1樓：仲孫金生羊婷
..健美運動員都是死肌肉。
迷糊了``你這是怎麼理解的呢？
想要肌肉柔軟。
還有有力。除非你是天生猛漢。
如果不是你這著想法現在可以。
增加脂肪了。
脂肪厚了就掩蓋肌肉了(成彪肉了)
而且還有力量了。
乙個俯臥撐，乙個仰臥起坐。
就能變得有力量。
天哪。做夢呢呀``
沒有強大的肌肉。
你何來的力量(天生力大的人除外)
醒醒吧`美夢想一想行。
但你還地面對現實。
補充。如果你只是想減減脂肪。
讓肌肉線條。
和輪廓在好一些。
保持你每次鍛鍊在40分鐘以上。
中途無間歇。
列如俯臥撐完事。
感覺體力透支。
可以做旋轉扭腰動作。
緩解一下。然後緊接在做。
俯臥撐或仰臥起做。
根據自己鍛鍊強度和體力。
自己安排循序`
你不需要大塊肌肉的情況下。
你可以組組力竭(練的時候你別憋氣。
鼻子吸氣。嘴呼氣)
運動中途。少量飲水。
小口潤下嘴就行。
運動半小時侯可以正常飲水。
還有你說的提高力量。
你提高的是體力的力量。
還是身體的力量呢。
如果是身體的力量。
我可以告訴你。
你沒有強悍的肌肉和體重。
你就沒有超強的力量呢`
等你有了超強的力量。
你的肌肉緯度自然也就大了。
這兩者是相牽連的！
所以想抱著小肌肉有這強大的力量。
還是夢！除非去練點內家功。
硬氣功去`我說話挺刻薄。
別不愛聽就行！
2樓：麻微蘭祖琴
我頭一次聽說這樣的說法，而且不得不告訴你，你這樣的想法是很不正確切帶有偏激的。
健美運動員的層次不是普通人隨隨便便練練就能達到的。你擔心的僵化根本不存在，估計是你看**啊，或者是比賽什麼的肌肉特別飽滿吧？其實這只是他們的充血狀態下的表現，在拍照啊，或者是比賽前他們都要進行熱身充血以使得肌肉看上去更有力度感。
其實平時看上去沒有那麼誇張的。
而且他們的「僵化」都是體脂相當低的情況下才會給你這種感覺。
所以放心的練吧，鍛鍊只會使你的身體更好看，更有魅力！
你的擔心完全多餘！
希望對你有所幫助！有問題歡迎隨時補充！
什麼叫肌肉僵化？
3樓：乾萊資訊諮詢
肌肉僵化是指經常不運動或力量較差的人突然高強度進行大重量滾櫻正的練習，容易造成供氧不足，肌肉負荷量過大，大量乳酸，二氧化碳等代謝產物堆積在頌漏肌肉裡，會使肌肉抽筋，產生僵硬現象。肌肉抽筋時減小了伸展和收縮的幅度，動作出現用力過猛，肌肉拉傷或不熟練而出現傷害事故。這種情況後，使肌肉工作能力下降，以加劇了肌肉的疲勞，僵硬的肌肉得不到休息和放鬆，肌肉僵硬程度會愈大悔來愈大，機能會愈來愈低。
改善肌肉僵化：
1、改掉不良的姿勢；
2、改掉作息不正常的生活；
3、改掉不正常的飲食；
4、改掉坐式生活；
5、找一段時間運動。
肌肉僵硬有什麼可以控制嗎？
4樓：桐歌來了
緩解肌肉僵硬有什麼方法。
首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時候，建議大家將椅子後面的靠背調硬點，避免過於鬆軟，這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部，避免禪銷腰部受力過大。還可以買乙個靠墊，剛開始辦公的時候，筆者以為靠墊沒什麼作用，後來感覺到經常有些腰痠背痛，老婆上網幫筆者買了乙個之後，發現用一段時間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。
其次，就是定期定規律走動。我們都知道，背部疼痛主要是長時間身體保持乙個姿勢導致的。所以筆者建議讀者們，上班的時候只要有休閒的時間，就多起身走動，可以跟友襲搜同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉。
還可以多多喝溫水。此外，就是上班之外的時間，可以通過晨運、晚運的形式，可以跑跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運動，這些運動不需要太強的運動量，只要結合自己的身體，保持身體的活動就可以了。好歷。
最後，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進身體血液迴圈，改變身體僵硬，讓我們身體有效放鬆下來。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關的地方去嘗試下。
