡著了，第2天起來走動了一下，家人反饋竟然舒服了好多，於是乙個意外的驚喜，帶給了我們巨大的希望，家人平時就做一些運動量小的體育鍛煉，但幅度不大，一直堅持了一年多的時間，家人的腰竟然沒有疼痛感了，這真是讓我們太高興了，這是真實的案例，也是身體力行得來的真理。
這種睡硬床板的方法是比較切實可行的方法，農村人一般比較容易得這種病，也都是由於勞動過度，沒有注意休息，一旦得了這種病，就會給人的生活帶來了非常大的不便，而「羊毛出在羊身上」，農村人最好的辦法就是睡硬板床，你腰椎間盤突出，他需要有抵抗物，讓裡面的一些骨骼歸位，這就需要採取措施，所以這對於剛開始進行**的患者來說也是乙個考驗，因為畢竟是有抵抗物，而且是硬的東西，與受傷處相抗衡, 這就需要人有很大的毅力，能一直堅持下去，才會有效果。
希望我的建議會對您有幫助，謝謝。
7樓：小李講情感
如果說比較嚴重的話，手術未嘗不是乙個好的選擇，不過但凡是遇到了手術，就會有風險，就會有失敗的可能性；如果說保守**，就是少勞動，多休息，一定不要讓腰部累著。
8樓：農家小妹婉兒
腰間盤突出要按時吃藥，不能提太重的東西，少坐多動。
9樓：徐春苗
腰間盤突出可以去做一些按摩，平時可以試一下倒著走路，要注意不要太過勞累。
10樓：薏仁家的喵
平時少穿高跟鞋，聽從醫生醫囑，堅持**。
11樓：天才人物我無敵
腰間盤突出患者平時一定要注意適當的運動，同時也要配合醫生都**。在日常生活中一定不要做過重的體力活。
12樓：黎然然
建議還是去看看醫生，另外注意平時的坐姿，不要長時間坐著不動。
13樓：匿名使用者
在平時的生活中，要注意休息，不要幹體力重的活，冬天的時候要注意腰部的保暖，可以適當的進行一些鍛鍊，偶爾可以尋求中醫的幫助。
14樓：牧夢菡
麻煩問問，什麼運動呢，我也採納一下，謝謝
15樓：匿名使用者
第1種點按法，點按雙側腰肌以改變腰肌緊張狀態。
第2種方法，彈筋法，彈撥腰肌與興奮肌肉恢復及纖維組織彈性。
第3種方法，推塔用雙手掌，我脊柱兩側自背部開始推至臀部一條氣血疏通經絡，疏通經絡12期，那我可以調整。可配合藥物**，例ru腰椎.方世,醫,貼。
第4種方法，點穴法自腰部開始，一次點按剩餘還跳盛福盈門，風濕胃中洋靈權等穴位。
第5種方法推理法，沿大腿後側睡醒，向下至跟腱進行推理，使下肢整體氣血流通，
第6種方法，**，仰臥位，屈膝取款後進行旋轉搖運，鬆姐，童麗，腰骶關節，椎間關節，調整關節內在平衡。
乳膠床墊能改善腰間盤突出嗎？
16樓：嶽傲然撞
如果害怕乳膠床墊會使自己腰間盤突出，可以選擇椰棕床墊等；如果喜歡乳膠床墊，就買承重力好、設計科學合理的床墊。我現在用的是東寶床墊乳膠+彈簧款的，彈簧提供支撐力
17樓：宓晾幫浦
乳膠床墊 有改善作用的。我們知道乳膠床墊的彈性好，睡在上面很舒服，而且床墊不易變形，身體的每個部位都能和床墊貼敷，使睡眠質量提高，不產生睡眠疲勞。而且床墊的彈性很好直接把腰部包起來，使脊椎不變形。
怎麼判斷腰間盤突出？自己怎麼判斷？
18樓：宮澤雨幽
想要判斷腰間盤突出的話，自己可以通過自己的一些腳了，咋還有腰痛這些症狀都來可以辨別。
腰間盤突出，適合練哪些動作改善
19樓：匿名使用者
腰椎間盤突出等骨病對於西醫是無法**的。因為西醫的**是注射，藥物，沒辦法後手術，手術只是切除病變髓核或軟組織，而沒有從根本上解決腰椎間盤突出。手術後併發症也有不少，並且危險性高。
吃藥或打針是經過血液迴圈來傳導藥物，但是骨頭上是沒有血管的所以導致藥物無法到達病灶部位而無法**，藥物和打針僅僅只是止痛，所以一段時間後仍會再次**。
本人腰椎間盤突出七年經醫院吃藥打針沒好轉，最後採用中醫中草藥:『南同禹'以及鍛鍊後痊癒的。鍛鍊要堅持，有小燕飛、倒走、五點支撐等方法。
20樓：匿名使用者
骨科疾病在西醫角度來說一般都是無法**，原因是西醫**一般只有吃藥和打針或沒辦法時動手術，不過手術一般幾年內會**，術後可能還會有併發症，同時手術有危險和高費用。藥物和注射要經過血液迴圈來傳導藥物但是骨頭上是沒有血管的所以導致藥物無法到達病灶部位而無法**，但骨頭外有一層骨膜，骨膜上有非常豐富的毛細血管，藥物可以到達骨膜起到消炎鎮痛的作用可以暫時緩解疼痛無法治病
