1樓：愛流浪小貓
健身要講求方法還有工具的使用，啞鈴的使用更加適合男性一些，可以單手舉拖啞鈴，每組二十次左右，但是在用啞鈴健身的同時，也是要先注意身體的能量，不可以在身體虛弱的情況下進行健身，要不然結果往往會適得其反，而且要注意的是不可以一味的去猛的練習啞鈴，最好是對啞鈴有一定的瞭解或者是有健身教練的指導下進行。<>
還有就是在健身的這幾天要保持身體的營養的攝取，一定要吃飽喝足的情況下才可以，而且在飲食方面也要多多的注意，均衡膳食是非常重要的，不要因為健身想要乙個很滿意的身材而不吃肉或者是攝取蛋白質之類的，一定要多多的喝牛奶吃雞蛋補充好身體的能量，這樣的情況下進行的健身是非常有效和健康的，在健身期間一定要保持自己有乙個充足的睡眠，不可以吃太多辛辣油膩油炸食品，要管住自己的嘴，邁開自己的腿，最終會有乙個健康的好身體的。
怎麼使用啞鈴能達到迅速**、健身的效果?？
2樓：扈琇保瀚
嗯，要減其實不難，看你怎麼減，你如果天天大吃大喝，那肯定是減不下來的，首先是要注意飲食了，不必要節食，不要吃太多就行，保證基本的能量。如果有時間可以運動下，小運動，不要劇烈運動，因為很難每天堅持。另外，可以用產品，我就是用產品的，效果很好，沒*****，你可以試試。
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3樓：水騫仕福愫
週一：胸+三頭。
上斜啞鈴推舉。
8-12rm
上斜啞鈴飛鳥。
8-12rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸。
8-12rm
週三：背+二頭。
俯立啞鈴划船。
8-12rm
啞鈴彎舉。8-12rm
週五：肩+腹。
坐姿啞鈴推舉。
8-12rm
個)x3組。
立姿啞鈴側平舉。
8-12rm
立姿前平舉8-12rm
俯立側平舉8-12rm
直立啞鈴划船。
8-12rm
仰臥起坐15-20rm
懸垂舉腿15-20rm
男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml
蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面。
包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量。
健美食品：粗糧。
煮土豆玉公尺。
燕麥片，蘋果橙桃。
香蕉果汁，各種蔬。
菜，豆類。牛奶酸奶。
雞胸肉瘦牛肉。
魚肉雞蛋（去蛋黃)
休息：儘量在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！
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