1樓：舊季奈到可滄
膝蓋對跑步者來說非常重要，如果跑步方式不當，很容易傷到膝蓋。每天跑5公里可能會對膝蓋造成一定程度的損傷，常見的膝蓋損傷症狀有半月板損傷、軟骨損傷、十字韌帶損傷等。因為跑步時沒有時間緩衝膝蓋，跑步時膝蓋彎曲頻率高，速度快，造成一定的膝蓋損傷。
為了避免受傷，前提是做好準備。跑步前熱身，伸展，鍛鍊肌肉和骨骼，然後開始跑步，這樣就不容易受傷。其次，最好選擇更好的跑步裝置。
你可以準備一雙跑鞋，不要穿普通的休閒鞋跑步，否則很容易扭傷腳踝或受傷。另外，還可以買護膝護具什麼的，戴在膝關節處，可以很好的保護膝關節，避免受傷。跑步路線可以選擇一些**少、空氣好的地方，這樣跑步會更舒適。
跑步時應採取措施保護膝蓋，防止膝蓋受傷。以下方法可供您參考：跑步前熱身，熱身的目的主要是更好的活動膝蓋關節，同時還可以提前進入狀態。
建議大家跑前熱身盡量做些屈膝動作，比如箭步蹲、深蹲等，這些屈膝的動作效果要比伸膝、繞膝好。
注意跑步姿勢，跑步時，盡量將上半身伸直，手自然擺動，注意雙腳到底時膝蓋稍微彎曲，以適當緩衝膝蓋，減少對膝蓋的損傷。跑步的速度，如果你只是想鍛鍊，最好不要跑得太快，這樣不僅效果不好，而且會嚴重損害膝蓋。慢跑是乙個很好的選擇，無論是用來鍛鍊來增強體質，還是**。
不要跑得太頻繁，最好是每週跑步3-4第二，適當的時間修復膝蓋，每次跑步在一小時內。跑步是一種健康的運動方式，但也要合理安排運動時間，運動時保護膝蓋，事半功倍。
2樓：隨遇而安
我認為如果每天10公里跑步，膝蓋是很有可能會受傷的，在運動的時候可以購買專業的護膝用具，同時要選擇正確的姿勢，要購買合適的運動鞋，每天應該注意運動的頻率，應該循序漸進，不要一次跑太長時間。
3樓：殷琬
我個人認為是會受傷的，這個運動量是非常大的，但是也是因人而異的，正確的跑步姿勢是不會造成身體危害的；我們在跑步之前要做好拉伸動作，最好穿一些護膝保護膝蓋非常必要。
4樓：阿斯達歲的說
我覺得護理不當就有可能會受傷；要控制好運動量，根據自身身體情況進行合理的運動，可以做一些熱身運動，穿一雙合適的鞋子，適當的拉伸和放鬆。
每天堅持跑10公里，膝蓋會不會受傷？
5樓：寸心乎雞豚
乙個多小時跑完，身體也不至於有很大的負荷。只是可能在初期還沒有適應這個運動量的時候會有點肌肉痠痛，等你的身體適應之後，你會發現其實10公里“一眨眼”就跑完了。而他的選擇，就是跑步，每天堅持跑步10公里，在最開始跑步的時候肯定是堅持不下來，但貴在堅持，後來10公里已經非常輕鬆了，三個月後，體重減到了200公斤左右，效果非常的好。
我如今也沒跑這麼多。那麼，乙個月能跑300公里的人在較大的概率上會是對長跑比較熟練的，定期參加半馬或全馬比賽的人。這群人每天跑10公里，膝蓋受傷的可能性也不會太高。
我們的膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
你也有很大的受傷概率，你的膝蓋會很容易受到來自地面的衝擊，因為它沒有跟腱來吸收來自地面的衝擊力，基本上回大大增加跑步受傷的概率，也會大大增加得跑步膝蓋的概率。即使勉強跑下來了，也會導致大腿肌肉拉傷，或者膝關節受損，第二天難以再跑。少部分的人，可以一次跑完10公里，但是，不可能每天跑10公里，因為，堅持跑一周，或者兩周之後。
儘管現在的跑鞋緩震技術明顯提高，但是只能減輕一小部分對膝關節和髖關節的衝擊力，尤其是當跑者體重較大，路況較差，沒有選擇適合腳型的跑鞋時，對膝關節和髖關節的影響還是比較大的。最重要的就是跑步的姿勢要正確，這樣會保護膝蓋不受傷害，比如跑步時上身挺直，眼睛向前看，腳步不要邁得太大，要用前腳掌落地等等，掌握這些小的技巧就能在跑步中保護膝關節。
6樓：井靖荷
適當的熱身可以讓我們的身體活動起來，讓肌腱、韌帶以及肌肉等做好反應，保證身體協調性。運動之後的拉伸，可以把經過運動之後變得緊張的肌肉、肌腱，做乙個適當的放鬆，以便促進區域性血液迴圈。但是如果我們忽視這一點，可能一次兩次不會出現明顯問題，但是隨著跑步頻數的增加，身體會慢慢出現問題，最終導致膝關節受傷。
7樓：南歌
