1樓：靜看庭前
提高人體肺活量的運動專案有許多；諸如雙槓雙臂屈伸、引體向上、俯臥撐、耐力跑、長距離健步走、游泳、武術、有。
氧操以及各類健身運動等等。提高肺活量的運動處方有許多，可以根據自身情況每天挑選以下列出中的一組進行練習：俯臥。
撐10—30次，做兩組；做一套約20分鐘左右的有氧操；雙槓雙。
臂屈伸鍛鍊10—15次；進行30分鐘至1小時左右的游泳活動；啞。
鈴擴胸10次，做兩組；長距離跑15—20分鐘；引體向上5—10次，做兩組；慢速騎自行車3公里；籃、排、足球類運動20分鐘；羽。
毛球、桌球運動20分鐘。
所推薦的運動專案可以根據年齡、性別、體質、愛好等具。
體情況進行不同的組合。健身者應該逐漸學會掌握運動強度的。
控制，個人可以根據自己的心率或脈搏來知道運動量是否到位。
一般而言，提高肺活量的專案運動心率應始終控制在120—135次／分之間較好。乙個月為乙個鍛鍊單元，活動過程應該注意。
循序漸進，量力而行。
2樓：匿名使用者
多運動運動應該就可以了吧！
3樓：瘋子難不難
擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。
肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。
肺活量能夠顯示乙個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。
肺是氣體交換的中轉站，機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作。
因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。
肺功能強的人呼氣，吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。
4樓：匿名使用者
鍛鍊肺活量抄的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。 還有 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
怎麼提高肺活量
5樓：五公尺速度
長跑，游泳，登山。 簡單的吸足氣憋氣延長時間。
6樓：真空氏
提高肺活量的最有效方法就是測試肺活量：每天10分鐘，測量5到10次。
大約有100人採用了這個方法，20天內平均提高30%。
這還是永久有效的方法，訓練到不想提高後，完全停止，提高量的部分只有不到三分之一會退化，其他提高量長期不退。
7樓：隋思蓓
吹奏樂器，或者是多練習中長跑。
8樓：
有意識控制呼吸，呼盡吸盡。
怎麼提高肺活量
9樓：apan看世界
憋氣四分鐘也能如此簡單，我已經練習到三分鐘啦！一起來學習。
怎麼提高肺活量
10樓：蠟筆小粥粥
1 ，長距離慢跑。例如三步一吸三步一呼。重點在保持平穩 。
2 ，游泳啊（這個就不解釋了）
3 ，每天找人少的地方練習不間斷發生。可以用“啊——”越長越好。像播音主持的很多人都是這樣練習肺活量的。
等你的“啊——”覺得堅持不下去的時候再堅持最後一下下的延長，這是最好的效果。每天堅持會有效果的。
4 ，其實學點管弦樂可以增加肺活量（如果樓主有這個精力的話）。什麼斯克斯啊，葫蘆絲啊的，不知不覺中肺活量提高的很快 。
就這 希望可以幫忙到你 。
11樓：匿名使用者
想提高肺活量最好的辦法就是多做有氧運動、，慢跑則是最好的方法。不用太長時間、一天20分鐘即可、可以是早上起床取出跑跑，以中低強度為宜。。還有乙個方式就是大口吸氣呼氣、如盡最大能力吸氣保持再撥出、往復幾次、也可以幫助提高肺活量~初三努力學習的同時，也別忘了保持健康啊！
12樓：
肺活量的大小取決於呼吸肌的強弱，呼吸肌力量強才能把胸腔開啟的更大。
鍛鍊方法以中等強度的有氧訓練為主，20至40分鐘即可，有氧訓練的形式有很多（跑步、橢圓機，上**階等等）。多參加足球籃球等體育運動。
還可以做深呼吸的練習，學會控制自己的肌肉。
怎樣提公升肺活量 怎麼提高肺活量
你可以參加體育鍛煉來增加你的肺活量。怎麼提高肺活量 如何提公升肺活量？怎麼提高肺活量 我 一下 最棒的答案啊。鍛鍊肺活量的方法。造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴...
經常憋氣能提高肺活量嗎
這個很不來靠譜，源 以下有三 種簡單方法bai 首先，du堅持慢跑，或做游泳 踢球等耐zhi力運動訓練。在鍛dao煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大 加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。第三，可以採用調節呼吸法，在...
體能測試怎麼提高（跑步跳遠握力肺活量）
知寧寧 1 呵呵，你看來是有一點小麻煩了，這不是一下就能提高的東西。2 給你幾點意見吧。一，你想在不知覺中有所提高，那麼你現在就要對當前的生活習慣有很多改善 行立坐臥，這年頭女生要學會玩氣質，就是 裝 不要只坐兩件事，吃 睡。二，飲食，可以吃好，但不能不分時間。要想長體能就要配合合理飲食，營養是關鍵...