1樓：眉吧婚
現在越來越多的人群出現亞健康，肩周炎，身體痠痛或者是脖子前傾的情況，就是由於沒有鍛鍊而導致的，那我們在不管什麼季節都是需要一定的鍛鍊的，在中老年人的鍛鍊養生當中，有哪一些東西比較適合中老年人冬天吃呢？對於這乙個增強體質強健中老年體魄的飲食問題，今天就來跟大家分享一下，適合中老年人冬季養生的食物有哪些？
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽鹼等，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂公升高的功效。
番薯有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。
大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是完全蛋白質，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。
中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、風熱、咽乾喉痛、大便燥結等症較為適宜。除此以外，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。
高血壓患者，如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經常吃梨，可減輕症狀。
紅糖有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛之功效。對於體寒虛弱、造血功能下降的老年人，特別是大病初癒之人，均有良好保健功效。而且，紅糖是含有較多的維生素和鐵、鋅、錳等成分，營養價值比較高。
但紅糖的每日攝入量建議不要超過25克。
想要中老年人身體，好像我們經常吃到的香菇大豆，梨或者是紅糖等等的，都具有一定的暖胃，健脾緩解疼痛的作用，對於老年人來說，都非常的有好處。
2樓：匿名使用者
老年人冬天可以吃些養陰滋補、安神的食物和藥物來養生。
1.養陰滋補：冬天老年人應早睡晚起，寒冬季節早晚氣溫較低，寒邪之氣容易損傷人體，老人應該避免這個時間段。
同時可以吃些養陰滋補的食物，比如牛肉、羊肉、黃豆、黑芝麻、核桃等，此類食物具有補心氣、固腎精的功效，冬季可以適當多吃一些。
2.安神：由於老年人年齡的增加，睡眠會隨年齡增加而變差，可以適當吃些補益氣血的食物來改善睡眠，比如牛奶、大棗、龍眼、銀耳、蓮子等，此類食物有安神的功效。
3.藥物：可以服用龍膽瀉肝丸、安神定志丸、補心丸等，此類藥物針具有益氣養血、養心安神、清熱生津等功效，應遵醫囑服用。
同時老年人應適當加強體育鍛煉，增強自身的抵抗力，適當的曬曬太陽，避免生冷的食物，生冷食物會損傷脾胃功能，出現不適症狀，應及時就醫。
3樓：泳池
1、低脂肪。
油吃多了有害身體。高脂飲食，特別是高動物性脂肪的飲食，與發生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關係密切。
一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時，就應控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主，可適量增加一點脂肪。
2、低糖。老年人常食高糖食品，弊大於利。因為老年人消耗的能量不多，血糖調節功能逐漸減弱，經常吃甜食和糖果，容易造成齲齒，引起缺鈣，身體易發胖，還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、低鹽。鹽是人體內氯和鈉的主要**。但常吃過鹹的食物，會使體內水分瀦留、心臟排血量增加，易引起腎病和高血壓。
如果你想保證老年人的健康，那麼我們上面介紹的這些三低原則就是我們應該注意的，只有這樣我們才能更好的幫助老人，但是也要注意老人的飲食的合理性。
4、盡可能吃滋陰潤燥的食品。
比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對於中老年胃寒的人群，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗乾淨，中間清乾淨裡邊放三到五塊冰糖，放到鍋裡蒸熟，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季**變薄，皮脂腺分泌的物質減少，所以**發乾、發癢，吃冰糖梨可以改善。
第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋裡，水開了以後再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到**，甚至還會痊癒。所以說冬季吃的水果第一是梨。
5、少瓜多果。
尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。吃瓜比較多就容易出現腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫說食品有那麼幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。