其實跑步是乙個循序漸進的問題，我們不要一下子就跑十公里，我們可以每天足量的增加到十公里就可以了，這樣對我們的膝蓋也好。
8樓：小九講詩詞
這樣根據自身的身體健康狀況還有運動的方式是否健康，如果在合適的範圍內，通過健康的運動方式，膝蓋是不會受傷的。
9樓：創作者
每天跑十公里，運動量有些過大，對膝關節和股骨頭是有一定的損害的，由於長時間大量的運動，關節受到磨損，容易出現損傷，建議應該循循漸進的活動，避免給身體帶來損害。
10樓：青島小魚聊創業
會的，尤其是針對跑步前沒有進行拉伸和熱身的人，一下子跑那麼多的公里數，膝蓋肯定是會受到傷害的。
每天跑步半小時會傷膝蓋嗎？
11樓：木兮寫作分享
正常情況下，如果我們的體重不超標的話，那麼跑步就不會傷害到膝蓋，但是對於一些體重嚴重超標的人來說，跑步的時候會增加膝蓋骨的摩擦，慢慢的就會損傷到我們的膝蓋骨，所以很多肥胖的朋友在**的過程當中經常跑步，慢慢的就會覺得膝蓋的地方有些疼痛，這就是跑步當中摩擦膝蓋產生的直接後果，那麼當我們遇到這種狀態的時候，我們應該盡量暫時停止跑步，因為長期摩擦膝蓋的話，會給膝蓋造成永久性的損傷，而且損傷一旦形成是不可逆的。那麼在日常生活當中，如果想要**，但是又怕摩擦到膝蓋的話，我們可以採用以下幾個方法來緩解：
1、游泳所有的運動當中，游泳是最好的運動方式之一，由於水是有浮力存在的，所以我們在游泳的過程當中不會給身體其他關節造成類似於摩擦膝蓋的損傷，而且游泳的動作一般都可以鍛鍊身體任何乙個部位，不過對於初學者來說，學習游泳的時候，一定要記得有教練在旁邊保護，以免產生危險。
2、騎自行車除了游泳之外，騎自行車**也是乙個比較好的方式，由於我們身體的全部重量會作用到自行車上面，所以不存在摩擦膝蓋的這種現象，而且長時間騎自行車對於我們體內能量的消耗也是比較大的，所以說比較適合**。
3、戴上護膝
12樓：超燃型動減脂訓練營
跑步是一項強度較大的運動，跟其他的運動相似，都可能導致關節的創傷甚至關節炎。然而，這鍋真的要「跑步」來背嗎？
事實上，如果你跑步的方法正確，「跑步」本身並不會損傷你的膝蓋，「不正確的跑步」才傷膝蓋。這並不是在玩文字遊戲忽悠你，而是有科學研究作支撐的。
在2023年的乙個將近7萬5千參與者的研究中就已經發現，跑步並不會增加骨關節炎發病的風險。相反的是，跑步者的關節反較不跑步者的關節要好(1)。2023年的一項小樣本量的研究則發現，在經過30分鐘跑步後，人體關節液及血液中的「促炎因子」減少了(2)。
這些研究都多多少少證實了跑步的益處。
那麼問題來了——「為什麼膝蓋有問題的多是跑步的人呢？」
這主要可能還是跟跑步的方式有關。當然，如果你本身就有明顯的長短腿，或者存在骨盆傾斜，那麼跑步對於你來說可能不是非常適合。只要在開始跑步之前就清楚認識自身的極限，那麼跑步就不容易導致損傷。
13樓：網友
跑步-到底傷不傷膝蓋_終於有定論了。
8月10日到13日青島會不會受到颱風影響
暗影逍月 不會了，青島是風水寶地。很少受影響。現在江蘇都損失不大，青島就更不可能受影響了。 依舊愛思緒 不會，現在在安徽，除非她再次向東北方向轉向，即使那樣到黃海，已是強弩之末。我8月10日去杭州旅遊，會不會受颱風影響？最遲8月11日傍晚到杭州，11日早或12日早會不會 顏小健7號 不會受颱風影響，...
每天33分鐘左右晨跑6公里，合適嗎
不錯的,只要空氣條件允許,就可以.相關跑步的知識如下 最適宜跑步的時間 理論最佳時間14 00 19 00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14 00 19 00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容...
跑步可以減脂是嗎，每天跑兩千公尺，跑月會不會有效果
跑兩千公尺少了點，跑4千公尺，然後飲食必須控制。兩公里太少，起bai碼五公里。本身du跑步 就是zhi比較坑的 方式 dao，容內易消耗肌肉，導致基容礎代謝降低，一吃就胖，而且消耗熱量小，容易 只有配合力量訓練然後再進行慢跑等有氧運動效果才好，我不知道你是男是女，女孩也不要牴觸力量訓練，女人想練出肌...