建議中醫中草藥：南一同ㄚ禹' **和鍛鍊配合會慢慢**，鍛鍊有小燕飛、倒走、游泳、五點支撐。運動需循序漸進。
腰椎間盤突出症家中老人是通過上述****數月後慢慢恢復痊癒的。醫院**以緩解疼痛為**目的，延誤病情，使腰椎間盤突出症更嚴重，**難度增加。
21樓：神經損傷專家
發生疼時強烈的運動有可能拉傷神經導致痙攣的組織疼痛加重。腰椎間盤突出並坐骨神經痛多是腰椎生理改變卡壓或磨擦神經導致神經水捉繼發的臨床症狀，多是腰肌勞損不能束縛腰椎關節所致椎間盤破裂，變性所致，而且含有複雜的病理，椎板炎，縱橫韌帶鈣化，骨質增生等繼發性無菌炎性等和椎管狹窄等，故在**前應做磁共振檢查，為病情定性後方可正確**以預防手法不當繼發神經損傷導致不全截癱，正確的中醫**需要整脊復位，同時軟化卡壓神經的組織才能恢復神經功能緩解疼痛獲早日**。需助做腰磁共震發來**為你指導。
22樓：南京同仁堂
腰椎間盤突出鍛鍊的方法有很多，比如：小燕飛、倒走、散步、游泳、平板支撐、五點支撐、吊單槓等等。
腰椎間盤突出的鍛鍊根據症狀不同，效果也會有差異，部位腰椎間盤突出是不能做小燕飛和五點支撐的，會使病情更加嚴重。具體還要看是哪一種。並不是無腦做燕飛，很多人都不了解。
日常注意護理**改善，減輕疼痛，鍛鍊是必不可少的，同時加上有效的**才能較好的恢復健康，可以看看南同禹的經驗分享，對於腰椎間盤突出患者的 緩解改善**會有所幫助
23樓：匿名使用者
1、增強腹部鍛鍊：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反覆5次。 2、左右側彎腰：
使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。 3、左右旋**正立姿勢站好，叉腰，左右來回旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鐘即可。
4、室外活動：患上寬鬆的衣物，放鬆心情，到公園四出去走走，緩解視野上的疲勞。 5、鍛鍊注意循序漸進。
6、注意腰部保暖。
24樓：well健康
吊單槓、散步、倒走這些常見的動作改善也是不錯的，或者可以做些仰臥骨盆旋轉動作、眼鏡蛇式伸展運動、脊椎旋轉運動等動作，如果會出現不適則建議停止做該動作，如果是急性期建議以躺為主，平時可以做伸手、伸腳等輕微運動。
腰間盤突出，腰間盤突出 20
折依秋 我也是腰間盤突出，吃了一種叫 腰痛寧 的藥很好使，見效快。是中成藥，膠囊的，藥盒裡自帶小瓶黃酒，就用黃酒送服。但是不能長期吃，其中有一味藥長吃對身體不好，最多能吃半個月，就是一個療程。你可以試試。 腰間盤突出是非常常見和多發的骨科疾病，因此在 時應該選擇去醫院骨科就診。 昨夜天晴 腰椎間盤突...
腰間盤突出，腰間盤突出要注意什麼
腰椎間盤突出後需要注意什麼，避免症狀進一步加重？主要有三個方面，長期臥床 佩戴腰圍，還有最關鍵的一點忍痛工作，這都是導致腰突症狀加重一些因素，所以我們要正確去對待，避免腰部二次損傷 腰椎在人體運動中是一種類似於槓桿的作用，是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的 在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期...
腰間盤突出分類？腰間盤突出嚴重嗎？
你好，腰椎間盤突出分為三類。分別是膨出，突出和脫出。這三類嚴重程度逐漸加重。保守 就是注意休息，別受涼，別勞累，不能長時間彎腰，不能劇烈運動，可以吃點活血止痛的藥物。腰間盤突出嚴重嗎 腰椎間盤的早中期不嚴重，還可以採用中醫保守 後期建議手術。必須嚴重啊，嚴重的情況可導致下半身癱瘓，手術 只能維持三兩...