1樓：卓月潔具
坐久了沒事就站起來眺。
望一下遠方，也可以做。
一下眼保健操並注意多。喝水。
2樓：梵天擾龍夢
久坐在座位的情況下下肢離地平舉，伸直下肢，然後抬平保持。
3樓：迷糊
1、平板支撐。
面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。
然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好。
2、乾洗腿。
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。
此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
3、大腿與地面平行。
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放乙個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
久坐會有很多危害，我們應該怎麼緩解久坐帶來的危害？
4樓：學兔配苑文庫
引言：俗話說，久坐傷身，現在有很多的上班族每天都在電腦前面工作，一坐就是一整天。可能只有在上廁所的時候才願意起來走一走。
所以今天要跟大家分享的話題就是都說久坐會有很多的危害，那麼我們應該如何緩解久坐帶來的危害？
一、能站著就不坐著，減少久坐時間。
想要減少久坐的時間，最好從身邊的小事開始做起，比如在家裡多做一些家務，遠離沙發和床；乘公交車時盡量站著；上班時間太長感覺到很疲勞時，可以出去走一走看一看。對於學生和上班族來說，久坐肯定是避免不了的。既然沒有辦法避免，那麼就給自己設定乙個規矩，每坐一小時起來活動五分鐘，也可以適當地拉伸一下頸部，背部，肩膀等位置，哪怕是簡單多地甩甩手、抖抖腳都能夠緩解久坐帶來的壓力。
二、加強體育鍛煉。
很多人都會有這樣的想法，用多運動來彌補久坐帶來的傷害。事實上，這種想法根本就是不成立的。換句話說，久坐與運動給人體帶來的的影響是不一樣的。
運動可以彌補運動，但不能彌補久坐，因此在日常生活中要積極地參加體育鍛煉，養成愛運動的好習慣。比如打網球，慢跑這些關於腿部力量和核心力量的訓練都能夠有效的對抗久坐帶來的風險。
三、按摩加熱敷，緩解肌肉緊張緩解久坐帶來的危害。
有沒有發現當你久坐之後，身上每一處地方都感覺到非常的不舒服。因此，除了必要的減少久坐時間和加強體育鍛煉之外，學會一些按摩的方法，也能夠有效的緩解肌肉緊張，減輕久坐帶來的危害。比如在下班以後，我們可以參照醫生的方法進行按摩，同時在肌肉緊張的地方加上熱敷，能夠有效緩解久坐帶來的危害，有利於第二天以更好的精神面貌和狀態去面對工作和生活。
5樓：杭州糖吉
既然久坐已經成為一種普遍的生活方式，既然不得不久坐，怎麼能儘量減少久坐帶來的危害呢？美國密蘇里大學乙個有意思的研究，先說結論：胖人坐著的時候抖腿會改善餐後血糖，更有利於餐後血糖的控制。
研究人員對受試者（bm均i≥25）進行測試，對比了久坐時候不動和抖腿時候的各個指標後發現：久坐時候時不時抖腿的受試者代謝需求增加，餐後血糖負荷降低。
這到底是啥原因呢？
研究者猜測這是因為坐著時候抖腿會增加代謝需求，增加流向活動四肢的血液流動，胰島素的敏感性增加從而降低了餐後負荷。
所以，微胖的朋友，如果你不得不久坐，可以選擇久坐的時候兩個腿時不時抖動一下活動起來，這樣會幫助減少餐後血糖，減少糖尿病的發生風險。對已患糖尿病的朋友來說，可以幫助控制餐後血糖。
坐著的朋友們，小腿抖起來，黑餵狗！
6樓：巨蟹阿斯頓
在連續坐了三個小時的時候，就要站起來走一走，活動一下身體，就可以緩解久坐帶來的危害。
7樓：安妮的心動錄目
在生活中應該經常的鍛鍊，也應該經常的站起來走路就會得到乙個很好的緩解，不會出現非常嚴重的危害。
8樓：王祿
應該隔一段時間做一些拉伸運動，在一些空餘時間做一些對抗運動，這樣可以讓身體更好一點的。
9樓：帳號已登出
我們可以在有時間的時候做一些身體拉伸，做一些運動，這樣可以讓我們的身體得到舒緩，血液迴圈更加的好。
什麼是久坐？久坐對身體有哪些影響？如何緩解？
10樓：琪琪姐愛養生
我們一直羨慕頭腦工作者，覺得他們坐在電腦桌上可以得到很多任務資。但我不知道，長期久坐對身體有致命的傷害。
在這裡，我想普及一下久坐的專業知識。大家最困惑的應該是久坐的時間。久坐需要多長時間？
準確地說，事實上，除了工作中的人，學生也屬於久坐不動的人。只是他們比工薪階層好一點，至少有課間活動和大課間，每40分鐘就能放鬆一下。
工薪階層沒有這樣的想法，即使是尿尿，也一定是十萬火急的情況下，他們更注重工作質量。一般來說，持續坐兩個多小時，就叫久坐。
這並不聳人聽聞。我堅信久坐的朋友一定會感到身體不適。只是我沒有把這種不適合久坐聯絡起來。毫無疑問，坐久了很容易得痣瘡。久坐會逐漸減緩腹腔下方的血液速率，危及常規迴圈系統。
