1樓：匿名使用者
1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提公升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。
2、有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、這裡有乙個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你乙個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。
5、我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是乙個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
怎樣練習後空翻前空翻
2樓：冶雯穎
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，要有良好的平衡性；第二，要有足夠的腹部力量，腹部力量力量很關鍵；第三，要有足夠的腰部力量；第四，要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半公尺（或30厘公尺）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習即可。
3樓：大道求花花
練習後空翻的方法：
1、練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個平時也可以練，站立、半蹲、腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，盡量順暢自然。
2、空中動作，強調團身，就要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。
3、最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。
練習前空翻的方法：
1、起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。
2、剛開始的時候先在凹凸不平的地面上進行練習，之後找一些捎高的坡來練習，等這些都練熟以後就可以挑戰高台前空翻了，當然要在有安全設施的前提下進行。
3、成功關鍵在於堅持練習：每天在不影響正常生活、學習、工作的情況下投資一點時間來完成一定量的練習。
4、選擇練習方法：光憑感覺來得不可靠，因為今天做到的動作明天可能就做不出來了，甚至是剛才還做到的一會就做不到了。最有效的方法是，理性分析，科學練習，牢記動作要領，多想，確保真正的消化吸收；即使兩三年不沾，冷不丁還能拾的起來才是最終目的。
4樓：勁哥功夫
原地後空翻教學後空翻怎麼練，乙個原地後空翻教學。
5樓：夫懷雨邰汝
18歲以前練比較好，腰上綁二個繩子。由二個人左右拉，你跳，，幫助你。。。下面最好有墊子。慢慢來。就可以了。
6樓：匿名使用者
最好找個師傅練練，你是那裡的？？如果你是博羅石灣的我有可能幫助你！！
空翻怎麼練最簡單
7樓：jiojio聊娛樂
空翻練成的簡單技巧
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿。
2、推手快速有力。
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳麵。
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸。
5、利用身體**「力量」含胸起跳（不能提臀）。
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」。
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地準備完成下乙個空翻起跳。
前空翻的基本功要領
從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。
慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。
起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上公升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。
另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
如何快速練會空翻
8樓：小宋生活問答
快速練會空翻方法如下：尋找合適地點、學習技巧、墊上軟墊。
1、我們在進行空翻練習的時候，多數的時候也是需要從一開始比較高處的地方去進行練習的，這樣是比較好的技巧。
2、在開始練習的時候，我們所需要注意的技巧就是可以直接的去幫助自己練習自己的腰部的力去達到空翻的要求。在一開始的練習的時候，可以去借助手臂去完成乙個翻的動作，我們在進行這樣的鍛鍊的時候，是很需要去注意這一些的技巧。
3、在練習的時候，注意的事情就是需要在地面上面墊上一些的軟墊是很重要的，所以這樣的練習是十分不錯的選擇。
空翻介紹
競技體操中常用的基本術語之一。指在空中，經過頭部的翻轉動作。從方向上有向前、向後、向側空翻。
動作形式上有團身、屈體和直體空翻。一般圍繞橫軸或前後軸翻轉。如團身前空翻、直體後空翻、屈體側空翻等等。
進入70年代後競技體操技術迅速發展，已出現了直體空翻兩周和團身後空翻3周等。空翻動作是男女自由體操、支撐跳躍、平衡木中核心動作。一套自選動作的質量高低往往由空翻的質量數量高低來衡量。
空翻怎麼練
9樓：龍虎特技合肥舞蹈技巧空翻教學
最好找安全的地方練習，我們的空翻都是在專業的地方練習的空翻特技很危險，不要自己嘗試，可以找專業的教練，安徽合肥就有很多扣分機構，如果你有機會可以來空翻機構或者空翻學校練習空翻。
只要教練保護你練習會很安全。
前後空翻如何練習略有基礎
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術 2002 04 03 13 03 26 前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成 弓形 形成 以便聯接後面空翻動作。圖例 1 前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿 2 推手快速有力 3 空中抬頭挺胸，直膝繃腳麵 4 在腳尖觸地之前...
過早練習空翻會長不高，運動過早會長不高嗎？
的確，我從小就開始練習空翻 因為我是搞體育 跳水 的 不翻也難 五六歲那樣子開始吧 按照基因來說我算是可以長得蠻高的 可是現在我基本才160 如果是基因的話可以達到165至少 我個人認為，韌帶拉伸過早的人，會影響長個兒，也許人家挑的苗子本身就長不高，還真不知道啊，空翻估計也會認識到韌帶。這個問題有點...
怎麼鍛鍊肺活量，怎樣練習肺活量？
魘魅 一.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的 平時呼吸用不到的 儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。練習的的要求是 全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田 重點是 呼...