1樓：魘魅
一.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。練習的的要求是：
“全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放鬆，慢慢撥出肺中的氣，呼氣至最後要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。
這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。
以後也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法**於古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由於供氧量增加，促進血液迴圈，因而可以增強體力。如果有時間的話，每天練習2、3次，對身體沒什麼壞處。
練習時有時可能會出現身體某一部位有點發熱的感覺，這是促進血液迴圈的現象，可以不予理會，繼續做即可。二、快速足量吸氣練習這個練習的要領是“口鼻共用、快速吸氣”。練習的目的是為了滿足歌唱時快速換氣的需要。
快速足量吸氣練習強調快速吸氣，即以最快的速度把氣吸至最大吸氣量，這時雖然吸氣速度很快，但吸氣量應當與最大吸氣量練習中三次吸氣時的吸氣量一樣多，有了最大吸氣量練習的基礎，快速吸足氣並不難做，一下就可以把氣吸到小腹最下端。呼氣時則慢呼快呼均可，呼氣時休息一下也可。快速吸氣時要口鼻共用，不要有吸氣的聲音，全身動作要自然、放鬆，似乎沒用力就把氣吸足了。
要避免出現抬肩、擴胸等用力的動作。因為三吸一呼的練習已經把所有的肺泡都開啟了，因而快速吸氣能夠快速吸足氣量。這時的吸氣與最大吸氣量練習的吸氣不同，前者是強制性吸氣，這裡是自然、放鬆的吸氣。
這個練習用時一般需要一個月左右的時間。三、呼氣強度練習前兩種呼吸是在不發聲的情況下練習呼吸，歌唱呼氣強度練習則是歌唱發聲時的呼吸練習。歌唱呼吸是在呼氣肌肉群製造的呼氣壓力與聲帶閉合製造的阻力相對抗的情況下完成的，呼氣壓力略大於聲帶閉合的阻力，呼氣才能衝開聲帶，由於呼氣壓力只比聲帶閉合的阻力大一點點，因此氣流衝出聲帶以後，聲帶又能很快閉合，氣流再衝開閉合的聲帶，聲帶再閉合，迴圈往復，即製造出了歌唱所需要的空氣團流。
因此，歌唱呼吸能力練習要鍛鍊聲帶閉合阻擋氣流的能力，也要鍛鍊呼氣肌肉群呼氣衝開聲帶閉合阻力的能力，聲帶閉合能力增強，迫使呼氣能力增強；呼氣能力增強，又迫使聲帶增強閉合能力，在二者平衡與打破平衡的過程中，歌唱呼吸能力的強度就會得到不斷提高。呼氣強度練習的方法是在練習音階時，把聲音一口氣唱到最長。練習重點是唱最高音時的呼氣最大時長。
做這個練習時全身要放鬆，喉嚨也要放鬆，隨著呼氣力度的增加，自然加大聲帶閉合力度，使聲帶閉合能力與呼氣能力交替逐步共同提高。增強呼氣能力主要使用的是腹肌和腰背肌，因而這時最累的可能就是腹肌和腰背肌，因而這個練習的過程也是增強腹肌腰背肌力量的過程。經過一段時間的練習以後，唱高音的持續時間才能延長到20秒以上。
這個練習類似於京劇中的喊嗓、吊嗓練習。這個練習進行一年以後，可以收到明顯的效果。但這個練習在練聲期間需要持續進行，甚至可能需要終生持續練習。
無論練習歌唱的響度還是練習歌唱聲音的長度，都要遵循“在不疲勞的前提下，每天進步一點點”的原則。練習時要在不費力的音域之內進行，隨著呼吸力度的增強，可能突然有一天唱出了以前不能達到的較高的音，這時不要太高興，要先把聲音降下來，把現有的音練習得飽滿有力以後再練較高的音階。練習時可以穿插練習漸強、漸弱、突強、突弱。
2樓：猴子酒
首先說明，肺活量小不一定是壞事。
肺活量的大小決定了你暴發力的好壞.
也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維.
也就是說,你的耐力強於你的暴發力.
紅肌纖維多就決定了你的血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。
這就說明，在同等多的血量下，你的紅細胞要比他多。
紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
然而，我們知道你一口氣吸入氧氣不一定全被肺吸收，融入血液，帶給全身器官。你撥出的氣體中會有一小部分氧氣。
但是，你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
所以,肺活量的大小,與你的肌肉型別有很大關係.
明白嗎？
同時,與你的身體素質、心肺功能和年齡也有關係.
還有，世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
所以，你會在世界級的田徑比賽中看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑，節省體力，以便衝刺階段發揮自己力量的優勢，超越對手。
跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不會有明顯的提高.