也就是在溫性裡邊最熱的變熱，在涼裡邊再涼點就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據不同節氣、不同的年齡段要吃不同性質的水果。秋天天氣已經開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現胃寒。
所以切忌深秋季節特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
4樓：芝芝
1.藍莓。藍莓中的化合物有助於減輕炎症緩和氧化損傷從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。
2.香菇。香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸膽鹼等有抑制體內合成膽固醇促進膽固醇分解和排出防止血脂公升高的功效。
3.狗肉。狗肉含有較多的牛硫酸墮胎而脂肪很少中醫認為狗肉性溫有補氣溫腎助陽驅散之功效，對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
4.番薯。番薯有很強的降低血中膽固醇維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質。
5.黑木耳黑木耳含較多的微量元素維生素b1、b2、胡蘿蔔素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結心腦血管疾病大便乾結的作用。
5樓：匿名使用者
冬季老人可以個養生茶，西洋參+枸杞+大棗煮水喝，有調脾胃的作用，適用於體弱、怕冷畏寒，老人怕冷可以把西洋參換成紅參。
6樓：網友
黑木耳。香菇。
西蘭花。羊肉。牛肉。
老人冬季吃什麼好？
7樓：匿名使用者
老人家冬天的話，其實有很多吃的東西，可以多包點那個小公尺紅棗粥，養胃又補血，排骨蓮藕湯，還有也要多吃點水果，堅持鍛鍊身體，這樣是最好的。
8樓：白又又
老年人由於其基礎代謝降低，體力活動減少，所以能量攝入量也應相對減少，每天需要攝入蛋、奶、魚、肉等動物性食物，魚類是老年人動物性蛋白質的最好**之一，還要經常食用一些豆類食品，它們比較容易消化吸收，老年人宜多吃水果、蜂蜜等含果糖較多的食物，每天多吃蔬菜、水果，增加膳食纖維的攝入，有利於增強胃腸蠕動，防止便秘。
9樓：網友
吃點滋補的，燉點羊肉，燉點雞鴨什麼，營養高，容易出湯的食物。
老人冬季吃什麼好？
10樓：工地哥
蘿蔔、白菜、豆製品、牛肉末、羊湯、乳製品。
11樓：網友
人參燉湯，滋補保養。
老人冬季吃什麼好呢？
12樓：用心幫助他人
1. 多吃冬季的節令蔬菜。
俗話說：冬吃蘿蔔夏吃姜。白蘿蔔素來都有「小人參」的美稱，營養價值非常高，冬天都喜歡吃油膩熱量高的食物，吃蘿蔔可以理順腸胃，平緩脹氣。
另外，山藥、紅薯、白菜、西蘭花等都是冬季營養價值非常高的節令蔬菜，老年人可以多攝入一些。
2. 多吃黑色食物。
黑色食物可補腎氣，因此，老年人可以多吃一些黑芝麻，黑木耳，黑公尺，黑豆，烏雞等。
這些食物裡面的黑色素能夠延緩衰老，改善營養性貧血。
3. 多吃滋陰潤燥的食物。
滋陰潤燥的食物有紅薯、蜂蜜、大棗等。
紅薯可補虛益氣、健脾胃、強腎陰，蜂蜜可以清熱養肺，營養價值高，大棗具有鎮靜、滋陰、潤燥的功效。
4. 多吃增強體能的食物。
冬天氣溫低，老年人需要多吃一些增加體能的食物來補充身體能量，比如說，多吃一些高蛋白、高熱量、高維生素的食物。
比如：羊肉、鴨肉、牛奶、雞蛋等，可以在冬天增強人體的抗寒能力和抗病能力。
5. 適當補充維生素。
冬天是蔬菜淡季，肉類吃得多容易上火，發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。
此時，就要適當補充維生素。
除了要注意吃的食物，還有一些關於其他的注意事項。
1. 老人早飯要吃早吃好，晚飯不要吃得過飽，如果吃晚飯的時間過晚，會與睡覺時間過近，消化有困難，傷害到老人的心腦血管。因此晚飯最好早點吃，飯後也可以有時間散散步，讓食物進行徹底的消化。
2. 冬季天氣寒冷，吃東西的食物要選擇熱食，不要吃涼的食物，涼的食物會讓胃壁的血管收縮，供血減少，不利於健康。
3. 吃飯不宜過飽，七八分飽即可，否則會增加腸胃負擔，不利於老人健康。
老人冬季吃什麼好
13樓：莊一行
1、早餐要營養充分，以保證旺盛的精力，中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等，晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
2、平時要注意多吃富含維生素a、胡蘿蔔素以及維生素b2的食品。
3、選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小公尺、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
4、胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
14樓：匿名使用者
羊肉和燉雞也是老人冬季滋補的佳品。另外氣虛的老人可以吃一些補氣的補品，比如黃芪、人參等。血虛的老人可以吃一些阿膠、熟地黃等補品。陽虛的老人可以吃一些肉蓯蓉、桑寄生。
老年人冬季吃什麼好
15樓：匿名使用者
冬天時老人注意飲食均衡即可，如可適當補充肉類、水果、蔬菜等食物，而並無吃什麼好這一說法。若老人身體機能沒有那麼好，但沒有出現什麼不適的症狀，並且沒有基礎疾病，建議不要自行用藥。
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