1樓：若水
1.飲食平衡是關鍵。
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。
2.適當補充糖分和碳水化合物。
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要**。
3.別忘了維生素c
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。
4.鐵的吸收不容忽視。
5.乾果是能量補充劑。
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。
6.牛奶很重要。
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
2樓：負目質
抗疲勞飲食最重要的就是注意營養均衡。只有補充充足的營養才可以使身體更為強健，抗疲勞。
3樓：雨露水火
1、在飲食上面，要葷素均衡。飲食上應該要多樣化，不可暴飲暴食，也不能夠說一味的只吃素菜或者是肉，這對於身體來說都是非常不好的。
2、要多吃富含維生素的蔬菜和水果。例如柑橘類的水果，還有色彩鮮豔的蔬菜，這些食物當中都會含有大量的維生素。
4樓：一葉三金
人體的機能有時候是可以通過飲食來調節的，但是很多人不注意飲食養生，這個方面導致身體出現很多毛病，一天的工作下來就會感覺特別的疲勞，早餐遠離碳水化合物，多食用富含纖維的全麥類食物，搭配***的蛋白質類食物，例如牛奶，雞蛋澱粉和蛋白質，加上幾片黃瓜或西紅柿，中午控制澱粉類食物攝入量，多吃一些蔬菜水果，補充維生素，晚餐越簡單越好，不要吃太多，建議把飲食和運動結合起來，效果會更好。
5樓：xf摩訶曼珠沙華
原則一飲食平衡是關鍵，平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。
原則二適當補充糖分和碳水化合物，作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。
50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。
原則三，多吃維生素c，大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統執行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
能夠幫你緩解身體疲勞的食物
6樓：健康小馬甲
不知道大家是否有果這樣的感受呢？比如說經常出現疲勞啊或是容易煩躁等等的一些症狀。每天都在重複著工作和學習。
時間長了就會導致一些問題的發生哦。那麼如何去緩解疲勞的呢，下面的這些緩解疲勞的食物是不錯的選擇呢。
1、高蛋白食品：
豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
2、鹼性食物：
鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營禪橡養豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。鹼性的食物可以有恢復體力的作用，如果你感覺到疲勞的話可以經常吃些鹼性的食物。
3、維生素及富含維生素的食物：
維生素b1、b2、b6及維生素c等是人體不可少的物質，它們能儘快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素e也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿蔔、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
這些食物可以補充豐富的營養，還可以消除疲勞，對於促進新陳代謝有拿襲團一定的作用，還可以提高免疫力。
4、茶：
茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素c和其他營養成分，消橘飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助於解除疲勞。
關於可以緩解身體疲勞的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物對於提高人體的免疫力有好處。還可以促進新陳代謝的哦，對於緩解疲勞有好處，同時也可以幫助恢復體力和壓力的作用，大家平時都可以經常吃。
抗疲勞食物
7樓：網友
1.鹼性食物如水果、蔬菜。疲勞由環境偏酸造成，多食鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
2.含咖啡因食物如茶葉、咖啡、巧克力。咖啡因能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
3.高蛋白食物如豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等。熱量消耗過大會使人疲勞，而及時補充熱量，可幫助您消除疲勞。
4.富含維生素的食物鮮棗、橘柑、番茄、土豆、肉類、動物肝腎、乳製品、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等食物也有很出色的抗疲能力。
人參、銀耳可補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞；麥芽可增強耐力和條件反射能力，使人反應靈敏。
哪些飲食好習慣會緩解疲勞
8樓：開初海
1、香蕉：香蕉是一種高能量的食物，它灶世含有的糖類、微量元素、維生素、纖維素都非常豐富，特別是鉀元素的含量非常高，這種物質能夠維持肌肉和神經的正常功能，對機體疲勞有很好的緩解效果。
2、含鐵豐富的食物：鐵是合成血紅蛋白的主要成分，如果人體缺鐵就會導致血容量不足、貧血，這樣就會出現頭暈乏力、容易疲勞的情況，多吃昌歷含鐵豐富的食物，比如豬肝、牛肉、瘦肉、菠菜、豬血等就可以改善疲勞症狀。