不鍛鍊如何防止肌肉退化
5樓：八武眾
你這是和大多數人同樣的錯誤認知，肌肉不鍛鍊是不會退化的。有些人停止鍛鍊之後肌肉漸漸變得不像以前那麼好，原因有二：一是當你不進行運動，而營養攝取和以前相同，那麼那部分本來應該被鍛鍊消耗的能量就會以脂肪的形式儲存在你的體內，也就是說你的肌肉表面覆蓋了一層脂肪，所以看起來不美觀，而你在做俯臥撐，引體向上等運動時，雖然你的力量大小沒變，但你的體重卻增加了，所以你也會感覺自己「變弱」了。
第二個原因是，由於不健康的生活方式造成了確實的肌肉萎縮，如吸菸飲酒，睡眠時間不足等原因造成你的肌肉萎縮，這與一不同，你的肌肉的確退化了，所以一定要保持健康的生活方式。
你如果能堅持做些引體向上，俯臥撐類的運動，並保持健康的生活方式，那麼你的肌肉不僅不會退化，反而會更進一步。只是進步的速度與你在每天鍛鍊時的速度比起來會變慢而已。加油！
6樓：亞洲帶你瘦
有過健身經歷的小夥伴可能已經發現了，一段時間不鍛鍊，身上的肌肉會顯得小了一些，這是不是意味著好不容易練出來的肌肉肌掉了呢？今天的**給你解答，並且教你如何避免與複訓後的快速恢復方法。
7樓：皓哲吧
說實話，真沒辦法，只能保持運動。
肌肉如果練僵了會恢復嗎
8樓：匿名使用者
會啊，肌肉僵硬只是短時間的高強度訓練，自身還沒有適應而已，只要訓練後做做放鬆運動如按摩，慢速行走都可以放鬆肌肉的，切不可馬上躺下休息，這樣一段時間後就不會出現肌肉僵硬的感覺了。至於分辨嘛，就是有時感到平時很容易做的彎曲動作有點遲鈍，例如下蹲，感到不適應。
9樓：匿名使用者
不會，即使你很長的時間沒有練了，也還是沒有辦法恢復原來的那樣，只是鬆弛了一點而已！我有試過，但是我已經想盡辦法去變回原來的那樣，可是就是不能！以後肯定能長的，只是時間問題罷了！
10樓：匿名使用者
一般是不能恢復的。但是你平時也可以多做些按摩，會緩解一下，但是不能徹底的改變肌肉僵硬的狀態。至於怎麼辨別，那就是你肌肉收縮和舒張時候肌肉的幅度，假如幅度小就是比較僵硬，幅度大，證明你的肌肉比較柔軟，有彈性。
當然可以了，只是肌肉變僵硬了對你不好。這樣練出來的肌肉也不好看。肌肉沒彈性。
最好是鍛鍊完就對你的肌肉進行按摩放鬆下，這樣是比較好的。
如何防止肌肉僵硬
11樓：解答小博士
預防肌肉僵硬。
1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
2、訓練要多變化：鍛鍊的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。
4、正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。
12樓：西部王歌
運動前後做伸展運動，多拉拉肌腱，壓壓腿，或者按摩按摩，把運動後的肌肉緊繃感放鬆。
怎樣才能不讓自己煩惱，怎樣才能不讓自己整天陷入感情的煩惱中
可以約好時間打個 啊，比如每週五，呵呵。給大家點時間，如果分開後還是彼此想念就說明你們很珍惜對方啊，如果分開後真的毫無想念那就沒辦法了 如果你一直不聯絡她，我保證，會的，一定會在再次見到你之前忘了你的 所以，不想煩惱就趕緊跟她聯絡吧 自己跟大家都是平等的，都是來學習的，並把時間和精力放在學習上，平時...
怎樣鍛鍊臀部肌肉，怎樣鍛鍊臀部肌肉？
臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單 自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來 精雕細刻 ...
怎樣鍛鍊手掌肌肉，怎樣鍛鍊手部肌肉？
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。鐵沙掌，十年可以小成，五十年大成。當年俅千刃就是靠那個當成幫主的。用握力器可以練手指和大母指下的那塊肌肉。經常雙手幹粗活也會有作用。最好，也鍛鍊別的肌肉，如果只鍛鍊手掌不一定有好的效果。相關肌肉也...