1樓：愛漂漂淼淼
俗話說得對，健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓練前後的飲食，蛋白質--人體每天內都攝入而且吸收利用的營養容素，對於健身的小夥伴來說這些都是不能缺的寶物！
1、訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
2、訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:
2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。
攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如公尺飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
如何安排健身訓練和飲食計畫？
2樓：賽普健身
①根據自己的身體狀況計算出每天攝入的卡路里，做好飲食計畫，根據增肌減脂的不同目的，
回控制好答攝入的和消耗的數值，保證碳水、脂肪、蛋白質的攝入，注意營養均衡。
②力量訓練，健身房一般有槓鈴、啞鈴、臥推架、深蹲架、龍門架等力量訓練裝置，根據自己的實際情況，量力而為。
③找到乙個自己喜歡的有氧運動並長期堅持下去（如跑步、跳繩、有氧健身操、橢圓機、單車），將自己的運動過程記錄下來，（如20分鐘跑了3km）要盡量爭取下一次能進步一點點。
④建立以健康為導向的審美觀，目前很多女生過於追求「瘦」，明明非常瘦了，還是感覺胖，這是非常不利於身體健康的。尤其是對於「瘦腿」的追求，簡直已經到了反自然規律的程度。而事實上，飽滿的臀腿肌群恰恰是女性最為**的魅力之一。
⑤保持平和的心態，身材的改變不是一天兩天的事情，而是經年累月積累下來的結果。
3樓：我是乙個小菜雞
訓練備註copy：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
如何安排好學習時間，學習時間應該如何安排？
學生個人目標 一 認真安排好時間。首先要清楚一周內所要做的事情，然後制定一張作息時間表。在表上填上那些非花不可的時間，如吃飯 睡覺 上課 娛樂等。安排這些時間之後，選定合適的 固定的時間用於學習，必須留出足夠的時間來完成正常的閱讀和課後作業。二 學習前先預習。這就意味著在認真投入學習之前，先把要學習...
如何科學地訓練飼養拉布拉多犬呢？
想要用科學的方式飼養拉布拉多的話，平時一定要定時定點的餵食，適當的帶拉布拉多去戶外運動，飼養幼犬拉布拉多一定要保持充足的睡眠，適當的進行訓練，也能夠讓拉布拉多養成良好的習慣，在拉布拉多兩個月之後可以適當的引導，讓拉布拉多養成良好的排便習慣。拉布拉多的腸胃是比較脆弱的，平時可以選擇每週給拉布拉多服用一...
如何科學 合理地安排和組織幼兒一日生活
一 晨間活動 1 熱情的接待家長歡迎幼兒入園，檢查幼兒的健康情況，一摸，摸摸孩子發不發熱，二看，看看孩子的精神狀態。三問，和孩子說幾句話，看看有沒有異常。四檢查，檢查一下孩子有沒有帶危險品來園。2 晨間談話，組織幼兒談話，安撫幼兒情緒。3 早操，戶外活動。4 如廁 洗手 飲水。5 幼兒早餐。二 上午...