1樓：巖
健身第一是為了健康，第二是為了打造乙個好的身材，要想穩定的提公升訓練得保證以下幾點。
第一，得堅持，好多人都曾經擁有過健身的決心，但是能夠堅持的人真的是少之又少，而且練一小段時間放棄還不如壓根就不練，剛讓肌肉撕裂了，還沒長出新的肌肉，就有轉化為脂肪了，身材會更走樣。?
第二，得注意飲食，健身得少吃油，鹽，碳水化合物。多吃清淡的，多吃蛋白質，而且吃完了蛋白質一定要鍛鍊，得趕快把吃進去的蛋白質轉化成肌肉，要不同樣越吃越胖。
第三，得知道如何練，健身也不是想怎麼練怎麼練的，身體每個部分的肌肉都有相對應的訓練方法，如果練不好會容易把肌肉練走形，到時候肌肉有了，身材沒了。而且肌肉長大之後再想調整就很難了，基本調整不過來。
第四，得循序漸進，量力而行，健身是個慢功夫，不可能一口吃個胖子，心態一定得好，得有耐心。剛開始練的時候一定不要為了長肌肉的速度去練那些很重的器械，第一沒效果，第二容易拉傷。
2樓：北山一師
想要很穩定的提公升訓練，一定要正確的健身，可以去專業的健身房去看一看，由教練指導你慢慢的，一定會有所提公升。
這個問題可能有些難，健身能提公升什麼？
3樓：小屁孩
第一點：健體。
為什麼我們需要健身？健身可以幫助我們提高身體素質，幫助我們健體。我們在進行健身的時候，可以通過適當的運動幫助身體消除多餘的脂肪含量，幫助內臟脂肪得到有效的消除，幫助骨骼礦物質密度得到提公升，幫助我們的身體素質穩步上公升。
在你的身邊一定也有這樣的例子，經常參與健身的人，不僅免疫力提高了不容易生病了，在日常生活中也是活力滿滿，真的是生活質量都有所提高了呢。
第二點：改善心情。
為什麼我們需要健身？健身可以幫助我們改善心情，有效驅散負面的情緒。因為健身屬於一種運動，我們在進行運動的時候會幫助自己分泌多巴胺，而這樣的物質可以有效提高我們的心情，幫助我們整個人變得更加積極陽光，從而具有良好的心情。
第三點：磨練意志力。
為什麼我們需要健身？我們可以通過健身磨練意志力，通過大量的健身運動幫助自己這方面得到提高。當我們這方面得到了提高，就可以通過良好的意志力去克服我們在生活中遇到的困難，我們就可以擁有更好的生活質量。
第四點：提公升免疫力。
為什麼我們需要健身？我們可以通過提公升免疫力，幫助自己身體的防禦系統得到改善和提高。提高了免疫力以後，我們就會減少生病的次數啦，整個人也會因此而變得更加健康，更不容易受傷，就算是生病了，也可以盡快好轉呢。
所以免疫力對於我們來說，是比較重要的功能。
如果你想要遠離疾病，就一定要記住，多多參與健身運動吧，通過健身幫助我們得到有效的幫助，提高免疫力方面。
第五點：提公升健美外觀。
為什麼我們需要健身？因為健身可以幫助我們擁有健美的外形，從而以提公升我們的吸引力。相信這是絕大多數人想要參與健身的重要原因之一，健身可以提高人體的肌肉含量、降低身體的脂肪含量，對於乙個人的改變是巨大的。
所以，如果你想要提公升自己的外形，就一定要參與健身，因為這可能是最簡單的、也是最方便容易進行的、提公升自己的道路。經常進行健身，就可以給自己來乙個大的提公升，幫助自己各方面都有所進步。
健身訓練沒有效果，該如何改善呢？
4樓：毖剛蒲
改變計畫，復正確的鍛鍊，合製理的補充營養。
baib健身收穫的東du西太多了，好。
的身材，精神zhi，力量等dao等。
s當初我就是很胖才開始接觸健身的。
y首先我制定了計畫，先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流。
5樓：青島小魚聊創業
可以調整自己的健身計畫，還有就是合理的進行飲食，不要吃油炸的食物，不要飲酒。
6樓：木木朋的愛
應該加大力量訓練力度，同時注意蛋白質的補充，肌肉增長多少是靠體內攝入的蛋白質的量決定的。
7樓：天才人物我無敵
在健身運動的時候，我們一定要把健身的動作做到位，與此同時飲食方面也要及時的補充人體所需要的蛋白質，只有這樣才能增強健身的效果。
健身小白，如何正確地開始健身訓練
健身小白需要先學習相關知識，在有了一定了解後，根據自身情況和需求為自己制定乙個合理的健身計畫，最好有乙個有經驗的人一起健身，如果沒有太多精力可以在健身房報私教課。健身小白在開始健身訓練之前一定要做熱身運動，而且在健身的過程當中也要循序漸進的去練習，從最簡單最基礎的動作開始，不要急於求成。剛開始健身要...
如何科學地安排好訓練前飲食，如何安排健身訓練和飲食計畫？
俗話說得對，健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓練前後的飲食，蛋白質 人體每天內都攝入而且吸收利用的營養容素，對於健身的小夥伴來說這些都是不能缺的寶物！1 訓練前 同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一...
如何鍛鍊背部肌肉，克服駝背，健身時訓練哪些背部肌肉可以糾正駝背的體態？
大力水手英多多 你可以跟著主播去鍛鍊，現在的快手還有抖音上面有很多的主播在訓練這方面的內容。你可以跟著他們去直播學習。天空有無盡的湛藍，但仍為白雲留出了些 許空間，於是，藍天滿足了白雲，白雲點綴了藍天 海洋有怒吼的波濤，但仍為游魚留下了些許空間，於是，海水養育了游魚，游魚豐富了海洋。誰說，競爭激烈的...