1樓：夕誌畫
瘦腿操。動作。
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
鍛鍊部位：大腿。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛鍊部位：大腿內側。
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。
這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
鍛鍊部位：大腿外側。
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳麵與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
2、雙手分別拿起乙個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英吋的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。
重複動作12次，然後換另一條腿練習。
3、雙腳向外開啟45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。
先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
4、身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復原狀。
重複動作8-10次。
2樓：思念浪漫的歌
如果想瘦小腿，可以通過按摩小腿肚，做拉伸性運動以及抽脂等方式，來達到瘦小腿的目的，常見方式如下：1、拉伸運動：瘦小腿和大腿相反，如果過度做下肢有氧運動，不但不會使小腿的贅肉減輕，還會增加小腿過多的肌肉，使小腿看起來顯得更加粗壯。
所以建議想瘦小腿的人避免做這樣的運動，可以經常做一些拉伸性的運動，比如瑜伽、游泳等，這些運動可以起到拉伸的效果，並且可以減去多餘的脂肪，塑造小腿優美的曲線。2、按摩小腿肚：因為小腿肚的肌肉較少，如果受寒就會導致血液溫度驟降和肌肉收縮，非常容易引起小腿水腫、肥胖，按摩小腿部位可以起到瘦腿和緩解水腫的作用。
3、抽脂手術：較常見的瘦小腿贅肉的方法是抽脂手術，此項手術可以很好的消除小腿贅肉，術後效果比較明顯，而且恢復之後沒有太明顯的手術痕跡，但為了手術者的安全性，還是建議到專業的醫院進行手術操作。**是持之以恆的過程，如果不長期堅持，可能會起不到作用，或者是出現**。
無論使用哪種方法，都需要控制飲食配合上適合自己的運動，要長期堅持。
3樓：南京奇緻美容
一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體盡量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
4樓：匿名使用者
先不要太多運動不然肌肉會越來越多 然後經常按摩就好 小腿是最容易瘦的也是最容易胖的。
5樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
6樓：匿名使用者
跳鄭多燕**操，我覺得很有用。
7樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
8樓：廣州曙光雀主任
對於吸脂的方法，不僅能幫助我們快速的除去腿部的脂肪，達到瘦腿的目的，而且更為重要的就是還能達到一定的重塑腿型的效果。
9樓：思念浪漫的歌
第一，首先，我們可以嘗試按摩小腿。
每天晚上用我們的雙手抓捏小腿內側的肉，然後慢慢的向膝蓋按壓，這樣子可以有效的我們小腿的浮腫以及肌肉。但是有一點要注意的是，再按壓我們小腿的時候，一定要參考小腿某些穴位的按法，這樣子不僅可以幫助我們甩掉小腿的贅肉，同時也可以很好的幫助我們緩解小腿的疲勞。
第二，通過踮起腳尖的運動來減小腿。
在做這個運動之前，我們要先了解怎麼樣的踮腳尖才是正確的踮腳尖，因為如果錯誤的姿勢，不僅沒有起到減小腿的作用，還會對我們小腿造成***。正確的動作應該是，我們人體要自然的站立，雙手自然地放在我們腰部兩側或者雙手叉腰的姿勢，我們的雙腿開啟與我們的肩寬一樣，同時要挺直我們的腰板。慢慢的抬起我們的腳跟，用腳尖去站立，重複這樣去練習，堅持每一天，效果就會很快看到。
第三，通過弓步壓腿的方法。
弓步壓腿，這是體育課上基本的熱身運動。只想運動的動作非常簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，並不是說隨便的壓壓腿就能起到減我們小腿的作用。在壓腿的時候，雙腿要張開大約是我們肩寬的兩倍，左腿要在前右腿的後面，慢慢的彎曲起我們的左腿，右腿要保持伸直的狀態，同時，雙腿往下壓，感覺到我們的右腿被拉伸的感覺，反覆這樣練習30次，然後再換腿堅持。
第四，通過泡腳的方式減小腿。
最近網路上有很多的減小腿的方法都是推薦通過泡腿來進行，根據中醫角度來說，通過泡腳的方式來減小腿可以值得借鑑一下。每天堅持用熱水堅持泡腳十分鐘以上，不僅可以起到減小腿的作用，還可以幫助我們改善身體血液的迴圈。
第五，通過現代科技去幫助我們瘦腿。
現在很多的美容院以及醫院都會有抽脂這一項服務，因為對於很多人來說，小腿的肌肉並不是堅持就能減下來的，有條件的小夥伴們會選擇去做抽脂，通過抽脂可以很快的把我們小腿部位多餘的贅肉去除從而達到我們想要的瘦腿效果，而且抽脂的過程非常的迅速，在十幾分鐘就能完成。
10樓：飛天大黑豬阿
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟3、可重複做10次。
功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。
11樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
小腿的骨頭寬怎樣瘦小腿，如何瘦小腿 怎樣瘦小腿 怎麼減小腿 小腿肌
小腿是全身除了腰之外最不好瘦的地方，不愛運動，沒事你就多捏捏恰恰，睡覺之前按摩，每天上樓梯的時候想著腳尖著地，時間長了都有幫助，都會變細 可以明確的告訴你，物理方法是做不到瘦小腿目的的。據專家調查 網上說的那些做運動的方法都是不可行的，如踮腳方法，當你踮腳的時候整個身體的重量都會落在小腿的部位，看似...
怎麼樣瘦小腿，如何輕鬆瘦小腿？
箭步蹲 空中蹬自行車 刮腿20分鐘 高抬腿運動 冷熱水沖洗 普拉提側抬腿 深蹲和椅子操等。1 箭步蹲 雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第 二 三的腳趾方向，膝關節不要擺動 下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感...
各位親如何瘦小腿，各位親，怎樣瘦小腿啊！！
您好，根據您的描述，普通的感冒並不影響懷孕的，如果是病毒 冒最好停止備孕，備孕期間不可以吃藥物的，可以多喝白開水，適當可以吃點板藍根顆粒。平時要注意積極鍛鍊身體，注意身體保暖，不可以洗涼水澡，多吃點新鮮的果蔬，祝您健康幸福！快走，跳繩，中藥溶脂也可以 可以運動！也可以用瘦針灸幫助你 小腿拉伸後不知道...