3、綠茶：綠茶含有很多種活性成分，特別是茶多酚的含量非常豐富，有減輕壓力、提高注意力、促進代隱迅肢謝的作用，每天喝一些綠茶可以防止機體疲勞。
4、燕麥：燕麥富含水溶性膳食纖維，在腸道的消化速度比較慢，這樣就可以為機體活動**能量，讓精神一直保持飽滿的狀態，每天早上吃一碗燕麥粥就是最好的。
5、紅豆：紅豆是一種能補心血、養心神的食物，而且它還含有豐富的鐵元素，能改善機體疲憊無力的情況，容易疲勞的人可以多喝綠豆湯。
6、雞湯：雞湯有溫補氣血、益氣健脾、補精填髓、補虛損等功效，對於身體疲勞過度引起的頭暈、疲乏很好的改善效果。
疲勞的飲食宜忌
9樓：養生種草
疲勞是亞健康最典型的表現和標誌。疲勞有多種型別，其中，慢性疲勞症候群是新發現的一種危險的現代疾病，同時也是亞健康狀態中最具代表性的症狀。長期堅持飲食調節，是預防和**慢性疲勞症候群的最佳途徑之一。
持續疲勞；⑵軟弱無力；⑶體力低下、肌肉關節疼痛；⑷頭痛；⑸健忘；⑹注意力不集中；⑺失眠；⑻精神恍惚。
疲勞者宜吃：石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、士多啤梨、橙子、萵筍、菠菜、豬肝、大豆、豌豆苗、油菜、榴蓮等食物。
食之有道
石榴〕石榴中含有豐富的維生素，具有消除疲勞，改善精神狀態的作用。而維生素可作為輔助成分參與人體代謝，但這些成分都是代謝必不可少的，必須從食物中攝取，所以疲勞者可適量食用石榴，可改善疲勞的狀況。
豌豆苗〕葉酸是人體生長發育以及神經系統執行所不可缺少的維生素，有利於改善疲勞，提高學習能力和記憶力，豌豆苗中葉酸含量豐富，疲勞患者可常吃。
疲勞者忌吃：糖、酒、大公尺、面、肉類、蛋類、魚等食物。
拒之有道
大公尺〕人們日常生活中常吃的大公尺櫻腔，在體內氧化分解的最終產物是二氧化碳和水，二者結合就會形成酸性的代謝產物，加劇疲勞者的症狀。所以，疲勞者應少吃大公尺等酸性物質。
宜適當脊悔衫吃點鹼性食物，如新鮮的蔬菜水果，此類食物經過消化吸收，可以前伍迅速降低血液酸度，消除疲勞。
宜多喝水。x應忌食或儘量少食糖果、燒烤食物和其他味重的食物。它們提供的脂肪和糖會嚴重破壞新陳代謝系統，使人感到疲憊。
x儘量避免食用含咖啡因、酒精及高脂肪的食物。
容易疲勞怎麼辦 通過飲食緩解體力疲勞
10樓：遊醫明達
都市生活節奏是非常快速的，所以我們大家在這時候就非常容易感覺到疲憊了吧，特別是對於上班族來說，這樣的情況就更容易出現了，是會對我們的健康造成非常大影響的，那麼我們有什麼好方法可以緩解體力疲勞呢，一起看看吃什麼效果好吧。
香蕉。
香蕉是我們大家都熟悉的水果了吧，這是非常美味可口的食物選擇了，而且由於香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感，是可以很好的幫助我們緩解體力疲勞的哦。
香瓜。
香瓜是大家都愛吃的一種食物了吧，同時香瓜又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外，香瓜內含葫蘆素b能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用，是可以很好的幫助我們保護身體健康的哦。
香椿。
香椿是大家都非常熟悉的蔬菜了，這是非常美味可口的食物選擇了，而且由於香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、穀氨酸的含量居蔬菜之冠，有助於提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提公升精力，所以大家就不要錯過。
上面我們給大家推薦的幾款食物，都是非常美味可口的，而且營養價值的含量也是非常高的，能夠很好的幫助我們人體起到緩解體力疲勞的作用，這對現代人來說無疑很有幫助，如果我們總是感覺疲憊不堪，那麼不妨試試吃這些食物吧。
運動疲勞應如何進行飲食
11樓：血刺熊貓
很多人都非常喜歡進行運動，通過運動不僅可以享受快樂，而且還可以帶來健康，但是很多人運動往往不能夠很好的把握，如果在運動過後以後出現了疲勞的話，那麼就一定要注意了，需要做好相應的護理工作，尤其是飲食要合理的安排，那麼運動疲勞應如何進行飲食嗎？下面本文將為大家講解。
運動後補充流食
在運動過後要注意補充流質食物，如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，這樣可以讓，讓身體流失的營養得到補充，緩解疲勞。
食用含鉀及維生素的食物
鉀元素和維生素含量豐富的食物，也是需要在運動過後注意補充的，如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c，有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，食用富含維生素b和c的食物，多吃這些食物可以消除運動疲勞。
多吃鹼性食物
要想消除運動疲勞的話，那麼鹼性食物也是不可缺少的，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，能夠讓自己體內的血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而起到緩解疲勞的效果。
補充高蛋白的食物
出現運動疲勞的原因，跟自己熱量消耗太大有關，你平時對高蛋白的食物要適當的補充一些，如瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
如果出現了運動疲勞的話，那麼上文介紹的這些飲食方法大家可以，通過這些飲食方法來調節運動疲勞的現象是非常有效可行的。在這裡建議喜歡運動的人，平時一定要注意運動需要適度，不能過量，適量的運動可以是身體健康，但是過量運動的話是不可取的。
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