3樓：夢風疚趁
游泳的時候多潛潛水，再就是長跑，介於你只有十二歲不能只為肺活量而運動過度，你正是長身高的**階段哦。
怎樣練習肺活量？
4樓：匿名使用者
一、擴copy胸運動
每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
二、挺起胸膛
長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
三、水中漫步
如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
四、一展歌喉
唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
五、常吃蘋果
英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
怎樣鍛鍊肺活量???
5樓：帥鍋取名真難
肺活量主要跟人的呼吸肌以及肺部的彈性有一定的關係，參與呼吸的肌肉主要是肋間肌、膈肌、斜方肌、胸鎖乳突肌等等，這些肌肉怎麼樣才能有力量，就是要經常做有氧運動，比如長跑、踢球、打籃球、游泳，都屬於有氧運動，能夠鍛鍊呼吸肌，呼吸肌有力，自然而然肺活量也就大了。只要根據自己的情況，選擇適合自己的有氧運動，就能很好的鍛鍊肺活量，要堅持下去，就能收到很好的效益。
6樓：
可以選擇慢跑 快走 或者游泳等訓練來加強肺活量！
7樓：晟世呆呆5脣
堅持長跑，多做擴胸運動或者練練歌也行的
8樓：學瑞來祥
跑步...跑的同時跟著腳步節奏大口喘氣,心裡數步子,每次吸氣吸足3個步數,呼氣也呼足3個步數...堅持一段時間後有驚喜!
9樓：查芝湯白梅
使用吹的樂器就可以練肺活量，我以前是吹笛子，很快就可以提高肺活量。
怎麼鍛鍊肺活量呢？
10樓：笪淑敏習媚
樓主你好；
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。
誰怕誰啊專用，複製必究
11樓：中醫喻偉強醫生
怎麼做可以鍛鍊肺活量呢？醫生直言：做好這幾事，或能幫到你
12樓：匿名使用者
能吃苦就做仰臥起坐，怕累可練習瑜伽，氣功，太極拳。
13樓：匿名使用者
跳繩的好處有：提高彈跳能力；增強小腿腓腸肌及比目魚肌的力量；增強心肺功能；提高全身協調性。在健身體系中，常作為塑身的有效輔助練習。
如果你指的室內是指家中，又沒有跑步機、單車之類的器械，那麼想提高肺活量比較困難，但如果夠定力，也有其他方法。如：原地抱膝起跳，跳起時膝部儘量靠近胸部，每次跳到力竭，休息30秒，繼續第二組，直至跳不動，練習時要注意安全。
我建議如果有條件，最好能去專業健身會所，能更好達到你的健身目的。
14樓：匿名使用者
不能抽菸 抽菸對肺傷害太大 雖然我自己也抽菸 不過我也在慢慢戒！
深呼吸是最原始 但也是最具效果的活肺運動 ...
再接下去就是游泳 ...
跑步 在跑的時候控制自己的呼吸 一吸一吐 這很重要 等到你可以把呼吸和身體完全協調 那就說明你的肺活量在提高了
其實很簡單的 ...只要是有氧運動 或多或少 都能提高肺活量的！
好了 話不多 有用就行
完全自己手打 自己經驗 ！ 記得多給點分啊！
如何鍛鍊提高孩子肺活量
15樓：匿名使用者
1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。
2、練習講故事。 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。
3、放聲歌唱。美國埃默裡大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：“放聲歌唱對健康的好處不容低估。”建議老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉ok。
4、運動也能增強肺活量。哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
怎樣提公升肺活量 怎麼提高肺活量
你可以參加體育鍛煉來增加你的肺活量。怎麼提高肺活量 如何提公升肺活量？怎麼提高肺活量 我 一下 最棒的答案啊。鍛鍊肺活量的方法。造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴...
怎樣提高肺活量，怎麼提高肺活量
提高人體肺活量的運動專案有許多 諸如雙槓雙臂屈伸 引體向上 俯臥撐 耐力跑 長距離健步走 游泳 武術 有。氧操以及各類健身運動等等。提高肺活量的運動處方有許多，可以根據自身情況每天挑選以下列出中的一組進行練習 俯臥。撐10 30次，做兩組 做一套約20分鐘左右的有氧操 雙槓雙。臂屈伸鍛鍊10 15次...
增加肺活量，怎樣增加肺活量？
1 劇烈運動，越劇烈越好，效果顯著 2 氣功中的吐吶，時間長一點，但沒痛苦。怎樣增加肺活量？跑步是增加肺活量的有效方式。要想有效的增加肺活量，清晨起床後找到乙個空氣比較新鮮的地方做深呼吸，吸收新鮮空氣，有能力和有條件的話，可以催一催管櫟，這樣可以增加肺活量，無論做什麼都要適當？根據自己的身體情況，選...