1樓：猴僕幌
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
2樓：喔氏莔囝ta於
溜冰，全身瘦，瘦的有比例。
怎樣才能讓自己快速瘦下來呢
3樓：大隻吖媽
幾個錯誤的**方法，看看你是否中招了，難怪你總是瘦不下來。
1、沒有準確估算每天的熱量攝入。
**的人一定要控制卡路里攝入，但是有的人雖然三餐少吃了，但是平時總是吃各種了零食、下午茶、宵夜，卻忽略了這個食物的熱量，導致身材總是瘦不下來。
想要瘦下來，三餐要規律，飯吃吃七八分飽，才能避免其他時間飢腸轆轆的情況出現。這會兄備導致你攝入各種加工零食。
而零食的熱量比正餐還要高，容易影響**進度。我們應該做到戒掉零食，只吃三餐，多吃蔬菜提公升飽腹感，才能控制卡路里攝入，提公升**速度。
2、運動時間太短。
有的人說自己已經邁開腿運動了，為什麼還是瘦不下來了？你敬陵應該反省一下，你每週堅持多少次運動，每次運動消耗了多少卡路里？
不同的運動，熱量消耗值是不同的。1小時健走只能消耗350大卡的熱量，1小時慢跑卻能消耗600大卡以上的熱量。如果你每次只進行健走半小時，而別人卻慢跑1小時，你們的熱量消耗就相差了4倍左右。
想要提公升燃脂效率，我們每次要堅持運動40分鐘以上，才能讓身體分解完糖原消耗，提高脂肪的參與度。最後，我們需要保持一週4次以上的鍛鍊頻率，才能提高**速度。
3、認為流汗越多，**效果越好。
汗水是脂肪的眼淚嗎？有的人覺得身體流汗就等於體重下降，體重下降就等於**成功。因此，很多人會採取蒸桑拿、包裹保鮮膜等方法來讓身體出汗，達到減重的目的。
但是這樣的方法只會讓你在**路上越走越遠。
流汗是身體調節體溫的表現，也會讓身體脫水，從而影響身體代謝水平，會減緩**速度，當你補充水分後體重就會回公升。
汗水並不是脂肪的眼淚，想要提高脂肪分解率，我們需要提高身體的熱量缺口，才能讓身材慢慢瘦下來。
4、為了**不吃早餐。
**的人不吃早餐是為了節省一頓飯的熱量，但是，不吃早餐無法正式開啟身體代謝，也會讓你乙個早上飢腸轆轆，腦子昏昏沉沉，影響工作效率，午餐進食量也會提公升。所，不吃早餐的**速度並不會比吃早餐的人快。
而長期不吃早餐還會誘發腸胃疾病，不利於身體健康。乙份優質的早餐，其實可以開啟身體代謝，讓你提高工作效率，對於身體健康有益，可以幫你避免暴飲暴食，從而提高**速度。
早餐可以要補充優質蛋白，比如水亮塵戚煮蛋、牛奶等，主食可以補充粗糧，這樣可以延長飽腹感，最後可以補充一點蔬菜水果促進腸道蠕動，熱量在400大卡左右即可。
怎麼樣才能讓自己慢慢瘦下來呢？？？
4樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
5樓：絢麗多姿的小生活
輕鬆運動十分鐘，就能讓你的腰慢慢瘦下來，趕快試試吧。
6樓：戰司辰
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，飯後適當鍛鍊，想快點瘦的話，就是不吃飯，多跑步，多折騰自己。
7樓：匿名使用者
如果上班，就走路或騎自行車，記得多鍛鍊身體哦！早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少，或者不吃，要均衡飲食哦！
8樓：匿名使用者
只要你堅持天天鍛鍊`
少吃零食。
9樓：想**搜美姿榜
飲食結構的調整，額外的營養補充，適當的運動。
多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂、低碳水化合物的食物。
**主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪佔體重的比例。
體脂率降低，體重並不一定會減少，但你的身材會更加緊緻，看起來更加苗條。
怎樣才能讓自己更好的瘦下來？
10樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
怎樣才能有效讓自己瘦下來呢？
11樓：夫振梅昝雪
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好！vwevwev55
12樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
怎麼樣才能讓自己坦然面對一些人生
習慣成自然！要想把自己的性格做一些改變是很難的，但是我要是決心改過的話，其實很簡單 也很容易！生氣 其實就是拿別人的過錯來懲罰自己 你為小事而煩心，這可能是你的生活環境導致你形成這一性格，首先你自己要做出改變，多想想何必要和自己過不去呢 別人做的不對我可以去教他這麼做 自己做事很不順利我可以自我調整...
怎麼樣才能讓自己瘦一點呢
第一，每天11點之前一定要臥床休息。第二把一日三餐的主食都換成粗糧三就餐時間可以比原來多十分鐘，細嚼慢嚥 哪就是好好的保護好自己身體的情況之下，進行 多做一點兒運動和鍛鍊。少呼夜宵和懶覺，這是乙個女人或者是少女 的必須遵循的必要條件，否則可能會傷身 健康簡單方法 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後 多做運動...
怎麼樣才能讓自己瘦得更快，怎麼樣才能讓自己很快的瘦下來
科學的 方法是控制熱量的攝取和增加活動量並做到平衡膳食 是乙個系統工程 需天長日久 貴在堅持 並沒有什麼速成方法 但我可以給你一些 竅門 1 制定 目標 把它貼在你每天能看到的地方 2 多喝水 每天要喝七八杯白開水 水對於身體的功能是最基本的 且無熱量 可以成為節食的最適合的飲料 3 控制熱量與脂肪...