椎間盤和頸椎病也水平的椎間盤和頸椎病。長時間坐在椅子上，所有的重點都集中在椎間盤和頸椎骨上，這不可避免地會給這兩個位置帶來工作壓力。
很簡單單。是時候讓自己站起來了。當我還是個孩子的時候，最好站起來走走。
即使是最後乙個浴室或一杯水也很好。短短的幾分鐘就像再生。不僅身體被釋放，而且眼睛和人腦也比以前容易多了。
時間允許，每天抽出一些時間鍛鍊自己。找一些最喜歡的運動，或者簡單的瑜伽姿勢，堅持每天打卡和簽到練習。白天久坐的不適也可以根據健身運動來緩解。
對於工作中的人來說，是時候提高效率和減少辦公時間了。盡可能短的時間在手中工作，這樣你就可以有空閒時間，而不必一直坐在辦公桌前。有時候，我們應該學會懶惰，中途站起來鍛鍊，這實際上對工作進展更有幫助。
順便說一下，如果你覺得特別累，你也可以調整座椅的相對高度。但條件是提前為自己準備一把特別舒適的工作椅，以滿足人體的結構。調整座椅和座椅姿勢，促進身體的新陳代謝，緩解久坐造成的各種不適。
事實上，當你坐在凳子上時，你也可以靜靜地做一些動作，比如上下旋轉凳子，以緩解腰部和腹部的不適；或者站著不動，踮起腳尖勾住腳，這樣可以讓你的腿更舒服；或者，你也可以輕輕揉腹部，伸展腰部。總之，你可以做一切讓你釋放壓力的姿勢。
對於久坐的人來說，快走、慢跑、騎自行車、打羽毛球等運動都非常適合他們。下班後可以和朋友一起鍛鍊，既能增強抵抗力，又能享受溫暖的友誼歲月，一舉兩得。
11樓：曉丹學姐
久坐指的就是長時間的保持一種坐姿，長時間的坐著。對身體的危害非常大，因為這樣的話很可能會導致四肢僵硬，然後有很可能會導致四肢退化，或者是會導致出現腰痠背痛的情況，還有可能會導致下肢出現血栓的情況。在平時一定要勞逸結合，不要長時間的坐著，可以適當的走一走，然後也可以加強運動和鍛鍊，或者是可以通過按摩的方式來緩解。
12樓：隨遇而安
久坐是指長時間的保持乙個姿勢，而且不消耗熱量；會引起頸椎病，還會導致免疫力下降，也會引起心腦血管方面的疾病，會使大腦供血不足，會引起肌肉萎縮；要適時的進行運動，時不時的去走動一會兒，讓自己的身體得到放鬆。
13樓：創作者
久坐指的是長時間坐著，久坐會導致腰間盤突出，容易導致腿部浮腫，容易導致痔瘡，容易導致血液迴圈出現問題，在日常生活中一定要注意鍛鍊身體，可以做一些腿部活動。
14樓：雙子小黑嘿
就是經常坐在凳子上不動。可能會影響心臟健康，可能會影響血液的迴圈，可能會導致血液淤堵，可能會導致肥胖。在下班之後一定要適當的進行鍛鍊，而且在睡前一定要泡腳，有時候也要按摩腿部的肌肉。
如何減輕久坐危害？
15樓：匿名使用者
久坐族需要「見縫插針」多運動。
對於經常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作似乎是那麼困難，那就不妨試試一些「小動作」，會使你因久坐而痠痛的身體略有舒緩。
一是換張合適椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。
建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
二是見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
三是鍛鍊肩頸腰肌群：做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛鍊。
而對於司機來說，不要強忍「內急」，儘管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什麼原因，一定不要養成長期憋尿的壞習慣。而且司機可在等紅燈時「搖頭晃腦」聳聳肩；遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。
16樓：廣州軍醫學肛腸
【6種食物拯救久坐的你】久坐易導致腸道蠕動不充分，可多吃以下食物：1.萵苣：
有開通、消積的作用。2.空心菜：
治便血、痔瘡。3.葛鬱金：
清除腸道濕熱，排毒**一促進排便。4.菠菜：
有潤燥、滑腸的作用。5.紅薯：
寬腸胃，通便秘。6.白蘿蔔：
促進消化和胃腸蠕動。
每天不能避免的久坐，怎麼辦
17樓：女人別愚蠢
1.平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢痠脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。
2.坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會。
3.一般30~45分鐘就要起來活動5~10分鐘。伸伸腰、捶捶背。
4.坐著辦公或學習時盡量挺直腰板。
18樓：喬棟談健康
久站、久坐腰痠怎麼辦？注意生活中這3個不良習慣，避免疼痛發生。
緩解久坐疲勞，怎樣緩解久坐疲勞
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