1樓：陽光趙大地
更年期症候群飲食上應該注意清淡飲食，多吃豆類食物，含有天然的雌激素，同時還要多食用牛奶、牛肉等含鈣質豐富的食物，生活上適度的進行體育鍛煉。
2樓：語界
更年期症候群飲食上該注意什麼呢？更年期飲食要注意高糖：高脂肪：高鹽：還注意休息等等。
3樓：桐歌來了
1、 首先要說的第乙個方面就是：更年期的患者可以從補充營養開始做起，多使用含有豐富蛋白質的食物：黃豆是首選，其次是牛奶、雞蛋、魚類以及瘦肉，這些食物都是日常生活當中不可缺少的。
2、 更年期的患者還要保證體內對維生素的攝取量達到一定的標準，水果和蔬菜是首選。水果包括：香蕉、蘋果、橘子。
蔬菜建議多吃綠色的蔬菜為主。主要是能促進新陳代謝，香蕉是快樂的水果，多食用會對調整我們的心情有很大的調節作用。
3、 更年期的患者對油類的選擇上面也是有一定規則的，盡可能的不吃葷油，用植物油替代，如豆油、花生油、菜籽油、玉公尺油及香油等。因為葷油裡面含有大量的膽固醇，不利於老年人的身體健康，還容易引起高血壓、高血脂和糖尿病。減少動脈硬化的發病幾率。
更年期並不可怕，我們充分的掌握更年期的小知識，慢慢的轉變觀念，積極的**會很好的過度過去的。食療還是輔助手段，主要強調的還是營養均衡。
4樓：網友
年期綜合症是因為激素水平突然下降造成的，情感上的波動，可以多吃一些含雌激素的，比如大豆製品，另外要多吃一些蔬菜水果，保持心情舒暢都是很好的緩解綜合症的方法。
5樓：天天讀古詩
女性朋友最好是不要挑食，在日常的飲食當中，應該多去吃一些富含鐵質的食物，女性朋友的情緒會變得非常的暴躁，應該多吃一些富含豐富鐵質的動物性的蛋白質的食物，主要是包括豬肉和羊肉，雞肉和鴨肉等等，能夠緩解患者的症狀，保持精力的充沛。
更年期的時候也是需要注意補鈣的，因為更年期的女性容易出現失眠，大腦當中沒有充足的鈣，就會容易變得非常的激動，攝取富含鈣質的食物，使人的情緒變得更加的穩定，鈣也會堅固牙齒和骨骼，避免出現骨質疏鬆症，包括牛奶和骨湯，各種的豆類食物。
女性朋友應該注意體內維生素的攝入，特別是維生素b6的缺乏，患者都會引起脾氣暴躁，引起頭痛，適當的在飲食當中補充一些維生素，能夠幫助女性調節精神的狀態，可以選擇全麥麵包，麥片粥和玉公尺餅等等，多吃一些橙子和蘋果，菠菜和西蘭花。
6樓：德語健康匯
更年期症候群飲食上注意多吃蔬菜水果，不要大魚大肉。
7樓：匿名使用者
更年期綜合症的女性在飲食方面的注意事項包括：1、補充維生素，女性維生素攝入不足，特別是維生素b6、維生素b12不足的話，容易出現頭痛，脾氣暴躁，易激動，所以患有更年期綜合症的女性，應適當多吃一些薯類、豆類、水果、蛋、肉、魚等食物。2、多吃含蛋白質的食物，乳品、魚類，大豆中的含豐富的蛋白質，女性可以適當的多吃一些這類的食物來進行補充。
3、增加富含鐵質的食物，日常飲食中適當增加一些含鐵豐富的動物性蛋白質食物，比如動物的肝臟，以及一些動物的血等都是可以適當增加鐵質的。4、多吃含鈣質豐富的食物，含鈣質的食物會使人情緒穩定，同時可以堅固牙齒以及骨骼，預防骨質疏鬆，富含鈣質的食物主要有牛奶、骨湯、各種豆類以及豆製品。
8樓：具家理念
每日進食水果和蔬菜不少於250g，全穀物纖維，每週2次魚類食物，低脂飲食；控糖，每天糖攝入低於50g；少油，每天油脂攝入在25～30g；限鹽，每天食鹽攝入低於6g；限酒，每日飲酒量不超過20g；戒菸；足量飲水。
9樓：在生活中成長
更年期綜合症飲食上要注意保持清淡飲食，不要上火，多吃新鮮蔬菜和水果，吃一些銀耳木瓜等。
10樓：life星星愛張杰
更年期綜合症是每個女性都會面臨的問題，在這期間飲食上應該以清淡為主，多吃高蛋白的食物如牛奶，雞蛋、瘦肉等，還要多吃新鮮蔬菜，水果，作息時間要有規律，加上適當的運動，可以減緩更年期對身體的不適。
11樓：德彪說個球
你好，更年期綜合症在飲食方面應該注意清淡，注意葷素搭配。
12樓：匿名使用者
更年期綜合症飲食上要注意以下幾點：
1、多吃水果和蔬菜，粗糧：蔬菜富含蘿蔔、芋頭、綠葉蔬菜、黃瓜、青椒等纖維素，有利於消化液的分泌，胃腸蠕動也促進膽固醇的排洩。但是，為了確保b族維生素的攝取，必須和粗糧一起服用，積極進行更年期的保健。
2、鈣和鐵的攝取量應增加：激素水平下降，骨鈣含量也大幅減少，更年期女性容易發生骨質疏鬆症，骨折發生率增加。因此，更年期的女性應該多吃含鈣豐富的食物，比如魚和牛奶，這些食物不僅含有優質的蛋白質，還含有豐富的鈣。
3、補充雌激素，想要平穩的度過更年期，就要補充雌激素，生活中有很多天然的「雌激素」食物，不妨經常換著吃，如果食物無法充足的提供雌激素，還可以直接吃：思|妍|金巢安，大豆異黃酮的純度可以達到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無任何的其它成分，對於改善更年期症狀有很好的作用。
二、更年期症候群的日常護理和預防。
1、保持正常生活，堅持鍛鍊身體。
2.堅持能做的身心工作。
3、充實自己的生活，多看幾本培養情操的書，保持心情舒暢，心理平靜。
更年期症候群要怎麼治療，更年期症候群怎麼治療
更年期症候群時，首選基礎 如合理調整飲食 適度鍛鍊身體，多數人通過基礎 症狀均有所改善，不需要藥物輔助 但部分患者在此基礎 後還存在明顯症狀，就需要選擇對症藥物進行 所謂更年期症候群，又稱圍絕經期症候群，指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組...
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其 尚不明確。相關研究表明，該病可能是由於一種支配口腔的神經纖維功能異常而引起的，一些誘發因素可加重疾病的症狀，如不良生活事件 失去工作，親屬生病等 焦慮和抑鬱等負面情緒。患者常因對正常口腔結構不了解而陷入 伸舌自檢 恐慌 再自檢 更恐慌 舌痛加重 的惡性迴圈中。某些疾病也會引起類似的症狀，如真菌感...
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女性更年期的症狀最外現的一種是 情緒起伏大 容易焦慮 脾氣陰晴不定.這時候身邊的人就要注意在與更年期女性相處時，要學會包容她們易變的情緒，少做些讓她們生氣的事情，主動地幫助她們解決一些小事情之類的 並且學會主動帶領她們參與一些業餘生活，比如廣場舞 運動什麼的都很有幫助，但是打麻將什麼的還是不要了，輸...