早餐食用水果可以嗎？那些水果可以當早餐

1樓：許雪園的日常旅遊

俗話說：「早餐得吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」早餐是一天中最重要的一頓飯。

早餐給人提供了一整天工作和學習的所必需的營養和能量，而不吃早餐不僅會使人腸胃功能紊亂，長此以往還會使人患上膽結石、胃病等。下面我們瞭解一下關於早餐的相關知識。

一、吃早餐的益處

早餐是十分重要的，只有吃了早餐，才能夠給身體補充足夠的能量，保障身體健康，提高工作和學習效率，可以以最飽滿的精神狀態迎接一天的生活。而且按時吃早餐，可以幫助益生菌在胃腸道中更好的運作，從而促進腸胃的蠕動，增強胃動力，使腸道免疫系統保持健康。

同時，豐富多樣的早餐可以給身體提供各種所需的營養物質，包括蛋白質、維生素，氨基酸等等。有助於保護人們的身體，避免缺乏各種身體所必需的營養素，誘發各種疾病。

二、早餐吃水果好不好？

水果中含有十分豐富的維生素、礦物質、碳水化合物等等，能達到防治疾病、美容養顏的效果。很多家庭都有每天吃水果的習慣，顯然在早餐時吃水果是適宜的。因為早餐是一天中維生素吸收效率最高的時段，並且早餐比較簡便快捷較少有蔬菜，通過水果來補充維生素是比較適宜的。

另外，經過一夜的休息後，腸道已經清空，水果中豐富的膳食纖維可以有效清除腸道內的髒東西，提高人體的免疫力，降低患上各種疾病的風險。當然，早餐吃水果也得選擇合適的水果，並且，最好加上其他食物，搭配合理，以免飲食單一。

三、什麼時候適合吃水果？

一天中，早餐是適宜吃水果的時間。其次，在上午十點鐘左右也是適宜吃水果的。這個時間正是已經工作了一段時間以後，脾胃的功能十分旺盛，適當的補充一些有益於脾胃的水果如桃子，對於人的身體健康是很有好處的。

但是，剛剛吃完午飯是不能吃水果的，乙個小時以後可以吃一些菠蘿或者山楂，能夠起到緩解油膩、幫助消化的效果。

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不可以，太單一了。早餐是一日三餐中最重要的，應該食用含有豐富的蛋白質，維生素，脂肪等營養物質的食物。以提供身體一天所需要的能量。

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可以，但是早餐一定先吃主食，空腹吃水果容易傷胃，水果寒冷早上吃多了水果容易拉肚子或者肚子疼痛，水果最好在上午九點以後吃。

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可以，選擇一些比較溫和的水果，不要選擇酸性水果，早晨起床，胃裡是空的，胃酸比較多，吃了過酸的水果，會引起胃部不適。

那些水果可以當早餐

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早餐最佳的水果是獼猴桃和士多啤梨，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨的維生素攝入可以保證人一天的精神飽滿。

早餐適宜吃蘋果、梨等水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟用中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果。

哪些水果可以當早餐

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吃易於消化吸團殲羨收的水果，如小西紅柿、香蕉、草塌拍莓等。不建議早上把水果當主食，水果所供能量和營養素不足，會影響上午的工作和學習效率。優質的早餐宜「三搭配」，即幹稀搭配，優質蛋白質與澱粉食物搭配，酸鹼搭配。

早餐前應先喝一杯溫水，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。

適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太改喚強、澀味不太濃的，選擇熱量比較低的水果。

早餐吃水果能夠為人體提供豐富的維生素以及礦物質，能夠讓早餐所攝入的營養更加均衡、豐富。