1樓：抓緊好好學習
首先就是要早起，你早早起床，並控制住中午不要睡覺，晚上就會很睏了，多堅持幾天就養成習慣了，晚上困的時候控制住自己不要玩手機打遊戲，躺著躺著自然而然就會睡著了。
熬夜的影響是比較明顯的，有很多人精神狀態變差，白天的工作效率明顯降低，總是精神不振、疲勞乏力，和長時間熬夜有密切聯絡。在熬夜之後身體沒辦法及時休息、精力不足，重要器官負擔過重，疲勞乏力情況明顯。因此，莫名感覺到疲勞乏力，整個人精神狀態變差了許多，有可能是熬夜帶來的影響。
平時要通過作息規律，睡眠時間充足來養足精神，防止精力不足干擾正常的生活。
2樓：請你吃辣條
早睡早起對身體是有好處的，要養成良好的作息習慣，白天盡量不要睡，多運動，晚上睡覺前盡量不要太興奮，給自己定個時間表，宿舍環境也很重要。
3樓：您的生活達人
為了調整晚睡的習慣，白天做短暫的午休，並且多鍛鍊，讓自己的生活充實，這樣晚上就會很累，久而久之，晚上就養成了早睡的好習慣了。
4樓：喵大人來解答
給自己制定合理的作息計畫，手機設定自動關機時間，這樣一到時間關機對自己來說也是很好的提醒。
5樓：歧山蘭
我認為應該給自己定乙個時間，每天自律的早睡覺，然後早起這樣有正常的生物鐘。
6樓：懂金融的萬老師
慢慢的調整，每天早10分鐘睡覺，就算睡不著也躺著慢慢的就會養成習慣。
7樓：零仙
我覺得這個是需要慢慢改變的，白天不要睡太多覺，晚上睡覺之前不要玩手機。
已經養成了晚睡晚起的習慣，怎麼辦？
8樓：淡泊明志
這習慣不好
要盡量及時改正
象倒時差一樣
祝安康永駐
9樓：漢壽亭侯
必須慢慢糾正！長期下去內臟器官得不到調養！
怎樣解決大學生熬夜問題
10樓：匿名使用者
大學生熬夜，現在是正常的現象。怎麼解決大學生熬夜問題。我覺得需要按時關燈，現在大學生沒有規定時間熄燈，都是自己想什麼時候關就關，這樣不太好。
失眠的原因太多了，建議姐妹春天早點起床鍛鍊身體生髮一下陽氣，陽氣出來百病消嘛。飲食習慣清淡點多喝小公尺粥啊五穀雜糧。不同顏色的食物補對應的器官，黃色食物補脾，白色入肺，黑色入腎，綠色入肝，紅色入心臟。
多吃各種顏色的雜糧挺好的。堅持喝乙個月真的挺不錯。這樣對熬夜挺好的。
熬夜真的會脫髮的，沒有亂說，現在我們宿舍頭髮掉的一把一把的，都能做乙個假髮了，真是可怕。
11樓：clove砥礪前行
之一;**受損。一般來說，**在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。
神經系統失調會是**出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是**出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小公尺，薏公尺等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
之二 ; 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常『應答』系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制;『非正當性熬夜』，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
之三;記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
專家建議;如果為了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四; 陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五;視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。
此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
習慣晚睡的人該怎樣養成早睡早起的習慣?
12樓：辰星
如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用，睡前1小時，洗個熱水澡也很有幫助，洗去一天的疲憊。
13樓：寶35898焉瘸
改善晚睡其實是養成早睡習慣的開始，要記得21天形成乙個習慣。堅持，堅持，再堅持，再堅持21天，看看你是否養成了到點就睡，早上不用鬧鐘叫就準時醒來的新的生物鐘，堅持下去，你就會獲得美好的睡眠，贏得健康的身體。
14樓：峰佘無敵
改變晚睡的習慣可以從睡前準備著手。在睡前可以泡澡、泡腳。泡澡和泡腳都能加快血液迴圈，消除疲勞。使人在一種放鬆的環境中去入睡。
15樓：回憶
充分認識晚睡的危害，在思想上嚇自己一跳，並且自覺的痛改晚睡習慣。晚睡的習慣包括影響肝臟排毒、免疫力下降、記憶力下降和用眼過度等危害。晚睡的人臉色差、精神不佳，給人印象也會差。
16樓：求註冊
有規律的有氧運動，如散步，慢跑，游泳可以幫助你更快地入睡，獲得更多的睡眠和喚醒，不經常在晚上，使你的臥室睡眠的避難所：儲備了睡眠，親密，和休息的活動。保持涼爽，黑暗和安靜。
為了阻止噪音，使用乙個風扇或其他裝置，產生乙個穩定的「白噪音」，確保您的床墊是舒適。
17樓：張海賓時間管理
刻意訓練自己，加一點點方法，其實很簡單。
18樓：遨遊在蔚藍之上
首先,要給自己制定乙個相對的作息時間(根據自己的工作和實際情況而定）。在夜晚，盡量給自己少安排一些事情（包括業餘生活），在白天，多安排一些事情。
尤其要安排每天早晨的第一件事，可以去健身，也可以做一些環境衛生；養成每天吃早飯的習慣，是很重要的，也是對身體有益。
但是，大部分不願早起的人都不吃早飯，或吃些零食，或到中午一起吃，就更談不上做早餐了。其實就是一種「惰性」（有特殊工種的例外）。當然夜裡也不睡得太晚，也會影響早起的。
在正常情況下，一日三餐，日起而作，日落而息。合理安排作息時間，長此以往，自然而然，早睡早起的習慣就養成了。試試看吧！
怎麼養成早睡早起的習慣，改掉晚睡的習慣？
19樓：遨遊在蔚藍之上
首先,要給自己制定乙個相對的作息時間(根據自己的工作和實際情況而定）。在夜晚，盡量給自己少安排一些事情（包括業餘生活），在白天，多安排一些事情。
尤其要安排每天早晨的第一件事，可以去健身，也可以做一些環境衛生；養成每天吃早飯的習慣，是很重要的，也是對身體有益。
但是，大部分不願早起的人都不吃早飯，或吃些零食，或到中午一起吃，就更談不上做早餐了。其實就是一種「惰性」（有特殊工種的例外）。當然夜裡也不睡得太晚，也會影響早起的。
在正常情況下，一日三餐，日起而作，日落而息。合理安排作息時間，長此以往，自然而然，早睡早起的習慣就養成了。試試看吧！
20樓：匿名使用者
每個人都有自己的睡眠時間，一旦你找到自己適合的睡眠的時間，即使睡的少，但是你還是不困的話，就不用擔心。不一定非要早睡早起的。
21樓：黑夜點心
慢慢改 養成條件反射就好了
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