1樓：昨日微醺
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有啟用肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題，也會使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。
進一步加劇緊張肌肉，惡性迴圈產生。
如果你繼續堅持健身前後不做任何拉伸動作，不妨來看看你這樣做是如何一步步毀掉你的運動生涯的。
2樓：網友
以產品數量計算，時間較短收益髙些。但以質量穩定性好些，時間略長些更有保障！
3樓：旭日初昇的太陽
這個要看你自身情況而定了，覺得自己時間長沒問題可以多加時間，剛開始還是時間短點的好，慢慢的把時間加長。
拉伸的時間越久越好嗎？
4樓：南寒勵
不用，簡單的拉伸一般在5-10分鐘左右即可，想身體充分拉伸，時間也差不多也在20分鐘左右，運動後要比運動前拉伸時間稍微長一點，當然如果你運動量少，不感到手腳疲倦的話，就簡單的拉伸就可以。
拉伸的作用：
1.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
所以，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，都能通過拉伸運動從而緩解身體的疲憊，達到放鬆身體的效果。
5樓：帳號已登出
也不是的，凡事超過一定量對身體就會產生傷害。身體也是有個回覆時間的。
運動後拉伸時間越長越好嗎？
6樓：熱詞團小知
並不是
運動後拉伸時間並非越長越好，反而可能會造成韌帶損傷。研究表明，總拉伸時間超過30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比，增長並不明顯，反而會因拉伸時間過長而增加關節、韌帶過度拉伸的風險。
專家建議，運動鍛鍊後每個拉伸動作通常做30-60秒、以1-2次為宜，各種動作的拉伸總時間為10分鐘左右。
另外，靜態拉伸也要注意時長。一般來說，可根據身體各部位的狀況和需求，每個動作做靜態拉伸30秒至5分鐘不等、做3-5次為宜，各種動作靜態拉伸總時間可控制在20-30分鐘。
日常拉伸運動的注意事項
在日常拉伸運動的過程中，還應注意靜態拉伸的時候不要憋氣，要做到拉伸與呼吸配合進行，拉伸時可多采用深長緩慢的呼吸，來使我們的神經逐漸恢復平緩。
其次，拉伸的時候要做到姿態穩定，不要靠左右晃動或利用慣性來增加拉伸幅度。比如我們做坐位體前屈的時候，猛烈向前一震等這類慣性拉伸動作，很容易造成身體區域性過度拉伸，增加運動損傷的風險。
在拉伸的過程中，當身體感到疼痛時，其實就是身體在提示這裡存在問題了，這個時候應該立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你執意持續進行拉伸，則很容易使損傷加重。
以上內容參考：千龍網-運動後拉伸時間越長越好？謠言。
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