1樓：匿名使用者
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。
蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：
豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：
這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
2樓：血殿
鈣屬於維持機體正常生理功能所必需的二十多種常量元素之一。是生命必需元素中必需的無機礦物質。 食物中含鈣量豐富吸收率也高的是奶和奶製品。
豆類、堅果類，可連骨皮剌一起吃的小魚小蝦以一些綠色類也是鈣的較好**。比如：乾酪、蝦皮、海帶、芝麻醬、花生仁、苜蓿、紫菜、薺菜、木耳、黑豆、青豆、雪裡蕻等，即使是硬水中也含有相當量的鈣。
需要注意的是：各種食物如何吃？吃多少量？
必須要確保一小時的陽光（也就是在相對的短階段性時間內平均每天不得少於一小時的日照）。
吃什麼食物可以補鈣？
3樓：麻團油球
補鈣吃以下食品最好：
1、乳類，乳類含有豐富的鈣，每100ml牛乳含有100mg左右的鈣，300ml的奶能夠補足寶寶一天鈣所需要量的1/3左右，乳類製品包括牛乳、乳酪、奶粉、酸奶等。
2、豆類，豆製品含有豐富的鈣，如黃豆、豆腐、豆腐乾、豆汁等，都可以給寶寶多吃一些。
3、水產品，如河蝦、海參、牡蠣等，含有豐富的鈣。
4、堅果類，如榛子、黑芝麻、花生仁、杏仁等含有豐富的鈣。
5、綠葉蔬菜，如芥藍、油菜、毛豆等，但是蔬菜中含有的草酸比較多，要經過加熱以後再給寶寶吃，能夠祛除大部分的草酸。
4樓：z掌心
牛奶：牛奶是補充鈣質較好的食物，每天鈣質需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣質約為100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，約提供300mg鈣；動物瘦肉：
如豬肉、牛肉、羊肉，可以提供豐富的鈣質，動物內臟也可以提供豐富的鈣質，動物內臟中還含有豐富的維生素d，可以促進鈣吸收；豆類：如豆腐、豆漿、豆腐腦等，可以提供豐富的鈣質。
簡單來說就是豆類，海鮮類，奶類，肉類。
非食物就是鈣片這種哦。
5樓：網友
魚骨，牛奶，雞蛋，曬太陽，還有維生素b和鈣片，維生素促進鈣吸收。
6樓：鄭芬多老師
補鈣綜合指導：
多食用奶及奶製品；多食用豆類、魚蝦、綠色蔬菜類；補充維生素d。
7樓：美麗人生哈哈
富含鈣的食物有以下，可以通過這些食物來補鈣。1、牛奶含有豐富的鈣，是鈣的最佳**，而且牛奶適合各年齡段，不僅是兒童生長發育需要喝牛奶來補充鈣。2、豆製品的鈣含量豐富。
尤其是豆腐乾，是用壓縮的方法製成的。它的鈣含量在豆製品中是最好的。3、乳酪含鈣量也很高，乳酪是由牛奶發酵製成。
8樓：顧的餘
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血症等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆干、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
吃什麼食物可以補鈣
9樓：匿名使用者
可以補鈣食物有多種，比如說豆製品，牛奶或者是雞蛋等，都可以達到補鈣效果。
1、豆製品包括的種類也是比較多的，主要包括了大豆、豆漿或者是豆奶粉等，是由豆製品製作而成，當中所含的該物質含量也是比較高的，可以補充體內鈣，避免鈣物質缺乏。
2、牛奶生活當中比較常見，包括了純牛奶和酸奶，當中所含的鈣含量比較高，能夠起到補鈣的效果，對於鈣缺乏所引起的生長發育緩慢，夜間盜汗等症狀得到緩解和改善。
3、雞蛋裡面含有鈣也比較豐富，除了鈣之外還有蛋白質和礦物質，能夠增加體內營養，對於老年人缺鈣所引起骨質疏鬆，關節疼痛或者是抽筋等一些症狀可以得到改善。
食物當中的鈣必定有限，只能夠起到輔助作用，對於缺鈣症狀較為嚴重，還需要通過口服鈣製劑藥物**。
10樓：智花丶
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
吃什麼食物可以補鈣
11樓：網友
補鈣的食物種模擬較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
另外，要注意適當補鈣，不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候，要關注血鈣離子的水平，以及泌尿繫結石的情況。如果存在泌尿系的結石，不建議再進行特殊的補鈣。
12樓：賭霧
通常情況下患者吃豆製品、乳製品、堅果、鈣片等都可以補鈣。
1、豆製品。患者吃豆製品可以補鈣。豆製品中含鈣量較高，常見的豆製品有豆漿、豆腐、豆干等，患者日常可通過多吃豆製品，從而達到補鈣的功效。
2、乳製品。患者吃乳製品可以補鈣。乳製品中含有豐富的蛋白質、鈣元素等，常見的乳製品有牛奶、乳酪等，患者日常可通過多吃乳製品從而起到補鈣的功效，但需要注意乳糖不耐受的患者應當謹慎食用。
3、堅果。患者吃堅果可以補鈣。堅果中的含鈣量比較高，並含有豐富的礦物質元素，常見的堅果有核桃、碧根果、開心果等，患者日常多吃堅果可起到補鈣的功效，但血脂較高的患者應當謹慎食用。
4、鈣片。患者吃鈣片可以補鈣。患者缺鈣量較大，食物中的含鈣量已經不能完滿足人體需求，可以在醫生的指導下服用鈣片，從而達到補鈣的效果。常見的有葡萄糖酸鈣或者碳酸鈣等。
吃什麼食物可以補鈣
13樓：匿名使用者
補鈣最好的食物是牛奶，各種豆類，如黃豆、黑豆、青豆等，還有堅果、芝麻醬、蝦皮也都是鈣的主要**。
14樓：z掌心
回答牛奶：牛奶是補充鈣質較好的食物，每天鈣質需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣質約為100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，約提供300mg鈣；
動物瘦肉：如豬肉、牛肉、羊肉，可以提供豐富的鈣質，動物內臟也可以提供豐富的鈣質，動物內臟中還含有豐富的維生素d，可以促進鈣吸收；
豆類：如豆腐、豆漿、豆腐腦等，可以提供豐富的鈣質簡單來說就是豆類，海鮮類，奶類，肉類。
非食物就是鈣片這種哦。
吃什麼食物可以補鈣?
15樓：心暖知我安
第一類：牛奶。每100克牛奶所含營養素如下：
熱量 (千卡) 、蛋白質(克) 、脂肪(3.
20克) 、碳水化合物(克) 、維生素a (微克)、鈣(104.
00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
第二類：豆製品。豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。
大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固麵成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。
第三類：肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。
肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
吃什麼食物補鈣呢，吃什麼食物補鈣呢？
喝牛奶最補鈣,骨頭湯裡的鈣含量少,不易吸收 哪些食物真的能補鈣？牛奶 蝦，牡蠣 鈣質很高，補鈣不忘要補鋅補鐵，這樣才能更好地吸收，還要經常運動 說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。牛奶是最好的...
補鈣的食物有哪些，補鈣食物有哪些
食物當中鈣的 很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜 水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品 豆腐 蝦皮等...
補鈣的食物有哪些，補鈣食物有哪些？
牛排，動物的骨頭含有大量鈣 還有就是魚類了食物當中鈣的 很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜 水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外...